Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine der wertvollsten Heilpflanzen der indischen Medizin. Seine Wurzeln werden seit Jahrtausenden als Medizin verwendet, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen, die Lebensdauer zu verlängern und Angst und Stress abzubauen. Die frühesten Informationen über die Verwendung von Ashwagandha lassen sich mehr als 8.000 Jahre in der Geschichte zurückverfolgen. (1)

Was ist Ashwagandha (Withania somnifera)?

Ashwagandha ist eine hochgeschätzte Kräuterpflanze, die seit langem auf vielfältige Weise zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Störungen eingesetzt wird. Es ist charakteristischerweise ein kleiner immergrüner Strauch, dessen Wurzel medizinische Verbindungen, Lactone und Alkaloide (Withanolide) enthält). Es ist auch als natürliches Aphrodisiakum bekannt, von dem angenommen wird, dass es die Libido steigert. In freier Wildbahn kommt die Pflanze vor allem in Indien, Afrika und Asien vor. (2)

Das Sanskrit-Wort Ashwagandha bedeutet den Geruch eines Pferdes, was sich auf den starken Duft der Pflanze und ihre stärkenden Eigenschaften bezieht. Es ist auch als Winterkirsche und Indischer Ginseng bekannt. (2) Der wissenschaftliche Artname „somnifera“ der Pflanze bezieht sich auf ihre schlaffördernden Eigenschaften.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha viele verschiedene gesundheitliche Wirkungen hat, von denen die bekanntesten seine beruhigende, schlafverbessernde und angst- und stresslindernde Wirkung sind. Neben ihnen kann es z.B. verbessert die Leistung, erhöht den Testosteronspiegel, reduziert psychische Probleme, lindert Entzündungen und verbessert die Gehirnfunktionen wie das Gedächtnis. (3)

Als nächstes gehen wir Thema für Thema noch detaillierter auf die gesundheitlichen Vorteile der Pflanze ein.

Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Basierend auf Forschungsergebnissen kann die Verwendung von Ashwagandha das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern, zumindest in bestimmten Teilen der Bevölkerung.

Studien haben ergeben, dass Ashwagandha z.B. Gedächtnis, Aufmerksamkeits- und Reaktionszeit, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und Leistung bei kognitiven Aufgaben. Die Verbindungen der Pflanze haben antioxidative Wirkungen im Gehirn, die zu kognitiven Fähigkeiten beitragen können. (3)

Reduziert Angst und Stress

Ashwagandha ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es laut Forschung z.B. die Fähigkeit, die Belastung durch Angst und Stress abzubauen und den Körper in herausfordernden Zeiten zu unterstützen. Es beeinflusst die Funktion der körpereigenen HPA-Achse, die psychologische und physiologische Stressreaktionen reguliert. (3)

Eine 8-wöchige Studie (2019), in der einer Gruppe Ashwagandha-Extrakt und der anderen ein Placebo verabreicht wurde, ergab, dass diejenigen, die Ashwagandha erhielten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant weniger Stress und Cortisol hatten. Darüber hinaus erlebten Teilnehmer, die Ashwagandha erhielten, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität. (4)

Eine weitere ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass bei denjenigen, die Ashwagandha erhielten , die Angst im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant reduziert war. (5)

Basierend auf diesen und vielen anderen Studien und Erfahrungen ist Ashwagandha nützlich bei der Behandlung von Angst und Stress . Es bedarf jedoch noch weiterer Studien, wie Ashwagandha optimal dosiert wird und in welcher Form es das wirksamste Hilfsmittel ist. (3)

Erhöht Testosteron und männliche Fruchtbarkeit

In Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und die Fruchtbarkeit signifikant verbessert.

Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass der Testosteronspiegel bei gesunden jungen Männern über einen Zeitraum von zwei Monaten um bis zu 15 % anstieg, wenn zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Extrakt eingenommen wurden. (6)

In einer weiteren randomisierten Studie (2013), die insgesamt 3 Monate dauerte, wurde festgestellt, dass Ashwagandha bei Männern mit reduzierter Spermienproduktion die Spermienzahl um 167 % und den Testosteronspiegel um ca. 17 Prozent. Darüber hinaus verbesserte sich die Gesamtmenge und Beweglichkeit des Samens um mehr als die Hälfte, und die Menge an luteinisierendem Hormon stieg um 34 %. (6)

Senkt den Blutzucker

Eine Überprüfung von insgesamt 24 Studien hat ergeben, dass die Verwendung von Ashwagandha Insulin, Blutzucker, Hämoglobin, Marker für oxidativen Stress und Lipide senkt. Die in Ashwagandha enthaltenen Verbindungen scheinen eine diabetesreduzierende Wirkung zu haben, da sie die Zellen dazu bringen, Glukose aus dem Blutkreislauf zu verwenden. (3)

Trotz der Forschung wird Ashwagandha nicht immer für Diabetiker empfohlen und seine Verwendung zur Behandlung von Diabetes sollte zuerst mit einem Arzt besprochen werden. Ashwagandha kann die Wirksamkeit von Diabetes-Medikamenten verringern und dazu führen, dass der Blutzucker zu niedrig wird.

Verbessert die Leistung

Basierend auf Forschungsergebnissen kann Ashwagandha einen positiven Effekt auf die trainingsbezogene Leistung haben. Basierend auf den Ergebnissen verbesserte das Kraut die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es die Muskelkraft und die Sauerstoffaufnahmekapazität erhöhte (VO2max). (3)

In einer zweimonatigen Studie erhielten männliche Teilnehmer täglich Ashwagandha und machten regelmäßiges Krafttraining. Es wurde festgestellt, dass die Muskelkraft im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo erhielt, signifikant zunahm. (7)

Kann Symptome im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen reduzieren

Die Wirkung von Ashwagandha wurde auch in Bezug auf psychische Probleme untersucht. Studien wurden z.B. für Gruppen mit Schizophrenie, die unter Angstzuständen und Depressionen litten. In einer 2019 durchgeführten Studie nahmen die Symptome von Angst und Depression während des 3-monatigen Testzeitraums signifikant ab. (8)

Studien im Zusammenhang mit ashwagandha deuten auch darauf hin, dass es auch bei der Linderung allgemeiner Symptome der Schizophrenie wie Stress hilfreich sein kann. (9)

Obwohl Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Ashwagandha antidepressive Wirkungen haben könnte, sollte seine Verwendung Antidepressiva allein nicht ersetzen. Sie sollten die Angelegenheit immer zuerst mit einem erfahrenen Arzt besprechen.

Reduziert Entzündungen

Es wurde festgestellt, dass Verbindungen, die in ashwagandha enthalten sind, Entzündungen im Körper reduzieren. Laut Forschern der Inhalt der Pflanze Withanolide (WA) beeinflussen die Entzündungswege des Körpers und z.B. zu Zytokinen, die Entzündungsreaktionen unterdrücken. (3)

Laut Forschung hat Ashwagandha die Fähigkeit, zu beruhigen, die Schlafqualität zu verbessern und die geistige Wachsamkeit zu unterstützen.

Verbessert den Schlaf und die Schlafqualität

Viele Schlaflosigkeitspatienten haben Hilfe von Ashwagandha gefunden. Neue Studien belegen auch Ashwagandhas beruhigende, heilende Schlafqualität und geistige Wachheit. Die Forscher fanden heraus, dass im Verlauf von Ashwagandha die Angst der Testpersonen abnahm und ihre Wachheit beim morgendlichen Aufwachen zunahm. (10)

Neue Studien haben gezeigt, dass die Ergebnisse bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sowie bei denen, die mindestens 2 Monate lang täglich mehr als 600 mg Ashwagandha einnahmen, besser waren. Basierend auf den Beweisen kann Ashwagandha ein wirksames natürliches Heilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung der Schlafqualität sein. (11)

Sichere Verwendung

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Ashwagandha für die meisten Menschen ein völlig sicheres Naturprodukt, z. zur Bewältigung von Schlaflosigkeit, Angst und Stress, zumindest auf therapeutische Weise. Die Dosierungsempfehlungen variieren je nach Produkt und liegen im Durchschnitt zwischen 250 und 1250 Milligramm pro Tag. Die gesundheitlichen Auswirkungen sind oft erst nach mehreren Wochen oder Monaten der Anwendung sichtbar. Die Auswirkungen einer langfristigen Daueranwendung bedürfen noch weiterer Forschung. (3)

Obwohl das ashwagandha allgemein als sicheres Adaptogen gilt, ist es nicht unbedingt für jeden geeignet und es wäre gut, seine Verwendung zuerst mit einem Arzt zu besprechen.

Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten schwangere und stillende Frauen auf die Verwendung von Ashwagandha verzichten. Ashwagandha kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Zu solchen Arzneimitteln gehören z.B. Benzodiazepine, Barbiturate und Antikonvulsiva. Ashwagandha wird auch nicht für diejenigen empfohlen, die mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben. (3)

Ashwagandha kann auf nüchternen Magen oder zu den Mahlzeiten ein- oder mehrmals täglich eingenommen werden. Beim Kauf von Produkten mit Ashwagandha sollten Sie auf die Wirkstoffkonzentrationen, die Qualität der Rohstoffe und die Herstellungsmethoden achten. Starke Wurzelextrakte sind oft um ein Vielfaches stärker als herkömmliches Wurzelpulver. Die empfohlene produktspezifische Dosierung sollte nicht überschritten werden, da es zu unerwünschten Wirkungen kommen kann.

Nebenwirkungen

Ashwagandha kann auch Nebenwirkungen haben. Mögliche Nebenwirkungen oder Nebenwirkungen stehen in der Regel im Zusammenhang mit der kombinierten Einnahme bestimmter Medikamente, Krankheiten und Lebenssituationen wie Schwangerschaft und Stillzeit. (2) Bei einigen wurden Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Durchfall und Beschwerden im oberen Gastrointestinaltrakt beobachtet. (3)

Blutdruck und Blutdruckmedikamente

Die Anwendung von Ashwagandha wird Personen mit hohem oder unterdurchschnittlichem Blutdruck nicht empfohlen, da die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten nachlassen und im schlimmsten Fall der Blutdruck durch die gemeinsame Anwendung zu stark absinken kann. (2)

Diabetes-Medikamente

Die Anwendung von Ashwagandha kann den Blutzuckerhaushalt von Diabetikern oder die Wirksamkeit von Diabetes- Medikamenten reduzieren. Die kombinierte Anwendung von Diabetes-Medikamenten wird daher nicht empfohlen, da der Blutzucker zu stark absinken kann. (2)

Darmerkrankungen

Ashwagandha wird nicht für Menschen empfohlen, die an Darmerkrankungen leiden (2). Darmerkrankungen sind z.B. Reizdarmsyndrom oder IBS (Reizdarmsyndrom ) .

Schilddrüsenprobleme und Schilddrüsenmedikamente

Ashwagandha wird für Menschen mit Schilddrüsenproblemen nicht empfohlen, da es die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten erheblich verringern kann. Schilddrüsenbezogene Symptome können sich durch die Anwendung von Ashwagandha verschlimmern. (2)

Schwangerschaft und Stillzeit

Die Anwendung von Ashwagandha während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da dies das Risiko einer Frühgeburt und Fehlgeburt erhöhen kann. Ob die Wirkstoffe während des Stillens mit der Muttermilch in das Kind übergehen und ob es für das Kind schädlich sein könnte, ist noch nicht sicher bekannt. Aus diesem Grund wird die Anwendung von Ashwagandha auch für stillende Frauen nicht empfohlen. (2)

Autoimmunerkrankungen (MS und rheumatoide Arthritis)

Ashwagandha beeinflusst die Funktion des Immunsystems und bestimmte Autoimmunerkrankungen wie MS und rheumatoide Arthritis Die Symptome können sich bei der Anwendung von Ashwagandha sogar verschlimmern. (2)

Ashwagandha-Wurzel, Pulver und Kapseln.

Erfahrungen mit Ashwaganda

PAras Ashwagandha wird aus hochwertigen und reinen Ashwagandha-Wurzeln hergestellt. Produkte, die Ashwagandha enthalten, werden als Pulver, Kapseln, Tinkturen verkauft und es wird auch CBD-Ölen und Naturprodukten zugesetzt, um die synergistischen Effekte der Wirkstoffe zu verbessern. Der Wurzelextrakt wird in der Regel als Heilmittel in kleinen Mengen auf einmal verwendet. Die empfohlene Dosierung sollte nicht überschritten werden, da zu hohe Dosierungen Nebenwirkungen und ein Ungleichgewicht im Körper hervorrufen können.

Es gibt viele verschiedene Erfahrungen mit Shwagandha im Internet und in Zeitschriften. Die Leute haben gesagt, dass sie Hilfe bei Schlaflosigkeit bekommen haben und dadurch ihr eigenes Energieniveau erhöht haben. Die stressbedingten Übersteuerungen und die Überaktivität des Nervensystems wurden durch die Anwendung ebenfalls deutlich geglättet, was an sich dazu beigetragen hat, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

Morgens oder abends?

Wann ist die beste Zeit, um Ashwagandha zu dosieren? Morgens oder abends? Ashwagandha ist ein Adaptogen, wirkt also adaptiv auf die Situation und Bedürfnisse des Körpers. Ashwagandha kann daher entweder morgens oder abends dosiert werden. Wenn Sie die Wirkung als ermüdend empfinden, empfiehlt es sich, die Einnahme abends vorzunehmen. Auch der Konsum von Ashwagandha am Abend hilft dem Körper, sich von den Belastungen des Tages, wie Stress, zu erholen. Morgens oder tagsüber verbessert Ashwagandha die Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, besser damit umzugehen.

Es ist jedoch gut zu wissen, dass es auch spezielle Produkte aus Ashwagandha auf dem Markt gibt, wie das patentierte KSM-66 Ashwagandha, dessen Wirkung eher beruhigend ist und sich daher generell besser für die Einnahme am Abend eignet. Das Produkt wird als Einschlafhilfe und Verbesserung der Schlafqualität beworben.

Quellen

1. D. Spencer. Geschichte zentral. Historycentral.com. Die Geschichte von Ashwagandha. Bezug genommen am 30.03.2023
2. Dr. M. Chhaya. 2023. Euroclinix. Euroclinix.net. Ashwagandha – ein natürliches Heilmittel gegen erektile Dysfunktion. Bezug genommen am 29.03.2023
3. K. Chin et al. 2022. Gesundheitslinie. healthline.com. Bezug genommen am 29.03.2023
4. J. Salve et al. 2019. Kurus. Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, Placebo-kontrollierte klinische Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/. Bezug genommen am 30.03.2023
5. AL Lopresti et al. 2019. Medizin (Baltimore). Eine Untersuchung der stressabbauenden und pharmakologischen Wirkungen eines Ashwagandha-Extrakts (Withania somnifera). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
6. 2017. Vitaminempfehlungen.com. Ashwagandha Erfahrungen – Von der Angst zur Erektion. Bezug genommen am 30.03.2023
7. S. Wankhede et al. 2015. J int Soc Sports Nutr. Untersuchung der Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Withania somnifera auf Muskelkraft und Erholung: eine randomisierte kontrollierte Studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
8. JM Gannon et al. 2019. Ann Clin Psychiatrie. Wirkungen eines standardisierten Extrakts von Withania somnifera (Ashwagandha) auf Depressions- und Angstsymptome bei Personen mit Schizophrenie, die an einer randomisierten, Placebo-kontrollierten klinischen Studie teilnahmen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/. Bezug genommen am 30.03.2023
9. K. Chengappa. 2018. J Clin Psychiatrie. Begleitende Anwendung eines standardisierten Extrakts von Withania somnifera (Ashwagandha) zur Behandlung einer Symptomverschlimmerung bei Schizophrenie: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/. Bezug genommen am 30.03.2023
10. S. B. Kelgane et al. 2020. Kurus. Wirksamkeit und Verträglichkeit von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei älteren Menschen zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und des Schlafs: Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/. Bezug genommen am 30.03.2023
11. KL Cheah. 2021. Plus eins. Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakt auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/. Bezug genommen am 30.03.2023