Ashwagandha (Withania somnifera) on India meditsiinis üks hinnatumaid ravimtaimi. Selle juuri on kasutatud ravimina aastatuhandeid üldise heaolu toetamiseks, eluea pikendamiseks ning ärevuse ja stressi leevendamiseks. Varaseim teave ashwagandha kasutamise kohta pärineb enam kui 8000 aasta tagusest ajaloost. (1)

Mis on Ashwagandha (Withania somnifera)?

Ashwagandha on kõrgelt hinnatud ravimtaim, mida on pikka aega kasutatud mitmekülgselt erinevate haiguste ja vaevuste ravis. Seda iseloomustab väike igihaljas põõsas, mille juur sisaldab raviühendeid, laktoone ja alkaloide (vitanoliide). Seda tuntakse ka kui looduslikku afrodisiaakumit, mis arvatavasti suurendab libiidot. Looduses leidub seda taime enamasti Indias, Aafrikas ja Aasias. (2)

Sanskritikeelne sõna ashwagandha tähendab hobuse lõhna, mis viitab taime tugevale lõhnale ja selle jõudu andvatele omadustele. Seda tuntakse ka talvise kirsi ja India ženšenna nime all. (2) Taime teaduslik liiginimi “somnifera” viitab selle und parandavatele omadustele.

Mõju tervisele

On leitud, et ashwagandhal on palju erinevaid tervisemõjusid, millest tuntuimad on rahustav, und parandav ning ärevust ja stressi leevendav toime. Lisaks neile võib see nt. parandab jõudlust, suurendab testosterooni taset, vähendab vaimse tervise probleeme, leevendab põletikku ja parandab ajufunktsioone, näiteks mälu. (3)

Järgmisena käsitleme teemade kaupa veelgi üksikasjalikumalt taime kasulikkust tervisele.

Võib parandada mälu ja ajutegevust

Uuringute põhjal võib ashwagandha kasutamine parandada mälu ja aju kognitiivseid funktsioone, vähemalt teatud osades elanikkonnast.

Uuringud on leidnud, et ashwagandha parandab nt. mälu, tähelepanu- ja reaktsiooniaeg, infotöötluse kiirus ja jõudlus kognitiivsete ülesannete täitmisel. Taime ühenditel on ajus antioksüdantne toime, mis võib kaasa aidata kognitiivsetele võimetele. (3)

Vähendab ärevust ja stressi

Ashwagandha on adaptogeen, mis tähendab, et uuringute järgi on tal nt. võime vähendada ärevusest ja stressist tingitud koormust ning toetada keha rasketel aegadel. See mõjutab keha HPA-telje tööd, mis reguleerib psühholoogilisi ja füsioloogilisi stressireaktsioone. (3)

8-nädalases uuringus (2019), kus ühele rühmale anti ashwagandha ekstrakti ja teisele platseebot, leiti, et neil, kes said ashwagandhat, oli platseeborühmaga võrreldes oluliselt madalam stressi ja kortisooli tase. Lisaks paranes ashwagandhat saanud osalejate une kvaliteet märkimisväärselt. (4)

Teises sarnases 2019. aasta uuringus leiti, et ashwagandhat saanud inimeste seas vähenes ärevus oluliselt võrreldes nendega, kes said platseebot. (5)

Nende ja paljude teiste uuringute ja kogemuste põhjal on ashwagandha kasulik ärevuse ja stressi ravis. Siiski on vaja veel uurida ashwagandha optimaalset annust ja seda, millisel kujul see on kõige tõhusam abivahend. (3)

Suurendab testosterooni ja meeste viljakust

Uuringutes on leitud, et ashwagandha suurendab meeste testosterooni taset ja parandab oluliselt viljakust.

2015. aastal avaldatud uuring näitas, et tervete noorte meeste testosterooni tase tõusis kahekuulise perioodi jooksul kuni 15%, kui võeti kaks korda päevas 300 milligrammi ashwagandha ekstrakti. (6)

Teises randomiseeritud uuringus (2013), mis kestis 3 kuud, leiti, et vähenenud spermatootmisega meestel suurendas ashwagandha nende spermatosoidide arvu 167% ja testosterooni taset ca. 17 protsenti. Lisaks paranes sperma üldkogus ja liikuvus üle poole ning luteniseeriva hormooni hulk suurenes 34%. (6)

Alandab veresuhkrut

Kokku 24 uuringu ülevaates leiti, et ashwagandha kasutamine alandab insuliini, veresuhkrut, hemoglobiini, oksüdatiivse stressi markereid ja lipiide. Ashwagandhas sisalduvatel ühenditel näib olevat diabeeti vähendav toime, kuna see paneb rakud kasutama vereringest saadavat glükoosi. (3)

Vaatamata uuringutele ei soovitata ashwagandhat alati diabeetikutele ja selle kasutamist diabeedi raviks tuleks enne arstiga arutada. Ashwagandha võib vähendada diabeediravimite efektiivsust ja põhjustada veresuhkru liiga madalat langust.

Parandab jõudlust

Uuringute põhjal võib ashwagandhal olla positiivne mõju treeninguga seotud sooritusvõimele. Tulemuste põhjal parandas ravimtaim füüsilist jõudlust, suurendades lihasjõudu ja hapniku omastamisvõimet (VO2 max). (3)

2-kuulises uuringus said meessoost osalejad iga päev ashwagandhat ja tegid regulaarselt jõutreeningut. Täheldati, et lihasjõud suurenes oluliselt võrreldes rühmaga, kellele anti platseebot. (7)

Võib vähendada vaimse tervise probleemidega seotud sümptomeid

Ashwagandha mõju on uuritud ka seoses vaimse tervise probleemidega. Uuringuid on tehtud nt. skisofreeniaga rühmadele, kellel oli ärevus ja depressioon . 2019. aastal läbi viidud uuringus vähenesid ärevuse ja depressiooni sümptomid 3-kuulise testiperioodi jooksul oluliselt. (8)

Ashwagandha seotud uuringud viitavad ka sellele, et see võib olla kasulik ka skisofreenia üldiste sümptomite, näiteks stressi leevendamisel. (9)

Kuigi uurimistulemused viitavad sellele, et ashwagandhal võib olla antidepressantidele sarnane toime, ei tohiks selle kasutamine üksi antidepressante asendada. Alati tuleks seda asja arutada esmalt asjatundliku arstiga.

Vähendab põletikku

On leitud, et ashwagandha leiduvad ühendid vähendavad kehas põletikku . Teadlaste sõnul taime sisu withanolides (WA) mõjutavad organismi põletikuteid ja nt. tsütokiinidele, mis pärsivad põletikulisi reaktsioone. (3)

Uuringute kohaselt on ashwagandhal võime rahustada, parandada une kvaliteeti ja toetada vaimset erksust.

Parandab une ja une kvaliteeti

Paljud unetuse all kannatajad on leidnud abi ashwagandhast. Uued uuringud toetavad ka ashwagandha rahustavat, tervendavat unekvaliteeti ja vaimset erksust. Teadlased leidsid, et ashwagandha ajal vähenes katsealuste ärevus ja tõusis valvsus hommikul ärgates. (10)

Uued uuringud rõhutasid, et tulemused olid paremad inimestel, kes kannatavad unetuse all, samuti neil, kes võtsid vähemalt 2 kuu jooksul rohkem kui 600 mg ashwagandhat päevas. Tõendite põhjal võib ashwagandha olla tõhus looduslik vahend unetuse raviks ja unekvaliteedi parandamiseks. (11)

Ohutu kasutamine

Toidulisandina on ashwagandha enamiku inimeste jaoks täiesti ohutu loodustoode, nt. unetuse, ärevuse ja stressi juhtimiseks, vähemalt terapeutilisel viisil. Annusega seotud soovitused on tooteti erinevad, jäädes keskmiselt vahemikku 250–1250 milligrammi päevas. Mõju tervisele on sageli nähtav alles pärast mitmenädalast või -kuulist kasutamist. Pikaajalise pideva kasutamise mõjud vajavad veel uurimist. (3)

Kuigi ashwagandha peetakse üldiselt ohutuks adaptogeeniks, ei pruugi see kõigile sobida ja enne oleks hea selle kasutamist tervishoiutöötajaga arutada.

Ohutuse tagamiseks peaksid rasedad ja rinnaga toitvad naised ashwagandha kasutamist vältima. Ashwagandha võib suhelda ka teatud ravimitega. Selliste ravimite hulka kuuluvad nt. bensodiasepiinid, barbituraadid ja krambivastased ained. Ashwagandhat ei soovitata kasutada ka neile, kes võitlevad kilpnäärmeprobleemidega. (3)

Ashwagandhat võib võtta tühja kõhuga või koos toiduga, kas üks või mitu korda päevas. Ashwagandhat sisaldavaid tooteid ostes tuleks tähelepanu pöörata toimeainete kontsentratsioonidele, tooraine kvaliteedile ja tootmismeetoditele. Tugevad juureekstraktid on sageli kordades tugevamad kui traditsiooniline juurepulber. Soovitatavat tootespetsiifilist annust ei tohi ületada, kuna sellega võivad kaasneda soovimatud mõjud.

Kahjulikud mõjud

Ashwagandhal võib olla ka kõrvaltoimeid. Võimalikud kõrvaltoimed või kõrvaltoimed on tavaliselt seotud teatud ravimite, haiguste ja elusituatsioonide, näiteks raseduse ja rinnaga toitmise, kombineeritud kasutamisega. (2) Mõnedel juhtudel on täheldatud selliseid kõrvaltoimeid nagu unisus, kõhulahtisus ja ebamugavustunne seedetrakti ülaosas. (3)

Vererõhk ja vererõhu ravimid

Ashwagandha kasutamine ei ole soovitatav neile, kes kannatavad kõrge või keskmisest madalama vererõhu all, kuna vererõhuravimite efektiivsus võib langeda ning halvemal juhul võib vererõhk langeda liiga madalale ühiskasutuse tõttu. (2)

Diabeedi ravimid

Ashwagandha kasutamine võib vähendada diabeetikute veresuhkru tasakaalu või diabeediravimite efektiivsust. Diabeediravimite kombineeritud kasutamine ei ole seetõttu soovitatav, sest veresuhkur võib liiga palju langeda. (2)

Soolehaigused

Ashwagandhat ei soovitata neile, kes põevad soolehaigusi (2). Soolehaiguste hulka kuuluvad nt. ärritunud soole sündroom või IBS (ärritatud soole sündroom) .

Kilpnäärmeprobleemid ja kilpnäärme ravimid

Ashwagandhat ei soovitata kilpnäärmeprobleemidega inimestele, kuna see võib oluliselt vähendada kilpnäärmeravimite toimet. Kilpnäärmega seotud sümptomid võivad ashwagandha kasutamise tõttu süveneda. (2)

Rasedus ja imetamine

Ashwagandha kasutamine raseduse ajal ei ole soovitatav, kuna see võib suurendada enneaegse sünnituse ja raseduse katkemise riski. Veel pole kindlalt teada, kas toimeained satuvad imetamise ajal rinnapiimaga lapsesse ja kas see võib lapsele kahjulik olla. Sel põhjusel ei ole ashwagandha kasutamine soovitatav ka rinnaga toitvatele naistele. (2)

Autoimmuunhaigused (MS ja reumatoidartriit)

Ashwagandha mõjutab immuunsüsteemi talitlust ja teatud autoimmuunhaigusi, nagu MS ja reumatoidartriit sümptomid võivad ashwagandha kasutamisel isegi süveneda. (2)

Ashwagandha juur, pulber ja kapslid.

Kogemused ashwagandhaga

PAras ashwagandha on valmistatud kvaliteetsetest ja puhastest ashwagandha juurtest. Ashwagandhat sisaldavaid tooteid müüakse pulbri, kapslite, tinktuuridena, samuti lisatakse seda CBD õlidele ja loodustoodetele, et parandada toimeainete sünergilist toimet. Juureekstrakti kasutatakse tavaliselt ravina väikestes kogustes korraga. Soovitatavat annust ei tohi ületada, sest ülemäärased annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja organismi tasakaaluhäireid.

Internetis ja ajakirjades on palju erinevaid shwagandha kogemusi. Inimesed on öelnud, et said abi unetuse vastu ja seeläbi tõstsid enda energiataset. Samuti on kasutamisega oluliselt silutud stressist tingitud ülekoormused ja närvisüsteemi üliaktiivsus, mis iseenesest on aidanud kiiremini uinuda ja paremini magada.

Hommik või õhtu?

Millal on parim aeg ashwagandha manustamiseks? Hommik või õhtu? Ashwagandha on adaptogeen, seega on sellel adaptiivne mõju organismi olukorrale ja vajadustele. Seetõttu võib Ashwagandhat manustada kas hommikul või õhtul. Kui leiate, et efekt on väsitav, on soovitatav annustamine ajastada õhtuti. Ashwagandha tarbimine õhtul aitab kehal taastuda ka päevasest koormusest, näiteks stressist. Hommikul või päeval parandab ashwagandha erksust ja aitab paremini toime tulla.

Hea on aga tõdeda, et turul on ka spetsiaalseid ashwagandhast valmistatud tooteid, näiteks patenteeritud KSM-66 Ashwagandha, mille toime on rahustavam ja sobib seetõttu üldiselt paremini õhtuseks võtmiseks. Toodet reklaamitakse kui uinumist ja unekvaliteeti parandavat toodet.

Viited

1. D. Spencer. Ajaloo keskus. Historycentral.com. Ashwagandha ajalugu. Viidatud 30.03.2023
2. Dr M. Chhaya. 2023. Euroclinix. Euroclinix.net. Ashwagandha – looduslik vahend erektsioonihäirete raviks. Viidatud 29.03.2023
3. K. Chin et al. 2022. aasta. Healthline. healthline.com. Viidatud 29.03.2023
4. J. Salve jt. 2019. Curerus. Ashwagandha juureekstrakti adaptogeenne ja anksiolüütiline toime tervetel täiskasvanutel: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga kliiniline uuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/. Viidatud 30.03.2023
5. AL Lopresti jt. 2019. Meditsiin (Baltimore). Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti stressi leevendava ja farmakoloogilise toime uurimine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
6. 2017. Vitamiinide soovitused.com. Ashwagandha kogemused – ärevusest erektsioonini. Viidatud 30.03.2023
7. S. Wankhede et al. 2015. aasta. J int Soc Spordi Nutr. Withania somnifera toidulisandi mõju uurimine lihasjõule ja taastumisele: randomiseeritud kontrollitud uuring. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
8. JM Gannon et al. 2019. Ann Clini psühhiaatria. Withania somnifera (Ashwagandha) standardiseeritud ekstrakti mõju depressiooni ja ärevuse sümptomitele skisofreeniahaigetel, kes osalevad randomiseeritud platseebokontrollitud kliinilises uuringus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/. Viidatud 30.03.2023
9. K. Chengappa. 2018. J Clini psühhiaatria. Withania somnifera (Ashwagandha) standardse ekstrakti täiendav kasutamine skisofreenia sümptomite ägenemise raviks: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/. Viidatud 30.03.2023
10. S. B. Kelgane jt. 2020. Cureus. Ashwagandha juureekstrakti tõhusus ja talutavus eakatel üldise heaolu ja une parandamiseks: perspektiivne, randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/. Viidatud 30.03.2023
11. KL Cheah. 2021. PLoS One. Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti mõju unele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/. Viidatud 30.03.2023