Juoksemalla pilveen eli endokannabinoidijärjestelmän aktivointi urheilemalla

Juoksemalla pilveen eli endokannabinoidijärjestelmän aktivointi urheilemalla

Endokannabinoidijärjestelmä on yksi kehomme laajimmista reseptoriverkostoista, jonka tarkoituksena on ylläpitää tasapainoa elimistössä. Lue lisää endokannabinoidijärjestelmän tarkoituksesta.

 

Endokannabinoidijärjestelmään voi vaikuttaa useilla erilaisilla tavoilla kannabinoidipohjaisilla tuotteilla (esim. CBD-A Hamppumehutuotteet) ja ilman. Yksi tehokkaimmista tavoista tehostaa endokannabinoidijärjestelmää on liikunta, jonka onkin havaittu lisäävän kehomme luontaisen endokannabinoidin, anandamidin, tuotantoa. Anandamidi vaikuttaa samoihin reseptoreihin kuin kannabiksessa oleva psykoaktiivinen THC (tetrahydrokannabinoli). Liikunnasta seuraavaa mielialan kohentumista kutsutaankin osuvasti juoksijan pilveksi, “Runner’s High” (Raichlen 2011 ja 2012). Aikaisemmin vaikutusten takana ajateltiin olevan endorfiinit. Tämä teoria kuitenkin havaittiin ongelmalliseksi, koska endorfiinit eivät läpäise veri-aivoestettä, joka säätelee aineiden pääsemistä verenkierrosta aivosoluihin, toisin kuin kannabinoidit (J. Fuss ym. 2015).

 

Tutkimuksissa on myös havaittu anandamidin olevan välimiehenä BDNF:n (Brain-Derived Neurotropic Factor, eli aivoperäinen hermokasvutekijä) lisääntymisessä. BDNF:n on havaittu parantavan kognitiota eli erilaisia tiedon vastaanottamiseen, tallentamiseen, käsittelyyn ja käyttöön liittyviä prosesseja (Reynolds 2011). Liikunta lisää anandamidia, joka puolestaan lisää BDNF:n määrää (Heyman et al. 2012).

 

BDNF kuuluu neurotrofiineihin, jotka vaikuttavat aivojen ja hermoston kehitykseen ja toimintaan kaikilla selkärankaisilla. Neurotrofiinit ovat neuroneille elintärkeitä, sillä ilman niitä neuronit tekevät niinsanotusti itsemurhan (M. Leslie. 2006. Active Neuronal Death. Journal of Cell Biology.).  

 

Kestävyysjuoksijat ovat kuvailleet juoksemisesta seuraavia mielialaa kohentavia vaikutuksia samankaltaisiksi kuin mitä ihminen kokee ollessaan transsitilojen ja psykoaktiivisten aineiden vaikutusten alaisena eli puhtaaksi onnellisuudeksi, iloksi, ykseyden kokemiseksi, loppumattomaksi tyyneydeksi, sisäiseksi harmoniaksi ja rajattomaksi energiaksi (Dietrich 2004). Anandamidin lisääntyminen aivoissa voikin selittää monia liikuntaan liittyviä hyötyjä, kuten lieventynyt stressi, masennus ja ahdistus, sekä kohentuva mieliala (Kander). “Runner’s High” vähentää myös kivun tunnetta, joka lisää kestävyyttä pitkäaikaisessa harjoittelussa. (Raichlen 2011, Raichlen 2012)

 

Erilaisten liikuntamuotojen on havaittu lisäävän anandamidipitoisuuksia, mutta merkittävin vaikutus on havaittu kohtalaisen ja korkean tehokkuuden (70-85% maksimisykkeestä) aerobisella liikunnalla (McPartland 2014, Raichlen 2012, Raichlen 2013, Sparling 2003, Heyman 2012 ja Feurerrecker 2012).

 

Jotta liikunnasta saisi endokannabinoidijärjestelmää aktivoivat hyödyt optimaalisimmin käyttöönsä, tarvitsee kuntoilla kohtalaisella tai intensiivisellä teholla vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa (Kander).

 

Näiden tietojen myötä on nyt siis viimeistään hyvä aika aloittaa säännöllinen intensiivinen kuntoilu. Juostaan yhdessä pilveen!

 

 

Rakkaudella,

 

Tommi Saltiola

Hamppututkija⎟ Hamppuyrittäjä

 

 

Lähteet

E. Rajala. 2015. Endocannabinoids and Excercise. Itä-Suomen Yliopisto. Lääketieteen laitos.

M. Feurerrecker, D. Hauer, R. Toth, F. Demetz, J. Hölzl, et al. 2012 “Effects of Exercise Stress on the Endocannabinoid System in Humans Under Field Conditions.” European Journal of Applied Physiology

M. Feuerecker, D. Hauer, R. Toth, F. Demetz, J. Hölzl, M. Thiel, L. Kaufmann, G. Schelling, A. Chouke`r. 2012 Effects of exercise stress on the endocannabinoid system in humans under field conditions. Eur J Appl Physiol

E. Heyman, F. Gamelin, M. Goekint, F. Piscitelli, B. Roelands, E. Leclair, V. Di Marzo, R. Meeusen. 2012. Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in human Possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology.

J. Fuss, J. Steinle, L. Bindila, M. K. Auer, H. Kirchherr, B. Lutz and P. Gass. 2015. Runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

J. Kander. Enhancing Your Endocannabinoid System.

McPartland, M. John, W. Geoffrey, Guy, and V. Di Marzo. 2014. Care and Feeding of the Endocannabinoid System: A Systematic Review of Potential Clinical Interventions that Upregulate the Endocannabinoid System.

DA. Raichlen, AD. Foster, GL. Gerdeman, A. Seillier, A. Giuffrida. Wired to run: Exercise induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the ‘runner’s high’.

DA. Raichlen, AD. Foster, A. Seillier, A. Giuffrida, GL. Gerdeman. 2013 Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity. Eur J Appl Physiol.

Reynolds, Gretchen. 2011 “How Exercise Benefits the Brain.” NYTimes.com. http://well.blogs.nytimes.com/2011/11/30/howexercise-benefits-the-brain.

PB. Sparling, A. Giuffrida, D. Piomelli, L. Rosskopf, and A. Dietrich. 2003 “Exercise Activates the Endocannabinoid System.” Neuroreport 14.17