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Ashwaganda

Ashwaganda

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine der wertvollsten Heilpflanzen der indischen Medizin. Seine Wurzeln werden seit Jahrtausenden als Medizin verwendet, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen, die Lebensdauer zu verlängern und Angst und Stress abzubauen. Die frühesten Informationen über die Verwendung von Ashwagandha lassen sich mehr als 8.000 Jahre in der Geschichte zurückverfolgen. (1)

 

Was ist Ashwagandha (Withania somnifera)?

 

Ashwagandha ist eine hochgeschätzte Kräuterpflanze, die seit langem auf vielfältige Weise zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Störungen eingesetzt wird. Es ist charakteristischerweise ein kleiner immergrüner Strauch, dessen Wurzel medizinische Verbindungen, Lactone und Alkaloide (Withanolide) enthält). Es ist auch als natürliches Aphrodisiakum bekannt, von dem angenommen wird, dass es die Libido steigert. In freier Wildbahn kommt die Pflanze vor allem in Indien, Afrika und Asien vor. (2)

Das Sanskrit-Wort Ashwagandha bedeutet den Geruch eines Pferdes, was sich auf den starken Duft der Pflanze und ihre stärkenden Eigenschaften bezieht. Es ist auch als Winterkirsche und Indischer Ginseng bekannt. (2) Der wissenschaftliche Artname „somnifera“ der Pflanze bezieht sich auf ihre schlaffördernden Eigenschaften.

 

Auswirkungen auf die Gesundheit

 

Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha viele verschiedene gesundheitliche Wirkungen hat, von denen die bekanntesten seine beruhigende, schlafverbessernde und angst- und stresslindernde Wirkung sind. Neben ihnen kann es z.B. verbessert die Leistung, erhöht den Testosteronspiegel, reduziert psychische Probleme, lindert Entzündungen und verbessert die Gehirnfunktionen wie das Gedächtnis. (3)

Als nächstes gehen wir Thema für Thema noch detaillierter auf die gesundheitlichen Vorteile der Pflanze ein.

 

Kann das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

 

Basierend auf Forschungsergebnissen kann die Verwendung von Ashwagandha das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern, zumindest in bestimmten Teilen der Bevölkerung.

Studien haben ergeben, dass Ashwagandha z.B. Gedächtnis, Aufmerksamkeits- und Reaktionszeit, Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und Leistung bei kognitiven Aufgaben. Die Verbindungen der Pflanze haben antioxidative Wirkungen im Gehirn, die zu kognitiven Fähigkeiten beitragen können. (3)

 

Reduziert Angst und Stress

 

Ashwagandha ist ein Adaptogen, was bedeutet, dass es laut Forschung z.B. die Fähigkeit, die Belastung durch Angst und Stress abzubauen und den Körper in herausfordernden Zeiten zu unterstützen. Es beeinflusst die Funktion der körpereigenen HPA-Achse, die psychologische und physiologische Stressreaktionen reguliert. (3)

Eine 8-wöchige Studie (2019), in der einer Gruppe Ashwagandha-Extrakt und der anderen ein Placebo verabreicht wurde, ergab, dass diejenigen, die Ashwagandha erhielten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant weniger Stress und Cortisol hatten. Darüber hinaus erlebten Teilnehmer, die Ashwagandha erhielten, eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität. (4)

Eine weitere ähnliche Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass bei denjenigen, die Ashwagandha erhielten , die Angst im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, signifikant reduziert war. (5)

Basierend auf diesen und vielen anderen Studien und Erfahrungen ist Ashwagandha nützlich bei der Behandlung von Angst und Stress . Es bedarf jedoch noch weiterer Studien, wie Ashwagandha optimal dosiert wird und in welcher Form es das wirksamste Hilfsmittel ist. (3)

 

Erhöht Testosteron und männliche Fruchtbarkeit

 

In Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und die Fruchtbarkeit signifikant verbessert.

Eine 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass der Testosteronspiegel bei gesunden jungen Männern über einen Zeitraum von zwei Monaten um bis zu 15 % anstieg, wenn zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha-Extrakt eingenommen wurden. (6)

In einer weiteren randomisierten Studie (2013), die insgesamt 3 Monate dauerte, wurde festgestellt, dass Ashwagandha bei Männern mit reduzierter Spermienproduktion die Spermienzahl um 167 % und den Testosteronspiegel um ca. 17 Prozent. Darüber hinaus verbesserte sich die Gesamtmenge und Beweglichkeit des Samens um mehr als die Hälfte, und die Menge an luteinisierendem Hormon stieg um 34 %. (6)

Senkt den Blutzucker

 

Eine Überprüfung von insgesamt 24 Studien hat ergeben, dass die Verwendung von Ashwagandha Insulin, Blutzucker, Hämoglobin, Marker für oxidativen Stress und Lipide senkt. Die in Ashwagandha enthaltenen Verbindungen scheinen eine diabetesreduzierende Wirkung zu haben, da sie die Zellen dazu bringen, Glukose aus dem Blutkreislauf zu verwenden. (3)

Trotz der Forschung wird Ashwagandha nicht immer für Diabetiker empfohlen und seine Verwendung zur Behandlung von Diabetes sollte zuerst mit einem Arzt besprochen werden. Ashwagandha kann die Wirksamkeit von Diabetes-Medikamenten verringern und dazu führen, dass der Blutzucker zu niedrig wird.

 

Verbessert die Leistung

 

Basierend auf Forschungsergebnissen kann Ashwagandha einen positiven Effekt auf die trainingsbezogene Leistung haben. Basierend auf den Ergebnissen verbesserte das Kraut die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es die Muskelkraft und die Sauerstoffaufnahmekapazität erhöhte (VO2max). (3)

In einer zweimonatigen Studie erhielten männliche Teilnehmer täglich Ashwagandha und machten regelmäßiges Krafttraining. Es wurde festgestellt, dass die Muskelkraft im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo erhielt, signifikant zunahm. (7)

 

Kann Symptome im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen reduzieren

 

Die Wirkung von Ashwagandha wurde auch in Bezug auf psychische Probleme untersucht. Studien wurden z.B. für Gruppen mit Schizophrenie, die unter Angstzuständen und Depressionen litten. In einer 2019 durchgeführten Studie nahmen die Symptome von Angst und Depression während des 3-monatigen Testzeitraums signifikant ab. (8)

Studien im Zusammenhang mit ashwagandha deuten auch darauf hin, dass es auch bei der Linderung allgemeiner Symptome der Schizophrenie wie Stress hilfreich sein kann. (9)

Obwohl Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Ashwagandha antidepressive Wirkungen haben könnte, sollte seine Verwendung Antidepressiva allein nicht ersetzen. Sie sollten die Angelegenheit immer zuerst mit einem erfahrenen Arzt besprechen.

 

Reduziert Entzündungen

 

Es wurde festgestellt, dass Verbindungen, die in ashwagandha enthalten sind, Entzündungen im Körper reduzieren. Laut Forschern der Inhalt der Pflanze Withanolide (WA) beeinflussen die Entzündungswege des Körpers und z.B. zu Zytokinen, die Entzündungsreaktionen unterdrücken. (3)

 

Ashwagandha wird z.B. Schlaflosigkeit zu behandeln.

Laut Forschung hat Ashwagandha die Fähigkeit, zu beruhigen, die Schlafqualität zu verbessern und die geistige Wachsamkeit zu unterstützen.

 

Verbessert den Schlaf und die Schlafqualität

 

Viele Schlaflosigkeitspatienten haben Hilfe von Ashwagandha gefunden. Neue Studien belegen auch Ashwagandhas beruhigende, heilende Schlafqualität und geistige Wachheit. Die Forscher fanden heraus, dass im Verlauf von Ashwagandha die Angst der Testpersonen abnahm und ihre Wachheit beim morgendlichen Aufwachen zunahm. (10)

Neue Studien haben gezeigt, dass die Ergebnisse bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sowie bei denen, die mindestens 2 Monate lang täglich mehr als 600 mg Ashwagandha einnahmen, besser waren. Basierend auf den Beweisen kann Ashwagandha ein wirksames natürliches Heilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung der Schlafqualität sein. (11)

 

Sichere Verwendung

 

Als Nahrungsergänzungsmittel ist Ashwagandha für die meisten Menschen ein völlig sicheres Naturprodukt, z. zur Bewältigung von Schlaflosigkeit, Angst und Stress, zumindest auf therapeutische Weise. Die Dosierungsempfehlungen variieren je nach Produkt und liegen im Durchschnitt zwischen 250 und 1250 Milligramm pro Tag. Die gesundheitlichen Auswirkungen sind oft erst nach mehreren Wochen oder Monaten der Anwendung sichtbar. Die Auswirkungen einer langfristigen Daueranwendung bedürfen noch weiterer Forschung. (3)

Obwohl das ashwagandha allgemein als sicheres Adaptogen gilt, ist es nicht unbedingt für jeden geeignet und es wäre gut, seine Verwendung zuerst mit einem Arzt zu besprechen.

Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten schwangere und stillende Frauen auf die Verwendung von Ashwagandha verzichten. Ashwagandha kann auch mit bestimmten Medikamenten interagieren. Zu solchen Arzneimitteln gehören z.B. Benzodiazepine, Barbiturate und Antikonvulsiva. Ashwagandha wird auch nicht für diejenigen empfohlen, die mit Schilddrüsenproblemen zu kämpfen haben. (3)

Ashwagandha kann auf nüchternen Magen oder zu den Mahlzeiten ein- oder mehrmals täglich eingenommen werden. Beim Kauf von Produkten mit Ashwagandha sollten Sie auf die Wirkstoffkonzentrationen, die Qualität der Rohstoffe und die Herstellungsmethoden achten. Starke Wurzelextrakte sind oft um ein Vielfaches stärker als herkömmliches Wurzelpulver. Die empfohlene produktspezifische Dosierung sollte nicht überschritten werden, da es zu unerwünschten Wirkungen kommen kann.

 

Nebenwirkungen

 

Ashwagandha kann auch Nebenwirkungen haben. Mögliche Nebenwirkungen oder Nebenwirkungen stehen in der Regel im Zusammenhang mit der kombinierten Einnahme bestimmter Medikamente, Krankheiten und Lebenssituationen wie Schwangerschaft und Stillzeit. (2) Bei einigen wurden Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Durchfall und Beschwerden im oberen Gastrointestinaltrakt beobachtet. (3)

 

Blutdruck und Blutdruckmedikamente

 

Die Anwendung von Ashwagandha wird Personen mit hohem oder unterdurchschnittlichem Blutdruck nicht empfohlen, da die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten nachlassen und im schlimmsten Fall der Blutdruck durch die gemeinsame Anwendung zu stark absinken kann. (2)

 

Diabetes-Medikamente

 

Die Anwendung von Ashwagandha kann den Blutzuckerhaushalt von Diabetikern oder die Wirksamkeit von Diabetes- Medikamenten reduzieren. Die kombinierte Anwendung von Diabetes-Medikamenten wird daher nicht empfohlen, da der Blutzucker zu stark absinken kann. (2)

 

Darmerkrankungen


Ashwagandha wird nicht für Menschen empfohlen, die an Darmerkrankungen leiden (2). Darmerkrankungen sind z.B. Reizdarmsyndrom oder IBS (Reizdarmsyndrom ) .

 

Schilddrüsenprobleme und Schilddrüsenmedikamente

 

Ashwagandha wird für Menschen mit Schilddrüsenproblemen nicht empfohlen, da es die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten erheblich verringern kann. Schilddrüsenbezogene Symptome können sich durch die Anwendung von Ashwagandha verschlimmern. (2)

 

Schwangerschaft und Stillzeit

 

Die Anwendung von Ashwagandha während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen, da dies das Risiko einer Frühgeburt und Fehlgeburt erhöhen kann. Ob die Wirkstoffe während des Stillens mit der Muttermilch in das Kind übergehen und ob es für das Kind schädlich sein könnte, ist noch nicht sicher bekannt. Aus diesem Grund wird die Anwendung von Ashwagandha auch für stillende Frauen nicht empfohlen. (2)

 

Autoimmunerkrankungen (MS und rheumatoide Arthritis)

 

Ashwagandha beeinflusst die Funktion des Immunsystems und bestimmte Autoimmunerkrankungen wie MS und rheumatoide Arthritis Die Symptome können sich bei der Anwendung von Ashwagandha sogar verschlimmern. (2)

 

Ashwagandha-Wurzel, Pulver und Kapseln.

Ashwagandha-Wurzel, Pulver und Kapseln.

 

Erfahrungen mit Ashwaganda

 

PAras Ashwagandha wird aus hochwertigen und reinen Ashwagandha-Wurzeln hergestellt. Produkte, die Ashwagandha enthalten, werden als Pulver, Kapseln, Tinkturen verkauft und es wird auch CBD-Ölen und Naturprodukten zugesetzt, um die synergistischen Effekte der Wirkstoffe zu verbessern. Der Wurzelextrakt wird in der Regel als Heilmittel in kleinen Mengen auf einmal verwendet. Die empfohlene Dosierung sollte nicht überschritten werden, da zu hohe Dosierungen Nebenwirkungen und ein Ungleichgewicht im Körper hervorrufen können.

Es gibt viele verschiedene Erfahrungen mit Shwagandha im Internet und in Zeitschriften. Die Leute haben gesagt, dass sie Hilfe bei Schlaflosigkeit bekommen haben und dadurch ihr eigenes Energieniveau erhöht haben. Die stressbedingten Übersteuerungen und die Überaktivität des Nervensystems wurden durch die Anwendung ebenfalls deutlich geglättet, was an sich dazu beigetragen hat, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

 

Morgens oder abends?

 

Wann ist die beste Zeit, um Ashwagandha zu dosieren? Morgens oder abends? Ashwagandha ist ein Adaptogen, wirkt also adaptiv auf die Situation und Bedürfnisse des Körpers. Ashwagandha kann daher entweder morgens oder abends dosiert werden. Wenn Sie die Wirkung als ermüdend empfinden, empfiehlt es sich, die Einnahme abends vorzunehmen. Auch der Konsum von Ashwagandha am Abend hilft dem Körper, sich von den Belastungen des Tages, wie Stress, zu erholen. Morgens oder tagsüber verbessert Ashwagandha die Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, besser damit umzugehen.

Es ist jedoch gut zu wissen, dass es auch spezielle Produkte aus Ashwagandha auf dem Markt gibt, wie das patentierte KSM-66 Ashwagandha, dessen Wirkung eher beruhigend ist und sich daher generell besser für die Einnahme am Abend eignet. Das Produkt wird als Einschlafhilfe und Verbesserung der Schlafqualität beworben.

 

Quellen

 

  1. D. Spencer. Geschichte zentral. Historycentral.com. Die Geschichte von Ashwagandha. Bezug genommen am 30.03.2023
  2. Dr. M. Chhaya. 2023. Euroclinix. Euroclinix.net. Ashwagandha – ein natürliches Heilmittel gegen erektile Dysfunktion. Bezug genommen am 29.03.2023
  3. K. Chin et al. 2022. Gesundheitslinie. healthline.com. Bezug genommen am 29.03.2023
  4. J. Salve et al. 2019. Kurus. Adaptogene und anxiolytische Wirkungen von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, randomisierte, Placebo-kontrollierte klinische Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/. Bezug genommen am 30.03.2023
  5. AL Lopresti et al. 2019. Medizin (Baltimore). Eine Untersuchung der stressabbauenden und pharmakologischen Wirkungen eines Ashwagandha-Extrakts (Withania somnifera). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
  6. 2017. Vitaminempfehlungen.com. Ashwagandha Erfahrungen – Von der Angst zur Erektion. Bezug genommen am 30.03.2023
  7. S. Wankhede et al. 2015. J int Soc Sports Nutr. Untersuchung der Wirkung einer Nahrungsergänzung mit Withania somnifera auf Muskelkraft und Erholung: eine randomisierte kontrollierte Studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
  8. JM Gannon et al. 2019. Ann Clin Psychiatrie. Wirkungen eines standardisierten Extrakts von Withania somnifera (Ashwagandha) auf Depressions- und Angstsymptome bei Personen mit Schizophrenie, die an einer randomisierten, Placebo-kontrollierten klinischen Studie teilnahmen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/. Bezug genommen am 30.03.2023
  9. K. Chengappa. 2018. J Clin Psychiatrie. Begleitende Anwendung eines standardisierten Extrakts von Withania somnifera (Ashwagandha) zur Behandlung einer Symptomverschlimmerung bei Schizophrenie: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/. Bezug genommen am 30.03.2023
  10. S. B. Kelgane et al. 2020. Kurus. Wirksamkeit und Verträglichkeit von Ashwagandha-Wurzelextrakt bei älteren Menschen zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und des Schlafs: Eine prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/. Bezug genommen am 30.03.2023
  11. KL Cheah. 2021. Plus eins. Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera)-Extrakt auf den Schlaf: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/. Bezug genommen am 30.03.2023
Ingwer

Ingwer

Ingwer ist eine Pflanze, die in Asien wild wächst und laut Forschung vielseitige Wirkungen auf die Gesundheit hat. Dieser Artikel stellt Ingwer, seine Eigenschaften, Verwendung und Kultivierung vor.

Was ist Ingwer?

 

Ingwer (Zingiber officinale) ist eine krautige, einkeimblättrige Pflanze, die in Asien beheimatet ist und seit Jahrtausenden sowohl als Gewürz als auch als Medizin verwendet wird. Er gehört zur Familie der Ingwergewächse, zu der auch z.B. Kardamom und Kurkuma. Ingwerpflanzen werden normalerweise wegen ihres saftigen Rhizoms verwendet und sind vielseitig einsetzbar. Aus dem Bodenstamm wächst ein leicht duftendes Gras, das bis zu einem Meter lang werden kann.

Ingwer enthält z.B. Kohlenhydrate, Mineralstoffe und Spurenelemente, Vitamine, Tryptophan und eine Vielzahl unterschiedlicher Verbindungen, aus denen auch die gesundheitsfördernden Wirkungen gebildet werden. Ingwer hat z.B. Terpene, Gingerol, Shogaol, Galanolacton, Zingiberen, Pareidol und Zingeron. (1,2)

Die Wirkung von Ingwer auf die Gesundheit

 

Untersuchungen zufolge hat Ingwer positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Ingwer ist antioxidativ, antimikrobiell und entzündungshemmend und neuroprotektiv Antiphlogistikum. Ingwer kann z.B. durch Chemotherapie verursacht Brechreiz Zusätzlich zur potenziellen Vorbeugung von Krebs, zur Vorbeugung von Müdigkeit und zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität. Auch degenerative Erkrankungen wie z Eigenschaften, die Rheuma verlangsamen , die Verdauung verbessern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen, wurden sowohl in Studien als auch in der Benutzererfahrung beobachtet.

Ingwer kann auch helfen, Muskelschmerzen zu lindern, wenn er vor dem Sport konsumiert wird. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es eine abtötende Wirkung gegen Viren, Bakterien und sogar Parasiten hat. (1,2,3,4)

Nachfolgend sind einige der Dinge aufgeführt, die Ingwer beeinflusst.

 

Ingwer kann helfen, den Blutdruck zu senken

 

Einigen Studien zufolge kann Ingwer eine blutdrucksenkende Wirkung haben. Ingwer kann Gefäße erweitern, die Durchblutung verbessern und Vitamine sowie Spuren- und Mineralstoffe enthalten, die sich positiv auf die Durchblutung und den Blutdruck auswirken. (3,4)

Da Ingwer den Blutdruck senken und die Gefäßgesundheit beeinflussen kann, z. Blutverdünner, daher sollten Sie mit seiner Anwendung vorsichtig sein, wenn Sie Blutverdünner verwenden oder wenn Ihr Blutdruck bereits niedrig ist.

Leberwerte können durch Ingwer verbessert werden

 

Laut Tierversuchen wirkt Ingwer leberschützend und z.B. Leberzirrhose und Fettleber vorbeugende Wirkung. Ingwer scheint sowohl bei alkoholischer als auch bei nichtalkoholischer Fettleber eine Wirkung zu haben. (1,5,6)

 

Verwendung von Ingwer während der Schwangerschaft

 

Obwohl Ingwer eine Wirkung gegen Übelkeit haben kann, wird er in Finnland für schwangere Frauen nicht empfohlen. Einige Verbindungen, die Ingwer enthält, können für die Entwicklung des Fötus schädlich sein, aber die Forschung über die Schäden von Ingwer für die Schwangerschaft oder den sich entwickelnden Fötus wurde nicht sehr umfassend durchgeführt.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Ingwer im Vergleich zu einem Placebo und Vitamin B6 bei Hyperemesis wirksam ist. In Asien wird Ingwer seit Tausenden von Jahren während der Schwangerschaft verwendet, ohne dass der Fötus eindeutig geschädigt wird.

Fast keine Kräuter sollten während der Schwangerschaft regelmäßig verwendet werden, und Ingwer ist keine Ausnahme. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass das gelegentliche Trinken von Ingwertee oder die Verwendung von Ingwer als Gewürz schädlich ist. (1,7)

Eine Teekanne und eine Tasse mit Zitronen-unsterblichem Tee.

Ingwer und Zitrone können sich gegenseitig unterstützende Wirkungen haben, die einfach zu genießen sind, z. in Form von Tee.

 

Die Verwendung von Ingwer

 

Ingwer ist in verschiedenen Formen erhältlich und wird sowohl als Gewürz, Medizin als auch als Delikatesse verwendet. Es ist frisch, getrocknet, als Pulver, Bonbon, Saft, Saftshot, fermentierte Kapseln, mit Schokolade oder Zucker überzogen usw. erhältlich.

Sie können Ingwer in normalen Lebensmittelgeschäften als frisches, getrocknetes Pulver, in Essig eingelegt oder zu Saft gepresst kaufen, und Sie erhalten ihn in Reformhäusern in verschiedenen Zubereitungen, von Schokolade bis zu verkapselten Pulvern.

Ingwer zu lagern ist einfach. Frischer Ingwer hält sich bei Zimmertemperatur mehrere Wochen und im Kühlschrank länger. Das getrocknete Pulver kann jahrelang bei Raumtemperatur gelagert werden. Unterschiedliche Ingwerzubereitungen werden nach Herstellerangaben gelagert.

 

Ingwer und Zitrone

 

Ingwer und Zitrone sind eine gute Kombination, da sie sowohl geschmacklich als auch gesundheitlich gut zusammenpassen. Die Kombination aus Ingwer und Zitrone nennt man z.B. entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, d.h. reduziert Schwellungen, senkt den Blutdruck, regt den Stoffwechsel an, verhindert die Aufnahme von überschüssigem Fett, lindert Grippesymptome. Sowohl Ingwer als auch Zitrone enthalten verschiedene Vitamine sowie Spuren- und Mineralstoffe wie Vitamin C und Kalium.

Zitrone und Ingwer können zu einem Getränk verarbeitet werden, das im Kühlschrank aufbewahrt oder als warmer Tee genossen werden kann.

 

Ingwer anbauen

 

Ingwer wächst wild in Asien, wird aber heute weltweit sowohl im Freiland als auch in Gewächshäusern angebaut. Ingwer wird sogar in Finnland angebaut, Berichten zufolge von mindestens einem kommerziellen Erzeuger (8), aber die größten kommerziellen Pflanzen werden in Indien, Jamaika, Peru und China angebaut.

Frischer Ingwer.

Ingwer wächst normalerweise in Asien, kann aber auch in Finnland zu Hause angebaut werden.

 

Anbauanleitung

 

Sie können Ingwer auch zu Hause mit Hilfe von im Laden erhältlichen Rhizomen anbauen, entweder drinnen in einem Topf oder im Sommer in einem Gewächshaus. Das im Laden gekaufte Rhizom wird in einem flachen, schalenartigen Behälter auf den Schoß gelegt und leicht mit Erde bedeckt. Das Rhizom kann auf der Erdoberfläche verbleiben, und es spielt keine Rolle, ob ein Teil davon sichtbar ist. Die Erde sollte feucht, aber nicht zu nass bleiben, und Sie können eine Folie mit einigen Löchern auf die Oberfläche des Topfes legen. Ingwer mag Wärme und Feuchtigkeit sehr. Innerhalb weniger Wochen beginnt das Rhizom, einen grasartigen Stängel und nach und nach ein neues Rhizom unter der Erdoberfläche zu bilden. Die Ernte kann innerhalb weniger Monate geerntet werden oder sobald sich ein neues Rhizom so weit zu bilden beginnt, dass es etwas gibt, von dem man ein Stück nehmen kann. Zu Hause angebauter Ingwer ist vielleicht nicht sehr ertragreich, aber es wächst eine feine krautige Pflanze, die schnell bis zu 1,5 Meter hoch wird.

Zusammenfassung

 

Ingwer ist ein mehrjähriges Kraut, das seit Tausenden von Jahren als Gewürz und Medizin bekannt ist. Es wurde festgestellt, dass es mehrere signifikante gesundheitliche Auswirkungen hat und seine Verwendung ist recht einfach, da es sowohl getrocknet als auch frisch in normalen Lebensmittelgeschäften zu finden ist.

Quellen

 

  1. Ahn N., Kim S., Long N., Min J., Yoon Y., Kim M., Lee E., Kim T., Yang Y., Son E., Yoon S., Diem N., Kim H. und Kwon S.. 2020. Ingwer über die menschliche Gesundheit: Eine umfassende systematische Überprüfung von 109 randomisierten kontrollierten Studien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/. Überwiesen am 03.09.2023.
  2. Mashhadi N., Ghiasvand R., Askari G., Hariri M., Darvishi L. und Mofid M.. 2013. Antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Ingwer bei Gesundheit und körperlicher Aktivität: Überprüfung der aktuellen Evidenz. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/. Überwiesen am 03.09.2023.
  3. Herbazest-Redaktion. 2020. Herbazest. Ingwer und Blutdruck. https://www.herbazest.com/herbs/ginger/ginger-and-blood-pressure. Überwiesen am 03.09.2023.
  4. Ben-Yehuda E.. 2023. Resperate. Die heilende Wurzel: 8 erstaunliche Vorteile von Ingwer. https://www.resperate.com/blog/hypertension/diet/healthy-foods/healing-root-ginger-reduces-high-blood-pressure. Überwiesen am 03.09.2023.
  5. Yi-Shin H.. 2019. Die hepatoprotektive Wirkung von Ingwer. https://journals.lww.com/jcma/fulltext/2019/11000/the_hepatoprotective_effect_of_ginger.1.aspx. Überwiesen am 03.09.2023.
  6. Rahimlou M., Yari Z., Hekmatdoost A., Alavian S. und Keshavarz S.. 2016. Ingwerergänzung bei nichtalkoholischer Fettlebererkrankung: Eine randomisierte, doppelblinde, Placebo-kontrollierte Pilotstudie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4834197/. Überwiesen am 03.09.2023.
  7. 2021. Agentur für Lebensmittel. Warnhinweis für Nahrungsergänzungsmittel mit Ingwer und Ingwertee und dergleichen. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/pakolliset-elintarviketiedot/kayttoohje-ja-varoitusmerkinta/varoitusmerkinta-inkivaaria-sisaltaviin-ravintolisiin-seka-inkivaariteehen-ja-sita-vastaaviin/. Überwiesen am 03.09.2023.
  8. Mustonen R.. 2018. Die Zukunft des ländlichen Raums. Der heimische Ingwer geriet außer Kontrolle – Die Erzeuger aus Liper lernen den Anbau auf die harte Tour. https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/mielipide/c731d220-3826-57e0-bd1d-43d04a24a9d1. Überwiesen am 03.09.2023.
Was ist L-Theanin?

Was ist L-Theanin?

Was ist L-Theanin?

L-Theanin ist eine Aminosäureverbindung, die normalerweise durch Extrahieren von Blättern des grünen Tees (Camellia sinensis) gewonnen wird. L-Theanin wurde auch in Braunen Datteln (Imleria Badia). Als Nahrungsergänzungsmittel gilt Theanin allgemein als entspannend und wird seit langem z. als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Besonders beliebt ist seine Anwendung morgens zum Kaffee und abends vor dem Schlafengehen. Theanin wird besonders verwendet, um den Seelenfrieden zu erhöhen und das Einschlafen zu erleichtern. Lesen Sie mehr über die Vorteile und potenziellen Schäden der Verwendung von L-Theanin.

 

Die Wirkung von L-Theanin

 

Die Wirkung von L-Theanin ist langanhaltend. Es wird verwendet, um Stress und geistige Ermüdung zu reduzieren. Abends eingenommen soll es die Schlafqualität verbessern und vertiefen. Morgens zum Kaffee beruhigt L-Theanin und gleicht die Wirkung von Koffein aus.

 

Beschleunigt das Einschlafen

 

Laut Studien, die ebenfalls in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, kann L-Theanin für kognitive Funktionen und die Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich sein, da es das Einschlafen zu beschleunigen und Schlafstörungen zu reduzieren scheint. In der Studie erhielten die Probanden über insgesamt vier Wochen einmal täglich 200 mg L-Theanin. Die Ergebnisse wurden mit Placebo und L-Theanin verglichen und Theanin schien mehrere positive Wirkungen zu haben. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin ein potenzieller Weg sein könnte, die psychische Gesundheit von Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen und stressbedingten Herausforderungen zu fördern. (1)

Erhöht die Menge an Alpha-Wellen im Gehirn

 

Mit dem EEG-Elektroenzephalogramm lassen sich Wachheitszustand und Aktivierungsgrad des Gehirns messen. Unter Stress scheint das Gehirn mit Hilfe des EEG oft viele Beta-Wellen zu haben. In einem entspannten Zustand nimmt die Anzahl der Alpha-Wellen zu und die Beta-Wellen ab. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Theanin die Alpha-Wellen im gesamten Gehirn erhöht, was wiederum eine entspannende Wirkung hervorruft.

 

Reduziert Stress

In Studien wurde festgestellt, dass L-Theanin die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöht, was sich als Entspannung des Körpers manifestiert. Aus diesem Grund verwenden einige auch L-Theanin, um Anspannung und Angst zu reduzieren.

 

Erhöht die Konzentration

Theanin beeinflusst die Alpha-Wellen des Gehirns und schafft einen Zustand der Entspannung, der wiederum helfen kann, sich besser zu konzentrieren. Auch beim Verzehr mit Kaffee oder Koffein kann L-Theanin die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und somit die Konzentration verbessern.

 

Kaffee, Kaffeebohnen und eine Presspfanne.

L-Theanin kann die Nebenwirkungen von Koffein reduzieren und die Schlafqualität verbessern.

 

Gleicht die Wirkung von Koffein aus

L-Theanin gleicht den Koffeinzuwachs aus Kaffee aus und steigert bei gleichzeitigem Konsum die kognitive Leistungsfähigkeit. Theanin eignet sich besonders für koffeinempfindliche Menschen. Das Koffein im Kaffee wirkt auf ca. in einer halben Stunde und es aktiviert das Nervensystem und beeinflusst das Energieniveau im Allgemeinen. Die koffeinausgleichende Wirkung von Theanin setzt spätestens eine Stunde nach Einnahme ein.

In Experimenten wurde festgestellt, dass L-Theanin die schädlichen Nebenwirkungen von Koffein reduziert und die Schlafqualität verbessert, wenn am selben Tag Kaffee getrunken wurde (2).

 

Verwendung von L-Theanin

 

L-Theanin wird normalerweise ein- oder zweimal täglich eingenommen. Meist zum Morgenkaffee oder abends vor dem Schlafengehen. Für Theanin gibt es keine offizielle empfohlene Tagesdosis, und die am häufigsten verwendete Menge beträgt ca. 200-400 Milligramm 1-2 mal täglich, um die genannten Vorteile zu erzielen. Eine Tasse Tee enthält durchschnittlich etwa 25-60 mg L-Theanin.

 

Nebenwirkungen von L-Theanin

 

Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist es gut, sich der Nebenwirkungen von L-Theanin bewusst zu sein. Nebenwirkungen sind für Menschen besonders interessant, wenn Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit anderen Substanzen wie Alkohol, Kaffee oder Medikamenten verwendet werden.

Die durchschnittliche Tagesdosis von Theanin beträgt 250 bis 400 mg. Es ist schwierig, L-Theanin zu überdosieren. In einigen Fällen können Dosen von mehr als 400 Milligramm Beschwerden verursachen. Gemeldete Nebenwirkungen sind Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Die Verwendung von Theanin wird nicht empfohlen, wenn Sie dazu neigen, in Ihren Träumen zu wandeln, Alpträume oder übermäßig intensive Träume haben.

Grüner Tee, der natürliches L-Theanin enthält.

Natürliches L-Theanin wird durch Extraktion der Blätter des Grüntee-Strauches (Camellia sinensis) gewonnen.

 

Synthetisch oder natürlich

 

Wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel können sie entweder synthetisch oder natürlich hergestellt werden. Von den beiden ist natürliches L-Theanin als Alternative sehr wahrscheinlich eine bessere und besser erforschte Option als synthetische Chemikalien. Beim Kauf von L-Theanin lohnt es sich, sich ein wenig mit dem Hintergrund des Produkts und der Firma, die es verkauft, vertraut zu machen. Heutzutage werden alle Arten von Produkten online als beste Option auf dem Markt verkauft, obwohl die Realität von höchster Qualität weit entfernt sein kann. Laut einigen Studien können minderwertige Nahrungsergänzungsmittel sogar mehr schaden als nützen. L-Theanin, natürlich aus grünen Teeblättern hergestellt, ist die beste Option, die Hamppumaa ebenfalls anbieten möchte.

Erfahrungen mit L-Theanin

 

Im Diskussionsforum können Sie verschiedene Erfahrungen mit L-Theanin lesen, und vielen zufolge war es besonders hilfreich bei Stress, Schlafstörungen und der Behandlung von Schlaflosigkeit. Neben Kapseln ist die Zugabe von L-Theanin als Pulver zum gewünschten Getränk, wie Wasser oder Saft, erfahrungsgemäß eine einfache Möglichkeit, L-Theanin zu genießen. Die Einnahme von L-Theanin zusammen mit Kaffee gleicht die Koffeinspitze aus. Obwohl Theanin zusammen mit Kaffee geeignet ist, ist es gut zu bedenken, dass sich die möglichen Entzugserscheinungen von Kaffee trotz Theanin normal anfühlen können.

 

Interaktionen

 

L-Theanin kann bei gleichzeitiger Anwendung auch Wechselwirkungen mit anderen Substanzen haben. Beispiele hierfür sind Alkohol und einige Medikamente.

Der gleichzeitige Konsum von Alkohol und Theanin wird nicht empfohlen, da dies zu Schwindel, Verlangsamung der motorischen Reflexe und in einigen Fällen zu Übelkeit führen kann.

Andrew Huberman, ein berühmter amerikanischer Neurowissenschaftler und Assistenzprofessor an der Stanford University School of Medicine, empfiehlt zur Behandlung von Schlaflosigkeit die Einnahme von natürlichem L-Theanin zusammen mit Magnesiumbisglycinat oder Magnesium-L-Threonat 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen (3).

Die Verwendung von L-Theanin zusammen mit Kaffee ist ein beliebter Weg, um die Wirkung von Koffein auszugleichen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Koffein und L-Theanin zusammen die Leistung bei kognitiv schwierigen Aufgaben verbessern können (4).

Diese Ergebnisse spiegeln frühere Beweise wider, die darauf hindeuten, dass L-Theanin und Koffein zusammen für die Verbesserung der Leistung bei kognitiv anspruchsvollen Aufgaben von Vorteil sind.

 

L-Theanin und Arzneimittelwechselwirkungen

 

Antihypertensiva und L-Theanin zusammen können den Blutdruck senken. Bei gleichzeitiger Anwendung von Arzneimitteln und Theanin sollte der Blutdruck überwacht werden.

Auch einige Beruhigungsmittel, die das zentrale Nervensystem beeinflussen, können mit L-Theanin zusammenarbeiten, Schläfrigkeit erhöhen und die Atmung verlangsamen. Auch wenn Studien dies noch nicht wiederholt bestätigen konnten, sollte die Einnahme von Theanin in Kombination mit Beruhigungsmitteln überwacht werden.

 

Zusammenfassung

 

L-Theanin ist eine häufig verwendete Aminosäure, die Studien zufolge z. entspannt den Körper und beschleunigt das Einschlafen. Theanin wird erhalten aus den Blättern des Teestrauchs (Camellia sinensis) und kann die Immunität stärken, Stress abbauen, die Konzentration und die Menge an Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen.

Die übliche Tagesdosis von Theanin beträgt 200-400 Milligramm. L-Theanin und einige Arzneimittel können bei gleichzeitiger Einnahme schädliche Wechselwirkungen haben. Wenn Alternativen verfügbar sind, empfehlen wir immer, eine natürliche Alternative anstelle von synthetischem L-Theanin zu wählen.

Quellen

 

  1. Hide S. et al. 2019. Nährstoffe. Auswirkungen der Verabreichung von L-Theanin auf stressbedingte Symptome und kognitive Funktionen bei gesunden Erwachsenen: Eine randomisierte kontrollierte Studie . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/. Bezug genommen am 14.12.2022.
  2. Sovijärvi O., Arina, T. Halmetoja J. 2017. Das Handbuch des Biohackers. Erneuern Sie sich und setzen Sie Ihr inneres Potenzial frei. Biohacker-Handbücher.
  3. Hubermann A. 2021. hubermanlab.com. Toolkit für den Schlaf . https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Bezug genommen am 14.12.2022
  4. Owen G. et al. 2008. Nutr Neurosci. Die kombinierten Wirkungen von L-Theanin und Koffein auf kognitive Leistungsfähigkeit und Stimmung . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/. Bezug genommen am 14.12.2022
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