Valitse sivu
Mustakuminaöljy

Mustakuminaöljy

Mustakuminaöljyä saadaan Nigella Sativa -kasvin siemenistä puristamalla. Kasvia on käytetty perinteisesti lääkkeenä ja mausteena jo tuhansien vuosien ajan. Varhaisimmat viitteet ajoittuvat muinaiseen Egyptiin asti. Mustakuminan siemeniä on löydetty faarao Tutakhamonin haudasta ja historoitsijat uskovat myös Neferitin ja Cleopatran käyttäneen sitä kauneudenhoitoon. Mustakuminalla on monipuolisesti erilaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, joita on koottu tähän artikkeliin. (1)

Mikä on mustakumina (Ryytineito / Nigella sativa)?

Ryytineitona ja rohtoneidonkukkanakin tunnettu mustakumina (Nigella sativa L.) on yksivuotinen leinikkikasveihin (Ranunculaceae) luokiteltu maustekasvi, jota kasvatetaan myös koristekasvina. Luonnonvaraisesti mustakuminaa esiintyy Pohjois-Afrikassa, Etelä-Euroopassa ja Lounais-Aasiassa ja sitä viljellään myös paljon muualla. Mustakuminan suurimmat tuottajamaat ovat Turkki, Intia, Pakistan ja Syyria. (2)

Mustakuminan siemenet sisältävät runsaasti arvokkaita rasvahappoja ja muita yhdisteitä, joita on käytetty Aasiassa ja Lähi-idässä jo vuosituhansien ajan lääkkeenä ja mausteena. Kyseistä lääkekasvia kutsutaan myös nimillä “siunattu siemen” ja “parannuskeino”, joilla  viitataan sen lääkinnällisiin vaikutuksiin. Siemeniä ja siemenistä puristettua öljyä on käytetty parannuskeinona mm. allergioista erilaisiin infektioihin, vilustumiseen, hammas- ja päänsärkyyn, sekä tukemaan ruoansulatushäiriöitä, vastustuskykyä ja hengitysteiden hyvinvointia. (2)

 

Mustakuminaöljyn terveysvaikutukset

 

Mustakuminan siemenistä puristetun öljyn terveysvaikutukset ovat tunnettu jo vuosituhansia ja ne perustuvat isolta osin sen rikkaaseen rasvahappoprofiiliin ja ihmeitä tekevään tymokinoniin. Näiden lisäksi kasvi sisältää reilusti erilaisia mineraaleja ja vitamiineja kuten sinkkiä, rautaa, kaliumia ja E-vitamiinia.

Mustakuminaöljy tukee immuunijärjestelmää ja sitä käytetään erityisesti allergioiden, syöpien, sekä kroonisten ja hormonaalisten sairauksien hoidossa. Superfoodiksi luokiteltua siemeniä käytetään myös mausteena ruoanlaitossa. Kasvin kukinnot ja lehdet sopivat myös “voimateen” valmistamiseen. (2)

Alle on lueteltu kasvin tieteellisissä tutkimuksissa havaittuja terveysvaikutuksia.

 

1. Auttaa alentamaan kolesterolitasoja

 

Mustakuminan siemenillä voi olla merkittävä vaikutus veriplasman lipidipitoisuuksiin, mikä puolestaan saattaa alentaa kolesterolitasoja. Siemenet voivat myös alentaa triglyseridi-arvoja. (3) Triglyseridit ovat veressä kiertäviä rasvoja. Koholla olevat rasvahappoketjut lisäävät ylipainon riskiä ja mahdollisuutta sairastua rasvamaksaan, haimatulehdukseen, sekä sydän- ja verisuonitauteihin. (4)

Keskipainoisilla miehillä tehdyt tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet mustakuminan siementen alentavan kokonaiskolesterolia. Isommat annokset ja pitkäaikaisempi käyttö saattavat antaa vielä huomattavasti positiivisempia tuloksia, kuin mitä tämä kyseinen tutkimus kertoo. (5)

 

2. Torjuu oksidatiivista stressiä


Mustakuminassa esiintyvä tymokinoni -niminen yhdiste on auttanut torjumaan oksidatiivista stressiä eli hapettumisstressiä (6, 23). Soluissa tapahtuva hapettuminen on luonnollinen prosessi. Tasapainoisessa tilassa vapaat radikaalit ehkäisevät taudinaiheuttajia, mutta silloin kun elimistössä on epätasapaino antioksidanttien aktiivisuuden ja vapaiden radikaalien välillä, niin se voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja heikentää siten terveydentilaa. Epätasapainoisessa stressitilassa nämä vapaat radikaalit saattavat aiheuttaa vahinkoa DNA:han, soluihin, proteiineihin ja rasvakudoksiin.

 

3. Tukee painonpudotusta

 

Osassa tutkimuksissa mustakumina on auttanut myös kohtuullisessa painonpudotuksessa parantamalla BMI-arvoja ja pienentämällä vyötärön ympärysmittaa. Painonpudotus ehkäisee samalla syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, jotka ovat yleisiä ylipainoisilla ihmisillä. Siementen käytöllä ei ole havaittu haittavaikutuksia. (7)

 

4. Torjuu syöpää ja tuhoaa kasvaimia

 

Mustakuminan siementen vaikutuksista yksi kiinnostavimmista on se, että tutkimuksissa niiden avulla on onnistuttu torjumaan syöpää ja vähentämään kasvaimien kokoa. (8, 9, 10). Siementen on huomattu ehkäisevän ainakin ihosyöpää, eturauhassyöpää, rintasyöpää, kohdunkaulan syöpää ja maksasyöpää. (11) Syöpää torjuvien vaikutusten ajatellaan johtuvan ainakin osittain siementen tulehdusta vähentävistä ja vastustuskykyä parantavista vaikutuksista. (12)

5. Vähentää tulehdusta

 

Nigella sativan eli mustakuminan siementen on tutkimuksissa havaittu vähentävän tulehduksia kehossa. Siementen sisältämä tymokinoni voi torjua tulehduksia aiheuttavien sytokiinien vaikutuksia. Sytokiinit ovat välittäjäaineita, jotka ovat merkittävässä roolissa tulehdusreaktioiden syntymisessä ja immunijärjestelmän säätelyssä. (13)  

Tymokinonin lisäksi myös muut kasvin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat vähentämään tulehdusreaktioita ja siten myös tulehduksiin liittyviä sairauksia kuten sydänfibroosia. (14)

Siementen antibakteeristen ja antimikrobisten ominaisuuksien ansiosta ne voivat tehota myös MRSA-nimiseen sairaalabakteeriin. Siemenuutteella on havaittu olevan vaikutusta iholla esiintyvää stafylokokki (Staphylococcus aureus) infektiota vastaan. (15)

 

6. Säätelee verensokeritasoja

 

Mustakuminan siementen syöminen voi vaikuttaa positiivisella tavalla diabetespotilaiden verensokeritasoihin. Tutkimusten mukaan jo kaksi grammaa mustakuminan siemeniä saattaa riittää verensokeritasojen säätelyyn. (16)


7. Parantaa keuhkojen toimintaa ja astman hallintaa

 

Brittiläisessä tutkimuksessa mustakuminan siemenöljyn on havaittu parantavan keuhkojen toimintaa ja edistävän astman hallintaa. Tutkimus oli julkaistu vuonna 2017 kuukausittain ilmestyvässä kansainvälisessä Phytotherapy Research aikakauslehdessä, joka julkaisee alkuperäisiä tutkimuksia. (17)

8. Hoitaa ihosairauksia kuten aknea ja psoriasista

 

Mustakuminaöljyllä ja -uutteilla on havaittu olevan antipsoriaattisia vaikutuksia. Psoriasis on krooninen ihosairaus, jossa iholla esiintyy kuivia, kutisevia ja hilseileviä läiskiä. Öljyn käyttäminen iholla on osoittautunut auttavan myös akneen (acne vulgaris). (18)

Tymokinonia sisältävät siemenet ovat myös antifungaalisia eli niistä voi olla apua iholla esiintyviin sieni-infektioihin kuten hiivasieneen (Candida albicans). (19)

Mainittujen hyötyjen lisäksi mustakuminan siemenöljyä käytetään myös hiusnaamioissa lisäämään kiiltoa, edistämään hiusten luonnollista kasvua ja rakennetta. (20)

 

9. Lisää hedelmällisyyttä

 

Mustakuminan siementen antioksidanttiset ominaisuudet voivat lisätä hedelmällisyyttä vaikuttamalla vapaiden radikaalien määrään ja siten siittiöiden laatuun (21). Vapaat radikaalit ovat ei-toivottuja happiatomeja, jotka muodostuvat aineenvaihduntareaktiossa.

Tutkimusten perusteella yksistään Nigella sativan siemenistä voi olla apua miesten hedelmättömyyden hoidossa ilman sivuvaikutuksia. (22)

 

10. Parantaa munuaisten ja maksan terveyttä

 

Antioksidanttisista ominaisuuksista johtuen mustakuminan siemenillä on maksaa suojaavia vaikutuksia. Antioksidantit torjuvat oksidatiivista stressiä, josta on haittaa maksalle. Siementen sisältämä tymokinoni torjuu vapaita radikaaleja ja vähentää niiden haitallista vaikutusta DNA:han ja sisäelinten terveyteen. (23)

Mustakuminaöljyn sisältämä tymokinoni suojaa myös maksaa loisten aiheuttamilta vaurioilta. Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mustakuminaöljy ehkäisi Halkiomato (Schistosoma mansoni) -nimisten parasiittien määrää maksassa. Maksan lisäksi myös suolistossa olevien loisten munasolujen määrä vähentyi merkittävästi tymokinonin vaikutuksesta. (24)

Edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi mustakuminan siemenet saattavat auttaa hoitamaan munuaisiin liittyviä ongelmia, kuten munuaisvauriota ja munuaiskiviä. Siemenuutteen käytön ansiosta tutkimuksessa havaittiin myös sen vähentävän kalsiumoksalaattien kertymistä elimistöön. (25)

Mustakuminan siemenet sisältävät tymokinonia, jota käytetään kauneudenhoidossa ja hyvinvoinnissa.

Mustakuminan siementen sisältämä tymokinoni on mustakuminaöljyn merkittävin vaikuttava ainesosa.

 

Tymokinoni (Thymoquinone – TQ)

 

Mustakuminaöljyn ainutlaatuisin ja kiinnostavin ainesosa on varmastikin tymokinoni (Thymoquinone) eli tuttavallisemmin TQ.  Tätä ainutlaatuista yhdistettä on löydetty ainoastaan mustakuminasta (Nigella sativa L.),  punavärimintusta (Monarda didyma) ja preeriavärimintuista (Monarda fistulosa), joka tunnetaan myös nimellä Wild Bergamot. (26).

Mustakumina tehostaa CBD:n vaikutusta

 

Mustakuminan siementen vaikuttava aineet kuten tymokinoni tehostaa CBD:n synergiaetuja (entourage effect). Mustakumina sisältää myös terpeeneitä, joilla on tutkitusti kannabinoidien kanssa positiivisia yhteisvaikutuksia tehostavia ominaisuuksia. Lisää näistä synergiaeduista voi lukea artikkelista “Entourage effect ja CBD-öljyn täysi spektri selitettynä”.

 

Mustakumina on Sativa-sukuinen kasvi

 

Mustakumina kuuluu hampun tavoin sativa sukuisiin kasveihin (Nigella sativa). Mustakumina ei kuitenkaan kuulu hamppukasveihin, johon esimerkiksi humala luokitellaan, vaan se luokitellaan leinikkikasveihin (Ranunculaceae). Vaikka Suomi on maailman suurin kuminan tuottaja, niin mustakuminaa Suomessa ei ainakaan kaupallisissa tarkoituksissa kasvateta.

 

Kokemuksia mustakuminaöljystä 

 

Moni on saattanutkin lukea mustakuminaöljyyn liittyviä kokemuksia ja huomata, että kyseisestä kasvista puhutaan usein muinaisena lääkerohtona laajasti moneen eri vaivaan. Kokemusten lisäksi myös tieteelliset tutkimukset vahvistavat kasviöljyn parantavat vaikutukset.

 

Ei suositella raskaana oleville

 

Joidenkin alustavien tutkimusten mukaan mustakuminaöljyä kannattaa välttää raskauden aikana, koska se voi saada aikaan kohdun supistelua ja mahdollisesti lisätä riskiä ennenaikaiseen synnyttämiseen tai jopa keskemenoon. Öljyllä voi olla myös ei-toivottuja yhteisvaikutuksia synnytyksessä käytettävien lääkkeiden kanssa.

 

Yhteenveto

 

Mustakuminan siemenet sisältävät lääkinnällistä tymokinonia, jota löytyy mustakuminan lisäksi ainoastaan tietyistä värimintuista (Monarda didyma ja Monarda fistulosa). Mustakuminaöljyä voidaan käyttää niin lääkinnällisiin tarkoituksiin kuin mausteenakin ilman huomattavia sivuvaikutuksia. Siementen sisältämien yhdisteiden on havaittu vaikuttavan positiivisesti mm. syöpäsoluihin, kolesteroliarvoon, painonpudotukseen, tulehduksiin, oksidatiivisen stressiin, keuhkojen toimintaan ja verensokeritasoon. Mustakuminan siemenöljyä käytetään myös suoraan iholle erilaisiin iho-ongelmiin ja kauneudenhoitoon, jonka lisäksi sitä myydään myös CBD-öljyyn sekoitettuna tehostamaan aineiden vaikutuksia.

 

Lähteet

 

  1. Freemaninstitute. The Black Cumin Seed. https://freemaninstitute.com/cumin.htm. Viitattu 30.05.2023
  2. Suomen Siemenpankki. Ryytineito. https://www.suomensiemenpankki.fi/products/ryytineito. Viitattu 30.05.2023.
  3. A. Sahebkar. et al. 2016. Pharmacol Res. Nigella sativa (black seed) effects on plasma lipid concentrations in humans: A systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875640/. Viitattu 30.05.2023
  4. Kia Toivanen. 2020. Anna. Triglyseridiarvo koholla? ”Suurentunut triglyseridipitoisuus on 2000-luvun kolesteroli”, sanoo asiantuntija ja kertoo, mitä arvosta pitää tietää. https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/triglyseridit-koholla-erikoislaakari-kertoo-mita-asialle-voi-tehda. Viitattu 30.05.2023
  5. E. A. Datau et al. 2010. Acta Med Indones. Efficacy of Nigella sativa on serum free testosterone and metabolic disturbances in central obese male. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20724766/. Viitattu 30.05.2023
  6. H. Kaatabi et al. 2012. J Family Communioty Med. Favorable impact of Nigella sativa seeds on lipid profile in type 2 diabetic patients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3515953/. Viitattu 30.05.2023
  7. A. Tavakkoli et al. 2017. J Pharmacopuncture. Review on Clinical Trials of Black Seed (Nigella sativa ) and Its Active Constituent, Thymoquinone. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633670/. Viitattu 7.3.2024
  8. E. I. Salim. Oncology Letters. 2010. Cancer chemopreventive potential of volatile oil from black cumin seeds, Nigella sativa L., in a rat multi-organ carcinogenesis bioassay. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3436209/. Viitattu 30.05.2023
  9. N. Khan & S. Sultana. 2005. Eur J Cancer Prev. Inhibition of two stage renal carcinogenesis, oxidative damage and hyperproliferative response by Nigella sativa. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15785320/. Viitattu 30.05.2023.
  10. H. Gali-Muhtasib et al. 2004. Int J Oncol. Thymoquinone extracted from black seed triggers apoptotic cell death in human colorectal cancer cells via a p53-dependent mechanism. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15375533/. Viitattu 30.05.2023.
  11. Md A. Khan et al. 2011. Afr J Tradit Complement Altern Med. Anticancer Activities of Nigella Sativa (Black Cumin). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252704/. Viitattu 30.05.2023.
  12. A. F. Majdalawieh & M. W. Fayyad. 2016. J Ayurveda Integr Med. Recent advances on the anti-cancer properties of Nigella sativa, a widely used food additive. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052360/. Viitattu 30.05.2023
  13. N. Chehl et al. 2009. HPB (Oxford). Anti-inflammatory effects of the Nigella sativa seed extract, thymoquinone, in pancreatic cancer cells. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742606/. Viitattu 30.05.2023
  14. F. Norouzi et al. 2017. Res Pharm Sci. The effect of Nigella sativa on inflammation-induced myocardial fibrosis in male rats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5333483/. Viitattu 30.05.2023.
  15. A. Hannan et al. 2008. J Ayub Med Coll Abbottabad. Anti bacterial activity of Nigella sativa against clinical isolates of methicillin resistant Staphylococcus aureus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19610522/. Viitattu 30.05.2023.
  16. A. O. Bamosa et al. 2010. Indian J Physiol Pharmacol. Effect of Nigella sativa seeds on the glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21675032/. Viitattu 30.05.2023.
  17. A. Koshak et al. 2017. Phytother Res. Nigella sativa Supplementation Improves Asthma Control and Biomarkers: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28093815/. Viitattu 30.05.2023.
  18. S. H. M. Aljabre et al. 2015. Journal of Dermatology & Dermatologic Surgery. Dermatological effects of Nigella sativa. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352241015000286. Viitattu 30.05.2023.
  19. E. A. Rogozhin et al. 2011. Plant Physiol Biochem. Novel antifungal defensins from Nigella sativa L. seeds. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21144761/. Viitattu 30.05.2023.
  20. A. M. Eid et al. 2017. J Trop Med. A Review on the Cosmeceutical and External Applications of Nigella sativa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5735686/. Viitattu 30.05.2023.
  21. R. Mahdavi et al. 2015. Journal of Herbal Medicine. Effects of black seeds (Nigella sativa) on male infertility: A systematic review. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803315000275. Viitattu 30.05.2023.
  22. M. Mossa et al. 2013. ResearchGate. The use of Nigella sativa as a single agent in treatment of male infertility. https://www.researchgate.net/publication/324482721_The_use_of_Nigella_sativa_as_a_single_agent_in_treatment_of_male_infertility. Viitattu 01.06.2023.
  23. H. Mollazadeh & H. Hosseinzadeh. 2014. Iran J Basic Med Sci. The protective effect of Nigella sativa against liver injury: a review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387231/. Viitattu 01.06.2023.
  24. M. R. Mahmoud et al. 2002. J Ethnopharmacol. The effect of Nigella sativa oil against the liver damage induced by Schistosoma mansoni infection in mice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11744288/. Viitattu 01.06.2023.
  25. P. Hayatdavoudi et al. 2016.  Avicenna J Phytomed. Renal injury, nephrolithiasis and Nigella sativa: A mini review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884213/. Viitattu 01.06.2023
  26. H. Sovova et al. 2015. ResearchGate. Journal of Supercritical Fluids. Supercritical CO2 extraction of volatile thymoquinone from Monarda didyma and M. fistulosa herbs. https://www.researchgate.net/publication/270961777_Supercritical_CO2_extraction_of_volatile_thymoquinone_from_Monarda_didyma_and_M_fistulosa_herbs. Viitattu 05.06.2023
Ashwagandha

Ashwagandha

Ashwagandha eli rohtokoisio (Withania somnifera) on intialaisen lääketieteen yksi arvostetuimmista lääkekasveista. Sen juuria on käytetty lääkkeenä jo vuosituhansien ajan tukemaan yleistä hyvinvointia, lisäämään elinikää, sekä lievittämään ahdistusta ja stressiä. Varhaisin tieto ashwagandhan käytöstä on jäljitetty yli 8000 vuoden päähän historiaan. (1)

 

Mitä on ashwagandha (Withania somnifera)?

 

Ashwagandha on suuresti arvostettu rohdoskasvi, jota on käytetty jo pitkään monipuolisesti eri sairauksien ja häiriötilojen hoidossa. Se on ominaisuuksiltaan pienikokoinen ikivihreänä kasvava pensas, jonka juuri sisältää lääkinnällisiä yhdisteitä, laktoneita ja alkaloideja (withanolideja). Se tunnetaan myös luontaisena afrodisiakkina eli lemmenrohtona, jonka uskotaan kohottavan libidoa. Luonnonvaraisesti kasvia tavataan lähinnä Intiassa, Afrikassa ja Aasiassa. (2) 

Sanskritinkielen sana ashwagandha tarkoittaa hevosen hajua, jolla viitataan kasvin voimakkaaseen tuoksuun ja sen voimaa antaviin ominaisuuksiin. Se tunnetaan myös nimillä talvikirsikka ja Intian ginseng. (2) Kasvin tieteellinen lajinimi “somnifera” viittaa sen unta parantaviin ominaisuuksiin.

 

Terveysvaikutukset

 

Ashwagandhalla on havaittu lukuisia eri terveysvaikutuksia, joista tunnetuimpia ovat sen rauhoittavat, unta parantavat ja ahdistusta, sekä stressiä lievittävät vaikutukset. Niiden lisäksi se voi mm. parantaa suorituskykyä, lisätä testosteronia, vähentää mielenterveysongelmia, lievittää tulehduksia ja tehostaa aivojen toimintaa kuten muistia. (3)

Seuraavaksi käydään vielä yksityiskohtaisemmin läpi kasvin terveyshyötyjä aihealue kerrallaan.

 

Voi parantaa muistia ja aivojen toimintaa

 

Tutkimusten perusteella ashwagandhan käyttö voi parantaa muistia ja aivojen kognitiivisia toimintoja ainakin tietyillä osalla väestöstä.

Tutkimuksissa on havaittu ashwagandhan parantavan mm. muistia, huomio- ja reaktioaikaa, tiedonkäsittelyn nopeutta ja suorituskykyä kognitiivisissa tehtävissä. Kasvin yhdisteillä on antioksidanttisia vaikutuksia aivoissa, jotka voivat osaltaan edistää kognitiivisia kykyjä. (3)

 

Vähentää ahdistusta ja stressiä

 

Ashwagandha on adaptogeeni eli sillä on tutkimustenkin mukaan mm. kyky vähentää ahdistuksesta ja stressistä aiheutuvaa kuormitusta ja tukea elimistöä haastavina aikoina. Se vaikuttaa elimistön HPA-akselin toimintaan, joka säätelee psykologisia ja fysiologisia stressireaktioita. (3)

8 viikkoa kestävässä tutkimuksessa (2019), jossa toiselle ryhmälle annettiin ashwagandha-uutetta ja toiselle lumelääkettä, havaittiin, että ashwagandhaa saaneiden stressi- ja kortisolitasot olivat merkittävästi alemmat lumelääkettä saaneiden ryhmään verrattuna. Tämän lisäksi ashwagandhaa saaneet osallistujat kokivat unenlaadun parantuneen huomattavasti. (4)

Toisessa vastaavanlaisessa tutkimuksessa vuonna 2019 tehtiin havainto, että ashwagandhaa saaneiden keskuudessa ahdistuneisuus vähentyi merkittävästi lumelääkettä saaneisiin verrattuna. (5)

Näiden ja monien muiden tutkimusten ja kokemusten perusteella ashwagandhasta on hyötyä ahdistuksen ja stressin hoidossa. Tarvitaan kuitenkin vielä lisää tutkimuksia liittyen ashwagandhan optimaaliseen annostukseen ja siihen missä muodossa se on tehokkain apu. (3)

 

Lisää testosteronia ja miesten hedelmällisyyttä

 

Tutkimuksissa ashwagandhan on havaittu nostavan miesten testosteronitasoja, sekä parantavan hedelmällisyyttä merkittävästi.

Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin terveiden nuorten miesten testosteronitasojen nousseen jopa 15 % kahden kuukauden ajanjakson aikana, kun ashwagandha-uutetta nautittiin 300 milligrammaa kahdesti vuorokaudessa. (6)

Toisessa yhteensä 3 kuukautta kestäneessä satunnaistetussa tutkimuksessa (2013) kävi ilmi, että miehillä joilla oli vähentynyt siittiöiden tuotanto ashwagandha lisäsi heillä siittiöiden määrää 167 % ja nosti  testosteronin pitoisuuksia n. 17 prosenttia. Lisäksi siemennesteen kokonaismäärä ja liikkuvuus parani yli puolella, sekä lutenisoivan hormonin määrä lisääntyi 34 %. (6)

Alentaa verensokeria

 

Yhteensä 24 tutkimuksen katsauksen perusteella on havaittu, että ashwagandhan käyttäminen alentaa insuliinia, verensokeria, hemoglobiinia, oksidatiivisen stressin markkereita ja lipidejä. Ashwagandhan sisältämillä yhdisteillä vaikuttaa olevan diabetestä vähentävä vaikutus, sillä se saa saa solut käyttämään glukoosia verenkierrosta. (3) 

Tutkimuksista huolimatta ashwagandhaa ei aina suositella diabeetikoille ja sen käytöstä diabeteksen hoitoon tulisi keskustella ensin lääkärin kanssa. Ashwagandha voi alentaa diabeteksen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden tehoa ja saada verensokeria liian alhaiseksi.

 

Parantaa suorituskykyä

 

Tutkimusten perusteella ashwagandha voi vaikuttaa positiivisesti liikkumiseen liittyvään suorituskykyyn. Tuloksien perusteella yrtti paransi fyysistä suoritusta lisäämällä lihasvoimaa ja hapenottokykyä (VO2 max). (3)

2 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa miespuoliset osallistujat saivat ashwagandhaa päivittäin ja tekivät lihasvoimaharjoituksia säännöllisesti. Lihasvoiman huomattiin kasvaneen huomattavasti verrattuna ryhmään, jolle annettiin lumelääkettä. (7)

 

Voi vähentää mielenterveysongelmiin liittyviä oireita

 

Ashwagandhan vaikutuksia on tutkittu myös mielenterveyshaasteisiin liittyen. Tutkimuksia on tehty mm. skitsofreniaa sairastaville ryhmille, joilla esiintyi ahdistusta ja masennusta. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa 3 kuukauden testijakson aikana ahdistuksen ja masennuksen oireet laskivat merkittävästi. (8)

Rohtokoisioon liittyvät tutkimukset viittaavat myös siihen, että siitä voi olla apua myös skitsofreniaa sairastavien yleisoireiden kuten stressin lievittämiseen. (9)

Vaikka tutkimusten tulokset antavat viitteitä siitä, että ashwagandhalla voisi olla masennuslääkkeen kaltaisia vaikutuksia, sen käytöllä ei tulisi korvata masennuslääkkeitä oma-aloitteisesti. Asiasta kannattaa keskustella aina ensin asiantuntevan lääkärin kanssa.

 

Vähentää tulehdusta

 

Rohtokoisiosta löydettyjen yhdisteiden on havaittu vähentävän tulehduksia kehossa. Tutkijoiden mukaan kasvin sisältämät withanolidit (WA) vaikuttavat kehon tulehdusreitteihin ja mm. tulehdusreaktioita hillitseviin sytokiineihin. (3)

 

Ashwagandhaa käytetään mm. unettomuuden hoitoon.

Tutkimusten mukaan ashwagandhalla on kyky rauhoittaa, parantaa unen laatua ja tukea henkistä vireystilaa.

 

Parantaa unta ja unen laatua

 

Monet unettomuudesta kärsivät ovat saaneet apua ashwagandhasta. Myös uudet tutkimukset puoltavat ashwagandhan rauhoittavan, parantavan unen laatua ja henkistä vireystilaa. Tutkijat havaitsivat, että ashwagandha-kuurin aikana koehenkilöiden ahdistus vähentyi ja valppaus aamulla herätessä lisääntyi. (10)

Uusissa tutkimuksissa korostui tulosten olleen parempia ihmisillä, jotka kärsivät unettomuudesta, sekä niillä jotka nauttivat ashwagandhaa yli 600 mg päivittäin vähintään 2 kuukauden ajan. Todisteiden perusteella ashwagandha saattaa olla tehokas luonnonlääke unettomuuden hoitoon ja unenlaadun parantamiseen. (11)

 

Turvallinen käyttö

 

Lisäravinteena ashwagandha on useimmille täysin turvallinen luonnontuote mm. unettomuuden, ahdistuksen ja stressin hallintaan, ainakin kuuriluontoisesti. Annostukseen liittyvät suositukset vaihtelevat tuotekohtaisesti ollen keskimäärin 250-1250 milligramman välillä vuorokaudessa. Terveysvaikutukset näkyvät usein vasta useiden viikkojen tai kuukausien käytön seurauksena. Pidempiaikaisesti jatkuvan käytön vaikutukset tarvitsevat vielä lisää tutkimuksia. (3)

Vaikka rohtokoisiota pidetään yleisesti turvallisena adaptogeenina, niin se ei välttämättä ole sopiva kaikille ja sen käytöstä olisi hyvä keskustella ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. 

Raskaana olevien ja imettävien kannattaa varmuuden vuoksi välttää ashwagandhan käyttöä. Myös tiettyjen lääkkeiden kanssa ashwagandhalla saattaaa olla epätoivottuja yhteisvaikutuksia. Tällaisia lääkkeitä ovat mm. bentsodiatsepiinit, barbituraatit ja antikonvulsantit. Myöskään kilpirauhasongelmien kanssa taisteleville ei ashwagandhaa suositella. (3)

Ashwagandhaa voi nauttia tyhjään vatsaan tai ruokailun yhteydessä, joko kerran tai useasti vuorokauden aikana. Ashwagandhaa sisältäviä tuotteita ostaessa kannattaa kiinnittää huomiota vaikuttavien aineiden pitoisuuksiin, raaka-aineiden laatuun ja valmistusmenetelmiin. Vahvat juuriuutteet ovat usein moninkertaisesti perinteistä juurijauhetta voimakkaampia. Suositeltua tuotekohtaista annostusta ei tule ylittää, koska siihen voi liittyä epätoivottuja vaikutuksia.

 

Haittavaikutukset

 

Ashwagandhalla voi olla myös haittavaikutuksia. Mahdolliset haittavaikutukset tai sivuvaikutukset liittyvät yleensä tiettyjen lääkkeiden yhteiskäyttöön, sairauksiin ja elämäntilanteisiin kuten raskauteen sekä imettämiseen. (2) Joidenkin kohdalla on havaittu haittavaikutuksia kuten uneliaisuus, ripuli ja epämukavuus ylemmässä maha-suolikanavassa. (3)

 

Verenpaine ja verenpainelääkkeet

 

Ashwagandhan käyttöä ei suositella korkeasta tai keskimääräistä matalammasta verenpaineesta kärsiville, sillä verenpainelääkkeiden teho saattaa heikentyä ja pahimmillaan verenpaine saattaa yhteiskäytöstä johtuen laskea liian alas. (2)

 

Diabeteslääkkeet

 

Ashwagandhan käyttö saattaa vähentää diabeetikon verensokerin tasapainoa tai diabeteksen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden tehoa. Diabeteslääkkeiden yhteiskäyttöä ei siis suositella, koska verensokeri saattaa tippua liikaa. (2)  

 

Suolistosairaudet


Suolistosairauksista kärsiville ei ashwagandhaa suositella (2). Suolistosairauksia ovat mm. ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS (Irritable Bowel Syndrome).

 

Kilpirauhasen ongelmat ja kilpirauhaslääkkeet

 

Ashwagandhaa ei suositella kilpirauhasongelmia omaaville, sillä se voi laskea kilpirauhaslääkkeen vaikutusta merkittävästi. Kilpirauhaseen liittyvät oireet saattavat pahentua ashwagandhan käytön takia. (2)

 

Raskaus ja imettäminen

 

Ashwagandhan käyttö ei suositella raskaana ollessa, sillä se voi lisätä riskiä ennenaikaiseen synnytykseen ja keskenmenoon. Vielä ei tiedetä varmuudella kulkeutuuko vaikuttavia aineita imettäessä rintamaidon mukana lapseen ja voisiko siitä olla haittaa lapselle. Tästä syystä ashwagandhan käyttöä ei suositella myöskään imettäville. (2)

 

Autoimmuunisairaudet (MS-tauti ja nivelreuma)

 

Ashwagandha vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan ja tiettyjen autoimmuunisairauksien kuten MS-taudin ja nivelreuman oireet saattavat jopa pahentua ashwagandhan käytön myötä. (2)

 

Ashwagandhan juuria, jauhetta ja kapseleita.

Ashwagandhan juuria, jauhetta ja kapseleita.

 

Kokemuksia ashwagandhasta

 

Paras ashwagandha on valmistettu laadukkaista ja puhtaista ashwagandhan juurista. Ashwagandhaa sisältäviä tuotteita myydään jauheena, kapseleina, tinktuuroina ja sitä lisätään myös CBD-öljyihin ja luontaistuotteisiin parantamaan vaikuttavien aineiden yhteisvaikutuksia. Juuriuutetta käytetään yleensä kuuriluontoisesti pieniä määriä kerrallaan. Suositeltua annostusta ei kannata ylittää, koska liian suurilla annostuksilla se voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja epätasapainoa elimistössä.

Internetistä ja lehdistä löytyy paljon erilaisia kokemuksia shwagandhasta. Ihmiset ovat kertoneet saaneensa apua unettomuuteen ja siten nostaneet omia energiatasojaan. Myös stressin aiheuttamat ylikierrokset ja hermoston yliaktiivisuus ovat tasoittuneet merkittävästi käytön myötä, joka on itsessään auttanut nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin. 

 

Aamulla vai illalla?

 

Mikä on paras aika annostella ashwagandhaa? Aamulla vai illalla? Ashwagandha on adaptogeeni, joten se vaikuttaa elimistön tilanteeseen ja tarpeisiin mukautuvasti. Ashwagandhaa voi siis annostella joko aamulla tai illalla. Mikäli koet vaikutuksen väsyttävänä, niin kannattaa annostelu ajoittaa iltaan. Illalla ashwagandhan nauttiminen auttaa myös elimistöä palautumaan päivän kuormituksesta kuten stressistä. Aamulla tai päivällä ashwagandha parantaa vireystilaa ja auttaa jaksamaan paremmin.

On kuitenkin hyvä huomioida, että markkinoilla on myös sellaisia ashwagandhasta valmistettuja erikoistuotteita kuten patentoitu KSM-66 Ashwagandha, jonka vaikutukset ovat enemmän rauhoittavia ja sen takia se sopii yleisesti paremmin iltaisin otettavaksi. Tuotteen mainostetaan auttavan nukahtamiseen ja parantavan unen laatua.

 

Lähteet

 

  1. D. Spensor. History Central. Historycentral.com. The History of Ashwagandha. Viitattu 30.03.2023
  2. Dr. M. Chhaya. 2023. Euroclinix. Euroclinix.net. Ashwagandha – luonnonlääke erektiohäiriöiden hoitoon. Viitattu 29.03.2023
  3. K. Chin et al. 2022. Healthline. Healthline.com. Viitattu 29.03.2023
  4. J. Salve et al. 2019. Curerus. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/. Viitattu 30.03.2023
  5. A. L. Lopresti et al. 2019. Medicine (Baltimore). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
  6. 2017. Vitamiinisuositukset.com. Ashwagandha kokemuksia – Ahdistuksesta Erektioon. Viitattu 30.03.2023
  7. S. Wankhede et al. 2015. J int Soc Sports Nutr. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
  8. J. M. Gannon et al. 2019. Ann Clin Psychiatry. Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/. Viitattu 30.03.2023
  9. K. Chengappa. 2018. J Clin Psychiatry. Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/. Viitattu 30.03.2023
  10. S. B Kelgane et al. 2020. Cureus. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/. Viitattu 30.03.2023
  11. K. L. Cheah. 2021. PLoS One. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/. Viitattu 30.03.2023
Inkivääri

Inkivääri

Inkivääri on Aasiassa luonnonvaraisena kasvava kasvi, jolla on tutkimusten mukaan monipuolisia vaikutuksia terveyteen. Tässä artikkelissa tutustutaan inkivääriin, sen ominaisuuksiin, käyttöön ja viljelyyn. 

Mitä inkivääri on? 

 

Inkivääri (Zingiber officinale) on ruohovartinen, yksisirkkainen Aasiasta kotoisin oleva kasvi, jota on käytetty niin mausteena kuin lääkkeenäkin jo tuhansia vuosia. Se kuuluu inkiväärikasvien heimoon, johon kuuluvat myös mm. kardemumma ja kurkuma. Inkiväärikasveista käytetään yleensä sen mehevä maavarsi ja sillä on monipuolisia käyttötarkoituksia. Maavarresta kasvaa miedosti tuoksuva ruoho, joka voi kasvaa metrin pituiseksi. 

Inkivääri sisältää mm. hiilihydraatteja, kivennäis- ja hivenaineita, vitamiineja, tryptofaania ja valtavan määrän erilaisia yhdisteitä, joista myös terveysvaikutukset muodostuvat. Inkiväärissä on mm. terpeenejä, gingerolia, shogaolia, galanolaktonia, zingibereeniä, pareidolia ja zingeronia. (1,2)

Inkiväärin vaikutus terveyteen 

 

Inkiväärillä on tutkimusten mukaan positiivisia vaikutuksia terveyteen. Inkivääri on antioksidanttinen, antimikrobinen ja tulehdusta ja hermoston tulehdusta lievittävä. Inkivääri saattaa lievittää mm. kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia sen lisäksi, että se saattaa ehkäistä syöpää, ehkäistä väsymystä ja parantaa yleistä elämänlaatua. Myös rappeuttavia sairauksia, kuten reumaa hidastavia, ruuansulatusta parantavia ja sydän- ja verisuoniterveyteen vaikuttavia ominaisuuksia on havaittu niin tutkimuksissa ja käyttökokemuksissakin. 

Inkivääri saattaa myös auttaa lihaskipuun vähentävästi, kun sitä nautitaan ennen urheilusuorituksia. Lisäksi sillä on todettu viruksia, bakteereita ja jopa loisia tappavia vaikutuksia. (1,2,3,4)

Alle on lueteltu muutamia kohteita, joihin inkivääri vaikuttaa. 

 

Verenpaine saattaa laskea inkiväärin avulla

 

Joidenkin tutkimusten mukaan inkivääri saattaa vaikuttaa verenpaineeseen sitä alentavasti. Inkivääri saattaa laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja sisältää sellaisia vitamiineja ja hiven- ja kivennäisaineita jotka vaikuttavat verenkiertoon ja -paineeseen positiivisesti. (3,4)

Koska inkivääri saattaa laskea verenpainetta ja vaikuttaa verisuoniterveyteen esim. verta ohentavasti, joten sen käytön kanssa kannattaa olla varovainen mikäli käyttää verta ohentavia lääkkeitä tai verenpaine on alhainen jo valmiiksi. 

Maksa-arvot voivat parantua inkiväärin vaikutuksesta

 

Eläinkokeiden mukaan inkiväärillä on maksaa suojaavia ja mm. maksakirroosia ja rasvamaksaa ehkäiseviä vaikutuksia. Inkivääri näyttää vaikuttavan sekä alkoholista johtuvaan että ei-alkoholi peräiseen rasvamaksaan. (1,5,6)

 

Inkiväärin käyttö raskauden aikana

 

Vaikka inkiväärillä saattaa olla pahoinvointia lievittävä vaikutus, Suomessa sitä ei suositella raskaana oleville. Jotkut yhdisteet, joita inkivääri sisältää, saattavat olla haitallisia sikiön kehitykselle, mutta tutkimusta inkiväärin haitoista raskaudelle tai kehittyvälle sikiölle ei ole tehty kovinkaan laajasti. 

Eräässä tutkimuksessa inkiväärin havaittiin olevan tehokas hyperemeesiin, kun sitä verrattiin plaseboon ja B6-vitamiiniin. Aasiassa inkivääriä on käytetty läpi raskauksien tuhansia vuosia ilman mitään selkeitä haittoja sikiölle. 

Raskausaikana juuri mitään yrttejä ei kannata käyttää säännöllisesti, eikä inkivääri tee siinä poikkeusta. Satunnainen inkivääriteen juonti tai inkiväärin käyttö mausteena tuskin kuitenkaan on haitaksi. (1,7)

Teekannu ja kuppi jossa sitruuna-ikivääriteetä.

Inkiväärillä ja sitruunalla saattaa olla toisiaan tukevia vaikutuksia joista on helppo nauttia mm. teen muodossa.

 

Inkiväärin käyttö

 

Inkivääriä on saatavilla eri muodoissa ja sitä käytetään niin mausteena, lääkkeenä kuin herkutteluunkin. Sitä saa tuoreena, kuivattuna, jauheena, karkkeina, mehuna, mehushottina, fermentoituina kapseleina, suklaalla tai sokerilla päällystettynä jne. 

Inkivääriä voi ostaa tavallisista ruokakaupoista tuoreena, kuivattuna jauheena, etikkaan säilöttynä tai mehuksi puristettuna ja sitä saa luontaistuotekaupoista erilaisina valmisteina aina suklaista kapseloituihin jauheisiin. 

Inkiväärin säilytys on helppoa. Tuore inkivääri säilyy joitakin viikkoja huoneenlämmössä ja jääkaapissa pidempään. Kuivattu jauhe säilyy jopa vuosia huoneenlämmössä. Erilaiset inkiväärivalmisteet säilyvät valmistajan ohjeiden mukaisesti. 

 

Inkivääri ja sitruuna

 

Inkivääri ja sitruuna ovat hyvä yhdistelmä, sillä ne sopivat hyvin yhteen niin makunsa kuin terveysvaikutusten puolesta. Inkiväärin ja sitruunan yhdistelmän sanotaan mm. poistavan ylimääräistä nesteitä elimistöstä eli vähentävän turvotusta, alentavan verenpainetta, tehostavan aineenvaihduntaa, estävän liiallisen rasvan imeytymistä, helpottavan flunssan oireita. Sekä inkivääri että sitruuna sisältävät molemmat erilaisia vitamiineja ja hiven- ja kivennäisaineita kuten C-vitamiinia ja kaliumia.

Sitruunasta ja inkivääristä voi valmistaa joko jääkaapissa säilytettävän juoman tai nauttia yhdistelmän lämpimänä teenä.  

 

Inkiväärin kasvatus 

 

Luonnonvaraisena inkivääri kasvaa Aasiassa, mutta sitä viljellään nykyään ympäri maailman niin avomaalla kuin kasvihuoneissa. Inkivääriä viljellään jopa Suomessa, tiettävästi ainakin yhden kaupallisen viljelijän voimin (8), mutta suurimmat kaupalliseen tarkoitukseen menevät sadot kasvatetaan Intiassa, Jamaikalla, Perussa ja Kiinassa. 

Tuoretta inkivääriä.

Inkivääri kasvaa tavallisesti aasiassa, mutta sitä voi viljellä myös Suomessa kotioloissa.

 

Viljelyohje

 

Inkivääriä voi kasvattaa myös kotona kaupasta saatavien juurakoiden avulla joko sisällä ruukussa tai kesällä kasvihuoneessa. Kaupasta ostettu maavarsi asetellaan laakeaan, vatimaiseen astiaan lappeelleen ja se peitetään mullalla kevyesti. Juurakko saa jäädä mullan pintaan, eikä haittaa vaikka osa siitä on näkyvissä. Mullan tulee pysyä kosteana, mutta ei liian märkänä ja ruukun pinnalle voi asetella kelmun, jossa muutamia reikiä. Inkivääri pitää kovasti lämmöstä ja kosteudesta. Muutaman viikon kuluessa maavarsi alkaa kasvattamaan ruohomaista vartta ja pikkuhiljaa myös uutta maavartta mullan pinnan alle. Sato on korjattavissa muutaman kuukauden kuluessa tai heti kun uutta juurakkoa alkaa muodostua sen verran että siinä on jotain mistä voi ottaa palasen. Kotioloissa kasvatettu inkivääri ei välttämättä ole kovin satoisa, mutta se kasvattaa hienon ruohomaisen kasvuston, joka kasvaa nopeasti jopa 1,5 metrin korkuiseksi. 

Yhteenveto 

 

Inkivääri on monivuotinen ruohovartinen kasvi, joka on tunnettu mausteena ja lääkkeenä jo tuhansia vuosia. Sillä on havaittu useita terveyden kannalta merkittäviä vaikutuksia ja sen käyttö on varsin helppoa, sillä sitä saa ihan tavallisista ruokakaupoista niin kuivattuna kuin tuoreena. 

Lähteet

 

  1. Ahn N., Kim S., Long N., Min J., Yoon Y., Kim M., Lee E., Kim T., Yang Y., Son E., Yoon S., Diem N., Kim H sekä Kwon S.. 2020. Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/. Viitattu 9.3.2023. 
  2. Mashhadi N., Ghiasvand R., Askari G., Hariri M., Darvishi L sekä Mofid M.. 2013.  Anti-Oxidative and Anti-Inflammatory Effects of Ginger in Health and Physical Activity: Review of Current Evidence. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/. Viitattu 9.3.2023. 
  3. Herbazest editorial team. 2020. Herbazest. Ginger and blood pressure. https://www.herbazest.com/herbs/ginger/ginger-and-blood-pressure. Viitattu 9.3.2023. 
  4. Ben-Yehuda E.. 2023. Resperate. The healing root : 8 amazing benefits of ginger. https://www.resperate.com/blog/hypertension/diet/healthy-foods/healing-root-ginger-reduces-high-blood-pressure. Viitattu 9.3.2023. 
  5. Yi-Shin H.. 2019. The hepatoprotective effect of ginger. https://journals.lww.com/jcma/fulltext/2019/11000/the_hepatoprotective_effect_of_ginger.1.aspx. Viitattu 9.3.2023. 
  6. Rahimlou M., Yari Z., Hekmatdoost A., Alavian S. sekä Keshavarz S.. 2016. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4834197/. Viitattu 9.3.2023. 
  7. 2021. Ruokavirasto. Varoitusmerkintä inkivääriä sisältäviin ravintolisiin sekä inkivääriteehen ja sitä vastaaviin. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/pakolliset-elintarviketiedot/kayttoohje-ja-varoitusmerkinta/varoitusmerkinta-inkivaaria-sisaltaviin-ravintolisiin-seka-inkivaariteehen-ja-sita-vastaaviin/. Viitattu 9.3.2023. 
  8. Mustonen R.. 2018. Maaseudun tulevaisuus. Kotimainen inkivääri vietiin käsistä – Liperiläiset kasvattajat opettelevat viljelyyn kantapään kautta. https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/mielipide/c731d220-3826-57e0-bd1d-43d04a24a9d1. Viitattu 9.3.2023.
Magnesium

Magnesium

Magnesiumin saanti ruokavaliosta jää yleensä alle päivittäisen saantisuosituksen ja isolla osalla väestöstä on magnesiumin puutetta. Magnesiumin puute voi aiheuttaa erilaisia oireita ja epätasapainoa elimistössä. Tästä artikkelista löydät tarkentavaa tietoa mikä on paras magnesiumin muoto, tarvittava annostus ja sopiva käyttötapa.

Mitä on magnesium?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jolla on useita tärkeitä tehtäviä kuten edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa, sekä auttaa solujen välistä viestittelyä, luuston rakentumista ja aineenvaihduntaa. Magnesium osallistuu myös ylläpitämään elimistön suolatasapainoa ja entsyymitoimintaa. (1)

 

Magnesiumin puute

 

Magnesiumin puute eli hypomagnesemia on nykyään yleistä. Stressi kuluttaa kehon magnesiumvarastoja ja magnesiumin puute saattaa vaikuttaa unen laatua heikentävästi.

Huono ruokavalio ja stressi voi lisätä magnesiumin puutetta. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan nykypäivän kasvikset ja hedelmät sisältävät vähemmän magnesiumia kuin vielä tovi sitten. Tutkimuksen mukaan muutos johtuu maatalouteen liittyvien tekniikoiden kehittymisestä erilaiseksi. Yhä nopeammin kasvavat kasvit eivät enää ehdi varastoida ravintoaineita hedelmiin ja syötäviin osiin samalla lailla kuin hitaammin kasvaneet kasvit. (2)

Usein hedelmät korjataan raakoina ja kypsytetään matkan aikana, joka saattaa vaikuttaa merkittävästi sen ravintosisältöön. Vaikka magnesiumia on luontaisesti suolassa, niin lähes aina käytetystä suolasta on poistettu elimistölle tärkeä magnesium.

Suomessa magnesiumin virallinen saantisuositus on miehillä 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa vuorokaudessa. Vertailun vuoksi Yhdysvalloissa saantisuositus on huomattavasti korkeampi (420 mg/vrk) vaikka amerikkalaiset tuskin ovat verrattain niin paljon erilaisia kuin suomalaisia kuin suomalaiset. (3)

On myös kiinnostavaa, että useiden muiden välttämättömien ravintoaineiden saantisuositukset ovat Suomessa muita maita matalampia kuten D-vitamiinin, vaikka Suomessa aurinko paistaa huomattavasti vähemmän kuin esimerkiksi Kaliforniassa.

 

Magnesiumvajeen oireet:

 

Magnesiumin puutteeseen liittyvät oireet ilmenevät eri tavoilla. 

 

  • Lihaskramppeja
  • Nukahtamisvaikeuksia
  • Uni on kevyttä tai katkeilevaa
  • Rauhattomuutta
  • Ahdistuneisuutta
  • Ärtymystä
  • Matalaa verenpainetta
  • Alakuloa
  • Lihaskasvun heikentymistä
  • Levottomia jalkoja
  • Rytmihäiriöitä
  • Korkeaa kortisolia
  • Väsymystä
  • Voimattomuuden tunnetta
  • Kynsien kasvun hidastumista
  • Lihasten palautumisen heikentymistä. (3)

 

Magnesiumin yliannostus

 

Magnesiumin yliannostus on harvinaista ja se on oikeastaan hyvin vaikea saada ainakaan suoraan ruoasta tai suun kautta annosteltavien valmisteiden kautta. Poikkeuksen tekee iäkkäät munuaisten vajaatoiminnasta kärsivät ihmiset, joilla magnesiumlisät saattavat nostaa magnesiumin veripitoisuutta. (4)

 

Magnesium (kapselit) purkissa. Paras ilta magnesiumin muoto ja lähteet.

Magnesiumia sisältävissä tuotteissa on isoja eroja! Hyvälaatuinen magnesium imeytyy nopeasti. Halpa ja heikkolaatuinen magnesium aiheuttaa lähinnä vatsavaivoja.

 

Miten magnesiumin eri muodot eroavat toisistaan?

 

Magnesiumin eri muodoilla on suuriakin eroja. Toiset ovat hyvin imeytyviä, vatsaystävällisiä ja tehokkaita, kun taas osa magnesiumvalmisteista on enemmänkin laksatiivisia ja huonosti imeytyviä muotoja, jotka aiheuttavat vatsavaivoja.


Magnesiumsitraatti

 

Lähes kaikissa ruokakaupoissakin myytävä magnesiumsitraatti saattaa aiheuttaa osalle vatsaoireita, vaikka annostus olisikin vähäinen (3). Sitraattimuotoinen magnesium ei ole myöskään niin tehokas vaihtoehto edistämään unen saantia kuin esimerkiksi glysinaatti ja L-treonaatti.


Magnesiummalaatti

 

Magnesiummalaatti osallistuu elimistön energiantuotantoon. Annostuksen ajankohdan kanssa kannattaa olla tarkkana, sillä malaattia sisältävä magnesium voi vaikuttaa unta heikentävästi. Malaattia kannattaa annostella aamulla tai päiväaikaan, mikäli et ole varma miten se kohdallasi vaikuttaa. (3)

 

Magnesiumoksidi

 

Magnesiumoksidi on heikosti imeytyvä, vaikkakin todella yleinen magnesiumin muoto. Oksidia sisältävä magnesium ärsyttää vatsaa ja toimii tehokkaana laksatiivina. Useiden asiantuntijoiden mukaan magnesiumoksidin nauttimista kannattaa välttää ja valita jokin paremmin imeytyvä ja vatsaystävällisempi magnesiumin muoto. (3)

 

Magnesiumglysinaatti / bisglysinaatti

 

Magnesiumglysinaatti (tai bisglysinaatti) on yksi parhaita magnesiumin muotoja ja se sopii myös herkkävatsaisille. Glysinaatti ei siis ärsytä vatsaa, eikä aiheuta ripulia kuten jotkut magnesiumin muodot tekevät.

Magnesiumbisglysinaatilla on osoitettu olevan virallisten terveysväittämien lisäksi myös useita muita merkittäviä mukaan lukien:

  • Lievittää ahdistusta
  • Edistää luuston terveyttä
  • Hallita diabetesta sairastavien ihmisten verensokeria ja saattaa pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen
  • Ylläpitää normaalia sydämen rytmiä
  • Vähentää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita
  • Tehostaa harjoituksen suorituskykyä
  • Se voi myös auttaa vähentämään kipua (5)

Useilla sivuilla, joissa käydään läpi magnesiumin  parhaita muotoja korostetaan usein magnesiumglysinaattia ja sen tehokkaasti imeytyviä ominaisuuksia kuten erinomaista imeytyvyyttä ja vatsaystävällisiä vaikutuksia.  Glysinaattia sisältäviä magnesiumvalmisteita myydään myös nimellä magnesium bisglysinaatti, joka tarkoittaa samaa asiaa. Toisinaan puhutaan myös kelaattimuotoisesta magnesiumglysinaatista.

Magnesiumglysinaattia käytetään myös tiettyjen sairauksien hoidossa mukaan lukien:

 

Magnesium L-treonaatti

 

Magnesium L-treonaatti on ainut magnesiumin muoto, joka läpäisee veriaivoesteen ja nostaa magnesiumin määrää nopeasti aivoissa ja selkäydinnesteessä. (6).

Vuoden 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan magnesium L-treonaatin antaminen 50-70 vuotiaille potilaille, joilla havaittiin lievää kognitiivista heikkenemistä sai aikaan merkittäviä muutoksia ilman merkittäviä sivuoireita. Testiaika oli 12 viikkoa. (7)

TESTIN TULOKSET MAGNESIUM L-TREONAATILLA

 

  • Magnesiumtasot kasvoivat kehossa ja aivoissa.
  • Aivojen keskimääräinen ikä laski jopa 9 vuotta.
  • Kognitiivisten kykyjen heikentyminen vähentyi huomattavasti.
  • Tehtävien suorituskyky, asioiden huomiokyky, muisti ja episodinen muisti paranivat. (7)

Muut magnesiumin muodot

 

Muita magnesiumin muotoja ovat mm. merimagnesium eli magnesiumhydroksidi, magnesiumtauraatti, magnesiumkloridi ja magnesiumglyserofosfaatti.

 

Magnesiumin käyttö

 

Magnesiumia annostellaan yleensä kerran tai kahdesti vuorokauden aikana. Yleinen suositus on ottaa magnesiumia illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa myös rentoutumaan ja parantaa unen laatua. Magnesiumin voi nauttia aterian yhteydessä, jolloin voi vähentää mahdollisia magnesiumin aiheuttamia vatsavaivoja kuten närästystä (3). 

Huom! Magnesiumia ei kannata nauttia samaan aikaan raudan kanssa, koska magnesium saattaa vaikuttaa raudan imeytymistä häiritsevästi. Mikäli sinulla on raudanpuutosta elimistössä ja käytät rautalisävalmistetta, niin magnesiumin annostelu kannattaa ajoittaa mielellään vähintään pari tuntia eri aikaan kuin rauta. (3)

 

Saantisuositus ja annostus

 

Magnesiumin annostukseen vaikuttaa ikä, sukupuoli ja vallitseva elämäntilanne. Yleisesti saantisuosituksen määrä nousee iän myötä ja vanhemmille miehille suositellaan suurempaa annostusta kuin naisille. Raskaana ollessa magnesiumin tarve kasvaa hieman. Raskausajan jälkeen saantisuositus palaa normaaliin imettäessäkin. (8)

 

Magnesiumin virallinen saantisuositus taulukko sukupuolen ja iän mukaan.

Magnesiumin saantisuositus iän ja sukupuolen mukaan.

 

Magnesiumin hyödyt

 

Elimistö tarvii magnesiumia yli 300 erilaiseen elimistön aineenvaihduntaan liittyvään tapahtumaan. Lisäksi magnesium osallistuu solujen energian tuotantoon. Sitä tarvitaan lihaksille, hermostolle ja luustolle. Edistämällä normaalia energia-aineenvaihduntaa magnesium voi auttaa myös vähentämään uupumusta ja väsymystä. (9)

Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa vaikuttamalla lihasten supistelun säätelyyn. Elektrolyytteihin luokiteltava magnesium vaikuttaa myös siihen kuinka impulssit hermostoissa kulkee. Riittävä saanti voi edistää myös psykologisia toimintoja. Lisäksi sen rooli hampaiden terveydessä on myös tutkitusti tärkeä. (9)

 

Magnesiumin hyväksytyt terveysväitteet

 

  • Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • Edistää lihasten normaalia toimintaa
  • Edistää hermoston normaalia toimintaa
  • Edistää luuston pysymistä normaalina
  • Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • Edistää elektrolyyttitasapainoa
  • Edistää normaalia proteiinisynteesiä
  • Osallistuu solujen jakautumisprosessiin
  • Edistää hampaiden pysymistä normaaleina. (9)

 

Magnesiumin haittavaikutukset

 

Myös magnesiumilla voi olla haittavaikutuksia. Heikkolaatuiset ja halvat magnesiumin muodot, kuten magnesiumoksidi, saattaa aiheuttaa vatsavaivoja ja laksatiivisia vaikutuksia ilman, että ne nostavat merkittävästi magnesiumin määrä elimistössä. 

Osa magnesiumin muodoista on sellasia, että keholla saattaa kestää hetken aikaa tottua niihin. Siksi aloittaa kannattaa pienemmällä määrällä ja nostaa annosta hiljalleen. Kokeilemalla huomaat parhaiten, mikäli jokin magnesium esimerkiksi vie yöunet tai aiheuttaa vatsavaivoja. Magnesiumin saadaan hyvin harvoin liikaa, joten yliannostuksen vaara on epätodennäköistä. (9)

Magnesiumin lähteet ruoasta. Kuvassa paljon magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita kuten kasviksia, siemeniä ja hedelmiä.

Ruoka-aineista parhaat magnesiumin lähteet ovat siemenet, pähkinät, kasvikset ja viljat.

Magnesiumia sisältävä ruoka-aineet

 

Optimaalisen terveyden kannalta magnesiumin rooli on merkittävä. Magnesiumia voi saada myös luonnollisesti ruoasta kuten siemenistä, pähkinöistä, kasviksista ja viljoista. Hampunsiemenet ovat yksiä parhaita magnesiumin lähteitä. 

Viljattomasta ruokavaliosta ei magnesiumia saa kovin helposti ja siksi erityisesti keliaakikolle suositellaan erillistä magnesiumvalmistetta ruokavalion tueksi. Gluteenittomista vaihtoehdoista mm. kaura ja kvinoa sisältävät magnesiumia. (9)

 

Kokemuksia magnesiumin vaikutuksista

 

Kokemusten ja joidenkin kokeiden mukaan ihmiset saavat apua magnesiumista myös sellaisiin vaivoihin, joita ei vielä ole standardoiduissa tutkimuksissa tehty tai saatu toistettua riittävällä tarkkuudella. Tällaisia oireita ovat mm. krampit ja suonenveto raajoissa. Magnesiumia käytetään paljon myös liikunnan jälkeiseen palautumiseen ja lihasten rentouttamiseen, joita ei ole ainakaan vielä listattu virallisiin terveyshyötyihin.

 

Magnesiumin viitearvot

 

Verikokeen avulla voidaan tutkia magnesiumin pitoisuus elimistössä. Magnesiumin viitearvo on 0,71-0,94 mmol/l. (10)

Alle viitearvon oleva arvo liittyy usein jonkin sortin magnesiumin imeytymishäiriöön tai vaihtoehtoisesti se voi liittyä munuaisten toimintaan. Magnesiumin puutos voi johtua myös yksipuolisesta ruokavaliosta, joka ei sisällä tarpeeksi magnesiuminpitoisia ruoka-aineita. (10)

Tietyt lääkkeet, sairaudet ja oireet voivat myös vähentää magnesiumin määrää kehossa. Tällaisia ovat esimerkiksi ulostuslääkkeet, ripuli, oksentelu, anoreksia, bulimia ja keliakia. (10)

 

Yhteisvaikutus

 

Magnesiumilla ja L-teaniinilla on synergisia yhteisvaikutuksia.

Alkoholi ja teaniinin nauttimista samaan aikaan ei suositella, koska se voi aiheuttaa huimausta, motoristen refleksien hidastumista ja joissain tapauksissa pahoinvointia.

Neurotieteilijä Andrew Huberman suosittelee magnesiumin ja L-teaniinin nauttimista samaan aikaan noin puolituntia-tunti ennen nukkumaanmenoa (11). 

 

Yhteenveto

 

Magnesium on yleisesti turvallinen ja paljon tutkittu kivennäisaine ja ravintolisä, jonka eri muodoissa on suuriakin eroja. Parhaita ja hyvin imeytyviä magnesiumin muotoja ovat mm. magnesium L-treonaatti ja magnesium bisglysinaatti. Edellä mainitut magnesiumvalmisteet eivät aiheuta useinkaan vatsaoireita ja imeytyvät tehokkaammin kuin monet muut valmisteet. Magnesiumoksidia ei suositella magnesiumin tasojen nostamiseen.

Lähteet

 

  1. K. Englund. 2021. Magnesium edistää elimistön normaalia toimintaa. https://www.terveystalo.com/fi/tietopaketit/magnesium. Viitattu 20.02.2023.
  2. Davis, D.R. 2009. HortScience. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? https://doi.org/10.21273/HORTSCI.44.1.15. Viitattu 09.02.2023
  3. Kaisa Jaakkola. 2020. Magnesium ja sen tarpeen testaaminen. https://www.kaisajaakkola.com/2013/09/magnesium/. Viitattu 20.02.2023
  4. Terveyskirjasto. Magnesium. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00818
  5. Healthline.com. 2022. Magnesium Glycinate. Everything You Should Know About Magnesium Glycinate. Viitattu 20.02.2023
  6. O. Sovijärvi. Biohakkerikauppa. Syvän unen optimointi ja biohakkerointi: kokonaisvaltainen katsaus unen laadun ja syvän unen parantamiseen. Viitattu 28.02.2023
  7. Guosong, L ym.. 2016. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26519439/. Viitattu 09.02.2023
  8. National Institutes of Health. 2022. Office of Dietary Supplements – Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Viitattu 03.02.2023
  9. Itsehoitoapteekki. 2020. Vitamiini ja hivenaineet. Elimistö tarvitsee magnesiumia. https://www.itsehoitoapteekki.fi/artikkelit/vitamiinit-ja-hivenaineet/elimisto-tarvitsee-magnesiumia/. Viitattu 31.01.2023
  10. Puhti. 2022. Magnesium – Hyödyt, lähteet, suositus, mittaus ja puute. https://www.puhti.fi/tietopaketit/magnesium/. Viitattu 20.02.2023
  11. Huberman A. 2021. Hubermanlab.com. Toolkit for sleep. https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Viitattu 31.01.2023
Mitä on L-teaniini?

Mitä on L-teaniini?

Mitä on L-teaniini?

L-teaniini on aminohappoyhdiste, jota valmistetaan yleensä vihreän teen (Camellia sinensis) lehdistä uuttamalla. L-teaniinia on löydetty myös ruskotateista (Imleria badia). Lisäravainteena teaniinia pidetään yleisesti rentouttavana ja sitä on käytetty jo pitkään mm. ravintolisien ainesosana. Sen käyttö on erityisen suosittua aamulla kahvin kanssa ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Teaniinia käytetään erityisesti lisäämään mielenrauhaa ja helpottamaan nukahtamista. Lue lisää mitä hyötyä ja mahdollista haittaa L-teaniinin käyttämisestä voi olla..

 

L-teaniinin vaikutus

 

L-teaniinin vaikutus on pitkäkestoinen. Sitä käytetään vähentämään stressiä ja henkistä väsymystä. Illalla otettuna sen sanotaan parantavan ja syventävän unen laatua. Aamulla kahvin kanssa L-teaniini rauhoittaa ja tasapainottaa kofeiinin vaikutusta.

 

Nopeuttaa nukahtamista

 

Journal Nutrients -lehdessäkin julkaistun tutkimusten mukaan L-teaniinista voi olla apua kognitiivisiin toimintoihin ja unettomuuden hoitoon, sillä se näyttää nopeuttavan nukahtamista ja vähentävän unihäiriöitä. Tutkimuksessa koehenkilöille annettiin 200 mg L-teaniinia kerran päivässä yhteensä neljän viikon ajan. Tuloksia verrattiin lumelääkettä ja L-teaniinia saaneiden kanssa ja teaniinilla näytti olevan useita positiivisia vaikutuksia. Tutkimus viittaa siihen, että L-teaniini voi olla potentiaalinen tapa edistää mielenterveyttä ihmisillä, joilla on kognitiivisia häiriöitä ja stressiin liittyviä haasteita. (1)

Lisää aivojen alfa-aaltojen määrää

 

Aivojen vireystilaa ja aktivaatiotasoja voidaan mitata EEG aivosähkökäyrän avulla. Stressin aikana EEG:n avulla aivoissa näyttää usein olevan reilusti beeta-aaltoja. Rentoutuneessa tilassa alfa-aaltojen määrä lisääntyy ja beta-aallot vähentyvät. L-teaniinin nauttiminen on tutkimuksissa lisännyt alfa-aaltoja kaikkialla aivoissa, joka puolestaan saa aikaan rentouttavan vaikutuksen.

 

Vähentää stressiä

L-teaniinin on tutkimuksissa havaittu lisäävän parasympaattisen hermoston toimintaa, joka ilmenee elimistön rentoutumisena. Tästä syystä jotkut käyttävät L-teaniinia myös jännitteiden ja ahdistuksen vähentämiseen.

 

Lisää keskittymiskykyä

Teaniini vaikuttaa aivojen alfa-aaltoihin saaden aikaan rentouden tilan, joka taas saattaa siten auttaa keskittymään paremmin. Myös kahvin tai kofeiinin kanssa nautittuna L-teaniini voi lisätä kognitiivista suorituskykyä ja vaikuttaa siten keskittymiskykyä parantavasti. 

 

Kahvia, kahvipapuja ja pressopannu.

L-teaniini voi vähentää kofeiinin sivuvaikutuksia ja parantaa unen laatua.

 

Tasapainottaa kofeiinin vaikutusta

L-teaniini tasaa kahvista tulevaa kofeiininousua ja lisää kognitiivista suorituskykyä samaan aikaan nautittuna. Teaniini sopii erityisen hyvin kofeiinille herkille ihmisille. Kahvin kofeiini alkaa vaikuttamaan n. puolessa tunnissa ja se aktivoi hermostoa ja vaikuttaa yleisesti energiatasoihin. Teaniinin kofeiinia tasapainottavat vaikutukset alkavat viimeistään tunnin sisällä sen nauttimisesta. 

L-teaniinin on kokeissa todettu vähentävän kofeiinin haitallisia sivuvaikutuksia ja parantavan unen laatua, silloin kun samana päivänä on juotu kahvia (2).

 

L-teaniinin käyttö

 

L-teaniinia otetaan yleensä kerran tai kahdesti vuorokauden aikana. Yleensä aamukahvin kanssa tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Teaniinilla ei ole virallista päivittäistä suositusannostusta ja useimmiten käytettävä määrä on n. 200-400 milligrammaa 1-2 kertaa vuorokaudessa mainittujen hyötyjen saavuttamiseksi. Yhdessä kupillisessa teetä on keskimäärin noin 25-60 mg L-teaniinia.

 

L-teaniinin haittavaikutukset

 

Kuten kaikkien muidenkin lisäravinteiden kohdalla myös L-teaniinin haittavaikutukset on hyvä tiedostaa. Haittavaikutukset kiinnostavat ihmisiä erityisesti silloin kun lisäravinteita käytetään yhdessä muiden aineiden kuten alkoholin, kahvin tai lääkkeiden kanssa.

Keskimääräinen teaniinin vuorokausiannostus on 250 – 400 mg. Yliannostusta L-teaniinista on vaikea saada. Joissain tapauksissa suuremmat kuin 400 milligramman annokset saattavat aiheuttaa epämiellyttävää oloa. Raportoituja haittavaikutuksia ovat pahoinvointi, päänsärky ja väsymys. Teaniinin käyttöä ei suositella mikäli tapana on kävellä unissa, nähdä painajaisia tai liian intensiivisiä unia.

Vihreää teetä, joka sisältää luonnollista L-teaniinia.

Luonnollinen L-teaniini valmistetaan vihreän teepensaan lehdistä (Camellia sinensis) uuttamalla.

 

Synteettinen vai luonnollinen

 

Kuten monia muitakin lisäravinteita voi valmistaa joko synteettisesti tai luonnollisesti. Näistä kahdesta luonnollinen L-teaniini on vaihtoehtona hyvin todennäköisesti parempi ja enemmän tutkittu vaihtoehto kuin synteettiset kemikaalit. L-teaniinia ostaessa kannattaakin perehtyä hieman tuotteen ja sitä myyvän yrityksen taustoihin. Verkossa myydään nykyään kaikenlaisia tuotteita markkinoiden parhaana vaihtoehtona, vaikka todellisuus saattaa olla hyvinkin kaukana huippulaadusta. Heikkolaatuisista ravintolisistä saattaa joidenkin tutkimusten mukaan olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä. Luontaisesti vihreän teen lehdistä valmistettu L-teaniini on paras vaihtoehto, jota myös Hamppumaa haluaa tarjota.

Kokemuksia L-teaniinista

 

Keskustelufoorumilta voi lukea erilaisia kokemuksia L-teaniinista ja monen mukaan siitä on ollu apua erityisesti stressiin, unihäiriöihin ja unettomuuden hoitoon. Kapseleiden lisäksi L-teaniinin lisääminen jauheena haluamaansa juomaan kuten veden tai mehun sekaan on kokemusten perusteella helppo tapa nauttia L-teaniinia. L-teaniinin nauttiminen yhdessä kahvin kanssa tasaa kofeiinipiikkiä. Vaikka teaniini sopii yhdessä kahvin kanssa on hyvä muistaa, että kahvin mahdolliset vieroitusoireet voivat teaniinista huolimatta tuntua normaalisti.

 

Yhteisvaikutukset

 

L-teaniinilla saattaa olla myös joitakin yhteisvaikutuksia muiden aineiden kanssa samaan aikaan käytettynä. Tälläisiä ovat esim alkoholi ja jotkut lääkkeet.

Alkoholi ja teaniinin nauttimista samaan aikaan ei suositella, koska se voi aiheuttaa huimausta, motoristen refleksien hidastumista ja joissain tapauksissa pahoinvointia.

Kuuluisa amerikkalainen neurotieteilijä ja Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori Andrew Huberman suosittelee unettomuuden hoitoon luontaisen L-teaniinin nauttimista yhdessä magnesium bisglysinaatin tai magnesium l-treonaatin kanssa 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (3).

L-teaniinin käyttäminen yhdessä kahvin kanssa on suosittu tapa tasapainottaa kofeiinin vaikutuksia. Useampi tutkimus viittaa siihen, että kofeiini ja L-teaniini voivat yhdessä parantaa suorituskykyä kognitiivisesti vaikeissa tehtävissä (4).

Nämä tulokset toistavat aiempia todisteita, jotka viittaavat siihen, että L-teaniini ja kofeiini yhdessä ovat hyödyllisiä parantamaan suorituskykyä kognitiivisesti vaativissa tehtävissä.

 

L-teaniini ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

 

Verenpainelääkkeet ja L-teaniini yhdessä saattavat laskea verenpainetta. Verenpainetta kannattaakin seurata silloin kun lääkkeitä ja teaniinia käytetään samanaikaisesti.

Myös jotkut keskushermostoon vaikuttavat rauhoittavat lääkkeet saattavat vaikuttaa yhdessä L-teaniinin kanssa lisäten uneliaisuutta ja hengityksen hidastumista. Vaikka asiaa ei ole tutkimuksissa pystytty vielä vahvistamaan toistuvasti, niin teaniinin käyttöä kannattaa tarkkailla yhdessä rauhoittavien lääkkeiden kanssa otettuna. 

 

Yhteenveto

 

L-teaniini on yleisesti käytetty aminohappo, joka vaikuttaa tutkimusten mukaan mm. elimistöä rentouttavalla tavalla ja nopeuttaa nukahtamista. Teaniinia saadaan teepensaan lehdistä (Camellia sinensis) ja se voi lisätä vastustuskykyä, vähentää stressiä, lisätä keskittymiskykyä ja aivojen alfa-aaltonen määrää.

Teaniinin tavallinen vuorokausiannostus on 200-400 milligrammaa. L-teaninilla ja joillakin lääkkeillä voi olla samaan aikaan nautittuna haitallisia yhteisvaikutuksia. Mikäli vaihtoehtoja on tarjolla suosittelemme aina valitsemaan luonnollisen vaihtoehdon synteettisen L-teaniinin sijaan.

Lähteet

 

  1. Hide S. ym. 2019. Nutrients. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/. Viitattu 14.12.2022.
  2. Sovijärvi O., Arina, T. Halmetoja J. 2017. Biohakkerin käsikirja. Päivitä itsesi ja vapauta sisäinen potentiaalisi. Biohakkerin käsikirja -kirjat. 
  3. Huberman A. 2021. Hubermanlab.com. Toolkit for sleep. https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Viitattu 14.12.2022
  4. Owen G. ym. 2008. Nutr Neurosci. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/. Viitattu 14.12.2022
Save & Share Cart
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Save & Share Cart
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)