Select Page
Mustköömne õli

Mustköömne õli

Mustköömneõli saadakse Nigella Sativa taime seemnete pressimisel. Taime on traditsiooniliselt kasutatud ravimina ja vürtsina tuhandeid aastaid. Varaseimad viited pärinevad Vana-Egiptusest. Vaarao Tutakhamoni hauast on leitud mustköömne seemneid ning ajaloolased usuvad, et Neferit ja Cleopatra kasutasid seda ka iluhoolduseks. Mustköömnel on palju erinevaid tervist edendavaid toimeid, mis on käesolevas artiklis kokku pandud. (1)

Mis on mustköömned (Ryytineito / Nigella sativa)?

Must närimiskumm (Nigella sativa L.), tuntud ka kui daamumbrohi ja ürdi-neitsi lill, on üheaastane taim, mis on klassifitseeritud liblikas (Ranunculaceae) vürtsitaim, mida kasvatatakse ka ilutaimena. Mustköömneid leidub looduslikult Põhja-Aafrikas, Lõuna-Euroopas ja Edela-Aasias ning seda kasvatatakse ka mitmel pool mujal. Suurimad mustköömne tootvad riigid on Türgi, India, Pakistan ja Süüria. (2)

Mustköömne seemned sisaldavad palju väärtuslikke rasvhappeid ja muid ühendeid, mida on Aasias ja Lähis-Idas kasutatud tuhandeid aastaid nii ravimina kui maitseainena. Kõnealust ravimtaime nimetatakse ka “õnnistatud seemneks” ja “raviks”, viidates selle ravitoimele. Seemneid ja seemnetest pressitud õli on kasutatud ravina nt. allergiatest erinevate infektsioonide, külmetushaiguste, hamba- ja peavaludeni, samuti seedehäirete, immuunsuse ja hingamisteede heaolu toetamiseks. (2)

 

Mustköömneõli mõju tervisele

 

Mustköömneõli mõju tervisele on tuntud juba aastatuhandeid ja põhineb suuresti selle rikkalikul rasvhapete profiilil ja imetegeval tümokinoonil. Lisaks neile sisaldab taim väga erinevaid mineraale ja vitamiine nagu tsink, raud, kaalium ja E-vitamiin.

Mustköömneõli toetab immuunsüsteemi ning seda kasutatakse eriti allergiate, vähivormide ning krooniliste ja hormonaalsete haiguste ravis. Supertoiduks liigitatud seemneid kasutatakse ka toiduvalmistamisel vürtsina. Taime õied ja lehed sobivad ka “jõutee” valmistamiseks. (2)

Allpool on loetletud taime teaduslikes uuringutes täheldatud tervisemõjud.

 

1. Aitab alandada kolesteroolitaset

 

Mustköömne seemned võivad oluliselt mõjutada vereplasma lipiidide taset, mis omakorda võib alandada kolesteroolitaset. Seemned võivad alandada ka triglütseriidide taset. (3) Triglütseriidid on veres ringlevad rasvad. Suurenevad rasvhappeahelad ülekaalulisuse risk ja rasvmaksa , pankreatiidi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkevõimalus. (4)

Keskmise kehakaaluga meestega läbi viidud teaduslikud uuringud on näidanud, et mustköömne seemned alandavad üldkolesterooli taset. Suuremad annused ja pikaajaline kasutamine võivad anda isegi oluliselt positiivsemaid tulemusi, kui see konkreetne uuring ütleb. (5)

 

2. Võitleb oksüdatiivse stressiga


Mustas köömnes leiduv ühend nimega tümokinoon on aidanud võidelda oksüdatiivse stressiga (6, 23). Oksüdatsioon rakkudes on loomulik protsess. Tasakaalustatud olekus takistavad vabad radikaalid haigustekitajaid, kuid kui organismis on tasakaalust väljas antioksüdantide ja vabade radikaalide aktiivsus, võib see põhjustada oksüdatiivset stressi ja seeläbi terviseseisundit nõrgendada. Tasakaalustamata stressiseisundis võivad need vabad radikaalid kahjustada DNA-d, rakke, valke ja rasvkudesid.

 

3. Toetab kaalulangust

 

Mõnedes uuringutes on must kumm aidanud ka kaalulangust mõõdukalt vähendada, parandades KMI väärtusi ja vähendades vööümbermõõtu. Kaalu langetamine hoiab ära ka vähi, diabeedi ja südamehaiguste riski, mis on ülekaalulistel inimestel tavalised. Seemnete kasutamisel ei ole täheldatud kahjulikke mõjusid. (7)

 

4. Võitleb vähiga ja hävitab kasvajaid

 

Üks mustköömne seemnete huvitavamaid mõjusid on see, et uuringutes on neid kasutatud vähi vastu võitlemiseks ja kasvajate suuruse vähendamiseks. (8, 9, 10). On leitud, et seemned ennetavad vähemalt nahavähki, eesnäärmevähki, rinnavähki, emakakaelavähki ja maksavähki. (11) Arvatakse, et vähivastane toime on vähemalt osaliselt tingitud seemnete põletikuvastasest ja immuunsüsteemi tugevdavast toimest. (12)

5. Vähendab põletikku

 

Uuringutes on leitud, et Nigella sativa ehk mustköömne seemned vähendavad kehas põletikku. Seemnetes sisalduv tümokinoon võib neutraliseerida põletikku põhjustavate tsütokiinide mõju. Tsütokiinid on neurotransmitterid, mis mängivad olulist rolli põletikuliste reaktsioonide tekitamisel ja immuunsüsteemi reguleerimisel. (13)

Lisaks tümokinoonile aitavad põletikulisi reaktsioone ja seeläbi ka põletikuga seotud haigusi, näiteks südamefibroosi, vähendada ka teised taime antioksüdantsed omadused. (14)

Tänu seemnete antibakteriaalsetele ja antimikroobsetele omadustele võivad need olla tõhusad ka haiglabakterite MRSA vastu. On leitud, et seemneekstraktil on mõju nahal esinevale stafülokokile (Staphylococcus aureus) nakkuse vastu. (15)

 

6. Reguleerib veresuhkru taset

 

Mustköömne seemnete söömine võib positiivselt mõjutada diabeedihaigete veresuhkru taset. Uuringute kohaselt võib veresuhkru taseme reguleerimiseks piisata isegi kahest grammist mustköömne seemnetest. (16)


7. Parandab kopsufunktsiooni ja astma kontrolli

 

Briti uuringus leiti, et mustköömneõli parandab kopsufunktsiooni ja soodustab astma kontrolli all hoidmist. Uuring avaldati 2017. aastal igakuises rahvusvahelises ajakirjas Phytotherapy Research, mis avaldab originaaluuringuid. (17)

8. Ravib nahahaigusi nagu akne ja psoriaas

 

On leitud, et mustköömne õlil ja ekstraktidel on psoriaasivastane toime. Psoriaas on krooniline nahahaigus, mille puhul nahale tekivad kuivad, sügelevad ja ketendavad laigud. Samuti on näidatud, et õli kasutamine nahal aitab akne (acne vulgaris) korral. (18)

Tümokinooni sisaldavad seemned on ka seenevastased, mis tähendab, et need võivad olla kasulikud naha seennakkuste, näiteks pärmseene ( Candida albicans) korral.. (19)

Lisaks mainitud eelistele kasutatakse mustköömneõli ka juuksemaskides läike suurendamiseks, loomuliku juuste kasvu ja struktuuri soodustamiseks. (20)

 

9. Suurenda viljakust

 

Mustköömne seemnete antioksüdantsed omadused võivad suurendada viljakust, mõjutades vabade radikaalide hulka ja seega ka sperma kvaliteeti (21). Vabad radikaalid on soovimatud hapnikuaatomid, mis tekivad metaboolse reaktsiooni käigus.

Uuringute põhjal võib Nigella sativa seemnetest üksi olla abi meeste viljatuse ravis ilma kõrvalmõjudeta. (22)

 

10. Parandab neerude ja maksa tervist

 

Tänu oma antioksüdantsetele omadustele on mustköömne seemnetel maksakaitsev toime. Antioksüdandid võitlevad oksüdatiivse stressiga, mis on maksale kahjulik. Seemnetes sisalduv tümokinoon võitleb vabade radikaalidega ning vähendab nende kahjulikku mõju DNA-le ja siseorganite tervisele. (23)

Ka mustköömneõlis sisalduv tümokinoon kaitseb maksa parasiitide tekitatud kahjustuste eest. 2002. aasta uuring näitas, et mustköömneõli takistas Lõheline uss (Schistosoma mansoni) maksas. Lisaks maksale vähendas tümokinooni toime oluliselt parasiitide munarakkude arvu soolestikus. (24)

Lisaks eelnimetatud omadustele võivad mustköömne seemned aidata ravida neeruprobleeme, nagu neerukahjustus ja neerukivid. Tänu seemneekstrakti kasutamisele selgus uuringus ka, et see vähendab kaltsiumoksalaatide kogunemist organismi. (25)

Mustköömne seemned sisaldavad tümokinooni, mida kasutatakse iluhoolduses ja heaolus.

Mustköömne seemnetes sisalduv tümokinoon on mustköömneõli kõige olulisem toimeaine.

 

Tümokinoon (tümokinoon – TQ)

 

Mustköömneõli kõige unikaalsem ja huvitavam koostisosa on kindlasti tümokinoon ehk tuttavamalt TQ. Seda ainulaadset ühendit on leitud ainult mustköömnetest (Nigella sativa L.), punasest piparmündist ( Monarda didyma) ja preeriamündist ( Monarda fistulosa), mida tuntakse ka kui Metsik bergamot. (26).

Must köömned tugevdab CBD toimet

 

Mustköömne seemnete aktiivsed koostisosad, nagu tümokinoon, suurendavad CBD sünergistlikku kasu (entourage effect). Mustköömned sisaldavad ka terpeene, millel on uuritud omadusi, mis suurendavad positiivset koostoimet kannabinoididega. Lisateavet nende sünergiliste eeliste kohta saate lugeda artiklist “Selgitati ümbritsevat mõju ja CBD õli täielikku spektrit .

 

Must köömned on sativa taim

 

Nagu kanep, kuulub must köömned sativa perekonda (Nigella sativa). Mustköömned aga ei kuulu kanepitaimede hulka, mille hulka liigitatakse näiteks humal, vaid liigitatakse võikulli taimeks (Ranunculaceae). Kuigi Soome on maailma suurim köömnetootja, ei kasvatata Soomes mustköömneid vähemalt ärilistel eesmärkidel..

 

Kogemused mustköömneõliga

 

Paljud võivad olla lugenud mustköömneõliga seotud kogemusi ja märganud, et kõnealusest taimest räägitakse sageli kui iidsest ravimtaimest paljude erinevate haiguste vastu. Lisaks kogemustele kinnitavad taimeõli tervendavat toimet ka teaduslikud uuringud.

 

Ei soovitata rasedatele

 

Mõnede esialgsete uuringute kohaselt tuleks mustköömneõli raseduse ajal vältida, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbumist ja võib-olla suurendada enneaegse sünnituse või isegi raseduse katkemise riski. Õlil võib olla ka soovimatuid koostoimeid sünnituse ajal kasutatavate ravimitega.

 

Kokkuvõte

 

Mustköömne seemned sisaldavad meditsiinilist tümokinooni, mida leidub lisaks mustköömnetele vaid teatud värvilistes piparmündides ( Monarda Didyma ja Monarda fistulosa). Mustköömneõli võib ilma oluliste kõrvalmõjudeta kasutada nii meditsiinilistel eesmärkidel kui ka vürtsina. On leitud, et seemnetes sisalduvad ühendid avaldavad positiivset mõju nt. vähirakud, kolesteroolitase, kaalulangus, põletikud, oksüdatiivne stress, kopsufunktsioon ja veresuhkru tase. Mustköömneõli kasutatakse ka otse nahale erinevate nahaprobleemide ja iluhoolduse puhul, samuti müüakse seda CBD õliga segatuna, et tugevdada ainete toimet.

 

Viited

 

  1. Freemani instituut. Mustköömne seeme. https://freemaninstitute.com/cumin.htm. Viidatud 30.05.2023
  2. Soome Seemnepank. Mutitüdruk . https://www.suomensiemenpankki.fi/products/ryytineito. Viidatud 30.05.2023.
  3. A. Sahebkar. et al. 2016. aasta. Pharmacol Res. Nigella sativa (must seeme) mõju plasma lipiidide kontsentratsioonile inimestel: randomiseeritud platseebokontrolliga uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875640/. Viidatud 30.05.2023
  4. Kia Toivanen. 2020. Anna see. Kõrgenenud triglütseriidide tase? “Kõrgenenud triglütseriidide sisaldus on 21. sajandi kolesterool,” ütleb ekspert ja selgitab, mida selle väärtuse kohta teadma peab. https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/triglyseridit-koholla-erikoislaakari-kertoo-mita-asialle-voi-tehda. Viidatud 30.05.2023
  5. EA Datau et al. 2010. aasta. Acta Med Indonesia. Nigella sativa efektiivsus seerumivaba testosterooni ja metaboolsete häirete korral tsentraalselt rasvunud meestel. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20724766/. Viidatud 30.05.2023
  6. H. Kaatabi jt. 2012. aasta. J Family Community Med. Nigella sativa seemnete soodne mõju lipiidide profiilile II tüüpi diabeediga patsientidel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3515953/. Viidatud 30.05.2023
  7. A. Tavakkoli jt. 2017. J Farmakopunktsioon. Musta seemne (Nigella sativa) ja selle aktiivse komponendi tümokinooni kliiniliste uuringute ülevaade. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633670/. Viidatud 03.07.2024
  8. EI Salim. Onkoloogia kirjad. 2010. Musta köömne seemnetest pärit lenduva õli, Nigella sativa L., vähi kemopreventiivne potentsiaal roti mitme elundi kantserogeneesi biotestis . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3436209/. Viidatud 30.05.2023
  9. N. Khan ja S. Sultana. 2005. Eur J Vähk Eelm. Kaheastmelise neerukantserogeneesi, oksüdatiivse kahjustuse ja hüperproliferatiivse vastuse pärssimine Nigella sativa poolt . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15785320/. Viidatud 30.05.2023.
  10. H. Gali-Muhtasib jt. 2004. Int J Oncol. Mustast seemnest ekstraheeritud tümokinoon käivitab p53-sõltuva mehhanismi kaudu inimese kolorektaalse vähi rakkudes apoptootilise rakusurma . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15375533/. Viidatud 30.05.2023.
  11. Md. A. Khan et al. 2011. aastal. Afr J Tradit Complement Altern Med. Nigella Sativa (must köömne) vähivastane tegevus . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252704/. Viidatud 30.05.2023.
  12. AF Majdalawieh ja MW Fayyad. 2016. J Ayurveda Integr Med. Hiljutised edusammud laialdaselt kasutatava toidulisandi Nigella sativa vähivastaste omaduste kohta . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5052360/. Viidatud 30.05.2023
  13. N. Chehl et al. 2009. HPB (Oxford). Nigella sativa seemneekstrakti tümokinooni põletikuvastane toime kõhunäärmevähirakkudele . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742606/. Viidatud 30.05.2023
  14. F. Norouzi et al. 2017. aasta. Res. Pharm. Sci. Nigella sativa mõju põletikust põhjustatud müokardi fibroosile isastel rottidel . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5333483/. Viidatud 30.05.2023.
  15. A. Hannan et al. 2008. J Ayub Med Coll Abbottabad. Nigella sativa antibakteriaalne toime metitsilliiniresistentse Staphylococcus aureuse kliiniliste isolaatide vastu . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19610522/. Viidatud 30.05.2023.
  16. AO Bamosa et al. 2010. aasta. India J Physiol Pharmacol. Nigella sativa seemnete mõju II tüüpi suhkurtõvega patsientide glükeemilisele kontrollile . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21675032/. Viidatud 30.05.2023.
  17. A. Koshak et al. 2017. aasta. Phytother Res. Nigella sativa toidulisand parandab astma kontrolli ja biomarkereid: Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28093815/. Viidatud 30.05.2023.
  18. SHM Aljabre et al. 2015. aasta. Dermatoloogia ja dermatoloogilise kirurgia ajakiri. Nigella sativa dermatoloogiline toime . https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352241015000286. Viidatud 30.05.2023.
  19. EA Rogozh et al. 2011. aastal. Plant Physiol Biochem. Uued seenevastased kaitsed Nigella sativa L. seemnetest . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21144761/. Viidatud 30.05.2023.
  20. AM Eid et al. 2017. aasta. J Trop Med. Ülevaade Nigella sativa kosmeetilisest ja välistest rakendustest. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5735686/. Viidatud 30.05.2023.
  21. R. Mahdavi jt. 2015. aasta. Taimsete ravimite ajakiri. Mustade seemnete (Nigella sativa) mõju meeste viljatusele: süstemaatiline ülevaade . https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803315000275. Viidatud 30.05.2023.
  22. M. Mossa et al. 2013. aasta. ResearchGate. Nigella sativa kasutamine üksikainena meeste viljatuse ravis . https://www.researchgate.net/publication/324482721_The_use_of_Nigella_sativa_as_a_single_agent_in_treatment_of_male_infertility. Viidatud 01.06.2023.
  23. H. Mollazadeh & H. Hosseinzadeh. 2014. Iran J Basic Med Sci. Nigella sativa kaitsev toime maksakahjustuse vastu: ülevaade . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387231/. Viidatud 01.06.2023.
  24. MR Mahmoud et al. 2002. J Etnopharmacol. Nigella sativa õli toime Schistosoma mansoni infektsioonist põhjustatud maksakahjustuste vastu hiirtel. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11744288/. Viidatud 01.06.2023.
  25. P. Hayatdavoudi et al. 2016. aasta. Avicenna J Phytomed. Neerukahjustus, neerukivitõbi ja Nigella sativa: miniülevaade . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884213/. Viidatud 01.06.2023
  26. H. Sovova jt. 2015. aasta. ResearchGate. Superkriitiliste vedelike ajakiri. Monarda Didyma ja M. fistulosa ürtide lenduva tümokinooni superkriitiline CO2 ekstraheerimine . https://www.researchgate.net/publication/270961777_Supercritical_CO2_extraction_of_volatile_thymoquinone_from_Monarda_didyma_and_M_fistulosa_herbs. Viidatud 06.05.2023
Ashwagandha

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) on India meditsiinis üks hinnatumaid ravimtaimi. Selle juuri on kasutatud ravimina aastatuhandeid üldise heaolu toetamiseks, eluea pikendamiseks ning ärevuse ja stressi leevendamiseks. Varaseim teave ashwagandha kasutamise kohta pärineb enam kui 8000 aasta tagusest ajaloost. (1)

 

Mis on Ashwagandha (Withania somnifera)?

 

Ashwagandha on kõrgelt hinnatud ravimtaim, mida on pikka aega kasutatud mitmekülgselt erinevate haiguste ja vaevuste ravis. Seda iseloomustab väike igihaljas põõsas, mille juur sisaldab raviühendeid, laktoone ja alkaloide (vitanoliide). Seda tuntakse ka kui looduslikku afrodisiaakumit, mis arvatavasti suurendab libiidot. Looduses leidub seda taime enamasti Indias, Aafrikas ja Aasias. (2)

Sanskritikeelne sõna ashwagandha tähendab hobuse lõhna, mis viitab taime tugevale lõhnale ja selle jõudu andvatele omadustele. Seda tuntakse ka talvise kirsi ja India ženšenna nime all. (2) Taime teaduslik liiginimi “somnifera” viitab selle und parandavatele omadustele.

 

Mõju tervisele

 

On leitud, et ashwagandhal on palju erinevaid tervisemõjusid, millest tuntuimad on rahustav, und parandav ning ärevust ja stressi leevendav toime. Lisaks neile võib see nt. parandab jõudlust, suurendab testosterooni taset, vähendab vaimse tervise probleeme, leevendab põletikku ja parandab ajufunktsioone, näiteks mälu. (3)

Järgmisena käsitleme teemade kaupa veelgi üksikasjalikumalt taime kasulikkust tervisele.

 

Võib parandada mälu ja ajutegevust

 

Uuringute põhjal võib ashwagandha kasutamine parandada mälu ja aju kognitiivseid funktsioone, vähemalt teatud osades elanikkonnast.

Uuringud on leidnud, et ashwagandha parandab nt. mälu, tähelepanu- ja reaktsiooniaeg, infotöötluse kiirus ja jõudlus kognitiivsete ülesannete täitmisel. Taime ühenditel on ajus antioksüdantne toime, mis võib kaasa aidata kognitiivsetele võimetele. (3)

 

Vähendab ärevust ja stressi

 

Ashwagandha on adaptogeen, mis tähendab, et uuringute järgi on tal nt. võime vähendada ärevusest ja stressist tingitud koormust ning toetada keha rasketel aegadel. See mõjutab keha HPA-telje tööd, mis reguleerib psühholoogilisi ja füsioloogilisi stressireaktsioone. (3)

8-nädalases uuringus (2019), kus ühele rühmale anti ashwagandha ekstrakti ja teisele platseebot, leiti, et neil, kes said ashwagandhat, oli platseeborühmaga võrreldes oluliselt madalam stressi ja kortisooli tase. Lisaks paranes ashwagandhat saanud osalejate une kvaliteet märkimisväärselt. (4)

Teises sarnases 2019. aasta uuringus leiti, et ashwagandhat saanud inimeste seas vähenes ärevus oluliselt võrreldes nendega, kes said platseebot. (5)

Nende ja paljude teiste uuringute ja kogemuste põhjal on ashwagandha kasulik ärevuse ja stressi ravis. Siiski on vaja veel uurida ashwagandha optimaalset annust ja seda, millisel kujul see on kõige tõhusam abivahend. (3)

 

Suurendab testosterooni ja meeste viljakust

 

Uuringutes on leitud, et ashwagandha suurendab meeste testosterooni taset ja parandab oluliselt viljakust.

2015. aastal avaldatud uuring näitas, et tervete noorte meeste testosterooni tase tõusis kahekuulise perioodi jooksul kuni 15%, kui võeti kaks korda päevas 300 milligrammi ashwagandha ekstrakti. (6)

Teises randomiseeritud uuringus (2013), mis kestis 3 kuud, leiti, et vähenenud spermatootmisega meestel suurendas ashwagandha nende spermatosoidide arvu 167% ja testosterooni taset ca. 17 protsenti. Lisaks paranes sperma üldkogus ja liikuvus üle poole ning luteniseeriva hormooni hulk suurenes 34%. (6)

Alandab veresuhkrut

 

Kokku 24 uuringu ülevaates leiti, et ashwagandha kasutamine alandab insuliini, veresuhkrut, hemoglobiini, oksüdatiivse stressi markereid ja lipiide. Ashwagandhas sisalduvatel ühenditel näib olevat diabeeti vähendav toime, kuna see paneb rakud kasutama vereringest saadavat glükoosi. (3)

Vaatamata uuringutele ei soovitata ashwagandhat alati diabeetikutele ja selle kasutamist diabeedi raviks tuleks enne arstiga arutada. Ashwagandha võib vähendada diabeediravimite efektiivsust ja põhjustada veresuhkru liiga madalat langust.

 

Parandab jõudlust

 

Uuringute põhjal võib ashwagandhal olla positiivne mõju treeninguga seotud sooritusvõimele. Tulemuste põhjal parandas ravimtaim füüsilist jõudlust, suurendades lihasjõudu ja hapniku omastamisvõimet (VO2 max). (3)

2-kuulises uuringus said meessoost osalejad iga päev ashwagandhat ja tegid regulaarselt jõutreeningut. Täheldati, et lihasjõud suurenes oluliselt võrreldes rühmaga, kellele anti platseebot. (7)

 

Võib vähendada vaimse tervise probleemidega seotud sümptomeid

 

Ashwagandha mõju on uuritud ka seoses vaimse tervise probleemidega. Uuringuid on tehtud nt. skisofreeniaga rühmadele, kellel oli ärevus ja depressioon . 2019. aastal läbi viidud uuringus vähenesid ärevuse ja depressiooni sümptomid 3-kuulise testiperioodi jooksul oluliselt. (8)

Ashwagandha seotud uuringud viitavad ka sellele, et see võib olla kasulik ka skisofreenia üldiste sümptomite, näiteks stressi leevendamisel. (9)

Kuigi uurimistulemused viitavad sellele, et ashwagandhal võib olla antidepressantidele sarnane toime, ei tohiks selle kasutamine üksi antidepressante asendada. Alati tuleks seda asja arutada esmalt asjatundliku arstiga.

 

Vähendab põletikku

 

On leitud, et ashwagandha leiduvad ühendid vähendavad kehas põletikku . Teadlaste sõnul taime sisu withanolides (WA) mõjutavad organismi põletikuteid ja nt. tsütokiinidele, mis pärsivad põletikulisi reaktsioone. (3)

 

Ashwagandhat kasutatakse nt. unetuse raviks.

Uuringute kohaselt on ashwagandhal võime rahustada, parandada une kvaliteeti ja toetada vaimset erksust.

 

Parandab une ja une kvaliteeti

 

Paljud unetuse all kannatajad on leidnud abi ashwagandhast. Uued uuringud toetavad ka ashwagandha rahustavat, tervendavat unekvaliteeti ja vaimset erksust. Teadlased leidsid, et ashwagandha ajal vähenes katsealuste ärevus ja tõusis valvsus hommikul ärgates. (10)

Uued uuringud rõhutasid, et tulemused olid paremad inimestel, kes kannatavad unetuse all, samuti neil, kes võtsid vähemalt 2 kuu jooksul rohkem kui 600 mg ashwagandhat päevas. Tõendite põhjal võib ashwagandha olla tõhus looduslik vahend unetuse raviks ja unekvaliteedi parandamiseks. (11)

 

Ohutu kasutamine

 

Toidulisandina on ashwagandha enamiku inimeste jaoks täiesti ohutu loodustoode, nt. unetuse, ärevuse ja stressi juhtimiseks, vähemalt terapeutilisel viisil. Annusega seotud soovitused on tooteti erinevad, jäädes keskmiselt vahemikku 250–1250 milligrammi päevas. Mõju tervisele on sageli nähtav alles pärast mitmenädalast või -kuulist kasutamist. Pikaajalise pideva kasutamise mõjud vajavad veel uurimist. (3)

Kuigi ashwagandha peetakse üldiselt ohutuks adaptogeeniks, ei pruugi see kõigile sobida ja enne oleks hea selle kasutamist tervishoiutöötajaga arutada.

Ohutuse tagamiseks peaksid rasedad ja rinnaga toitvad naised ashwagandha kasutamist vältima. Ashwagandha võib suhelda ka teatud ravimitega. Selliste ravimite hulka kuuluvad nt. bensodiasepiinid, barbituraadid ja krambivastased ained. Ashwagandhat ei soovitata kasutada ka neile, kes võitlevad kilpnäärmeprobleemidega. (3)

Ashwagandhat võib võtta tühja kõhuga või koos toiduga, kas üks või mitu korda päevas. Ashwagandhat sisaldavaid tooteid ostes tuleks tähelepanu pöörata toimeainete kontsentratsioonidele, tooraine kvaliteedile ja tootmismeetoditele. Tugevad juureekstraktid on sageli kordades tugevamad kui traditsiooniline juurepulber. Soovitatavat tootespetsiifilist annust ei tohi ületada, kuna sellega võivad kaasneda soovimatud mõjud.

 

Kahjulikud mõjud

 

Ashwagandhal võib olla ka kõrvaltoimeid. Võimalikud kõrvaltoimed või kõrvaltoimed on tavaliselt seotud teatud ravimite, haiguste ja elusituatsioonide, näiteks raseduse ja rinnaga toitmise, kombineeritud kasutamisega. (2) Mõnedel juhtudel on täheldatud selliseid kõrvaltoimeid nagu unisus, kõhulahtisus ja ebamugavustunne seedetrakti ülaosas. (3)

 

Vererõhk ja vererõhu ravimid

 

Ashwagandha kasutamine ei ole soovitatav neile, kes kannatavad kõrge või keskmisest madalama vererõhu all, kuna vererõhuravimite efektiivsus võib langeda ning halvemal juhul võib vererõhk langeda liiga madalale ühiskasutuse tõttu. (2)

 

Diabeedi ravimid

 

Ashwagandha kasutamine võib vähendada diabeetikute veresuhkru tasakaalu või diabeediravimite efektiivsust. Diabeediravimite kombineeritud kasutamine ei ole seetõttu soovitatav, sest veresuhkur võib liiga palju langeda. (2)

 

Soolehaigused


Ashwagandhat ei soovitata neile, kes põevad soolehaigusi (2). Soolehaiguste hulka kuuluvad nt. ärritunud soole sündroom või IBS (ärritatud soole sündroom) .

 

Kilpnäärmeprobleemid ja kilpnäärme ravimid

 

Ashwagandhat ei soovitata kilpnäärmeprobleemidega inimestele, kuna see võib oluliselt vähendada kilpnäärmeravimite toimet. Kilpnäärmega seotud sümptomid võivad ashwagandha kasutamise tõttu süveneda. (2)

 

Rasedus ja imetamine

 

Ashwagandha kasutamine raseduse ajal ei ole soovitatav, kuna see võib suurendada enneaegse sünnituse ja raseduse katkemise riski. Veel pole kindlalt teada, kas toimeained satuvad imetamise ajal rinnapiimaga lapsesse ja kas see võib lapsele kahjulik olla. Sel põhjusel ei ole ashwagandha kasutamine soovitatav ka rinnaga toitvatele naistele. (2)

 

Autoimmuunhaigused (MS ja reumatoidartriit)

 

Ashwagandha mõjutab immuunsüsteemi talitlust ja teatud autoimmuunhaigusi, nagu MS ja reumatoidartriit sümptomid võivad ashwagandha kasutamisel isegi süveneda. (2)

 

Ashwagandha juur, pulber ja kapslid.

Ashwagandha juur, pulber ja kapslid.

 

Kogemused ashwagandhaga

 

PAras ashwagandha on valmistatud kvaliteetsetest ja puhastest ashwagandha juurtest. Ashwagandhat sisaldavaid tooteid müüakse pulbri, kapslite, tinktuuridena, samuti lisatakse seda CBD õlidele ja loodustoodetele, et parandada toimeainete sünergilist toimet. Juureekstrakti kasutatakse tavaliselt ravina väikestes kogustes korraga. Soovitatavat annust ei tohi ületada, sest ülemäärased annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja organismi tasakaaluhäireid.

Internetis ja ajakirjades on palju erinevaid shwagandha kogemusi. Inimesed on öelnud, et said abi unetuse vastu ja seeläbi tõstsid enda energiataset. Samuti on kasutamisega oluliselt silutud stressist tingitud ülekoormused ja närvisüsteemi üliaktiivsus, mis iseenesest on aidanud kiiremini uinuda ja paremini magada.

 

Hommik või õhtu?

 

Millal on parim aeg ashwagandha manustamiseks? Hommik või õhtu? Ashwagandha on adaptogeen, seega on sellel adaptiivne mõju organismi olukorrale ja vajadustele. Seetõttu võib Ashwagandhat manustada kas hommikul või õhtul. Kui leiate, et efekt on väsitav, on soovitatav annustamine ajastada õhtuti. Ashwagandha tarbimine õhtul aitab kehal taastuda ka päevasest koormusest, näiteks stressist. Hommikul või päeval parandab ashwagandha erksust ja aitab paremini toime tulla.

Hea on aga tõdeda, et turul on ka spetsiaalseid ashwagandhast valmistatud tooteid, näiteks patenteeritud KSM-66 Ashwagandha, mille toime on rahustavam ja sobib seetõttu üldiselt paremini õhtuseks võtmiseks. Toodet reklaamitakse kui uinumist ja unekvaliteeti parandavat toodet.

 

Viited

 

  1. D. Spencer. Ajaloo keskus. Historycentral.com. Ashwagandha ajalugu. Viidatud 30.03.2023
  2. Dr M. Chhaya. 2023. Euroclinix. Euroclinix.net. Ashwagandha – looduslik vahend erektsioonihäirete raviks. Viidatud 29.03.2023
  3. K. Chin et al. 2022. aasta. Healthline. healthline.com. Viidatud 29.03.2023
  4. J. Salve jt. 2019. Curerus. Ashwagandha juureekstrakti adaptogeenne ja anksiolüütiline toime tervetel täiskasvanutel: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga kliiniline uuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/. Viidatud 30.03.2023
  5. AL Lopresti jt. 2019. Meditsiin (Baltimore). Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti stressi leevendava ja farmakoloogilise toime uurimine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
  6. 2017. Vitamiinide soovitused.com. Ashwagandha kogemused – ärevusest erektsioonini. Viidatud 30.03.2023
  7. S. Wankhede et al. 2015. aasta. J int Soc Spordi Nutr. Withania somnifera toidulisandi mõju uurimine lihasjõule ja taastumisele: randomiseeritud kontrollitud uuring. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
  8. JM Gannon et al. 2019. Ann Clini psühhiaatria. Withania somnifera (Ashwagandha) standardiseeritud ekstrakti mõju depressiooni ja ärevuse sümptomitele skisofreeniahaigetel, kes osalevad randomiseeritud platseebokontrollitud kliinilises uuringus. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31046033/. Viidatud 30.03.2023
  9. K. Chengappa. 2018. J Clini psühhiaatria. Withania somnifera (Ashwagandha) standardse ekstrakti täiendav kasutamine skisofreenia sümptomite ägenemise raviks: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuring . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29995356/. Viidatud 30.03.2023
  10. S. B. Kelgane jt. 2020. Cureus. Ashwagandha juureekstrakti tõhusus ja talutavus eakatel üldise heaolu ja une parandamiseks: perspektiivne, randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/. Viidatud 30.03.2023
  11. KL Cheah. 2021. PLoS One. Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti mõju unele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462692/. Viidatud 30.03.2023
Ingver

Ingver

Ingver on Aasias metsikult kasvav taim, millel on uuringute kohaselt tervisele mitmekülgne mõju. See artikkel tutvustab ingverit, selle omadusi, kasutamist ja kasvatamist.

Mis on ingver?

 

Ingver (Zingiber officinale) on Aasiast pärit rohttaim, üheiduleheline taim, mida on kasutatud nii maitseainena kui ka ravimina tuhandeid aastaid. See kuulub ingveri taimede perekonda, kuhu kuuluvad ka nt. kardemon ja kurkum. Ingveritaimi kasutatakse tavaliselt selle mahlakate risoomide jaoks ja sellel on mitmekülgne kasutusala. Maapealsest varrest kasvab kergelt lõhnav muru, mis võib kasvada meetri pikkuseks.

Ingver sisaldab nt. süsivesikuid, mineraalaineid ja mikroelemente, vitamiine, trüptofaani ja tohutul hulgal erinevaid ühendeid, millest kujunevad ka tervisemõjud. Ingveril on nt. terpeenid, gingerool, shogaol, galanolaktoon, zingibereen, pareidool ja zingeroon. (1,2)

Ingveri mõju tervisele

 

Uuringute kohaselt on ingveril tervisele positiivne mõju. Ingver on antioksüdant, antimikroobne ja põletikuvastane ning neuroprotektiivne põletikuvastane. Ingver võib leevendada nt. keemiaravi põhjustatud iiveldus lisaks võimalikule vähi ennetamisele, väsimuse ennetamisele ja üldise elukvaliteedi parandamisele. Samuti degeneratiivsed haigused nagu Nii uuringutes kui ka kasutajakogemuses on täheldatud omadusi, mis aeglustavad reumat , parandavad seedimist ja mõjutavad südame-veresoonkonna tervist.

Ingver võib samuti aidata vähendada lihasvalu, kui seda tarbida enne sporti. Lisaks on leitud, et sellel on tapvat toimet viiruste, bakterite ja isegi parasiitide vastu. (1,2,3,4)

Allpool on loetletud mõned asjad, mida ingver mõjutab.

 

Ingver võib aidata vererõhku alandada

 

Mõnede uuringute kohaselt võib ingver avaldada vererõhku langetavat toimet. Ingver võib avardada veresooni, parandada vereringet ning sisaldada vitamiine ning mikro- ja mineraalaineid, millel on positiivne mõju vereringele ja vererõhule. (3,4)

Kuna ingver võib alandada vererõhku ja mõjutada veresoonte tervist, nt. verevedeldajat, seega peaksite selle kasutamisel olema ettevaatlik, kui kasutate verevedeldajaid või kui teie vererõhk on juba madal.

Ingver võib maksa väärtusi parandada

 

Loomkatsete järgi on ingveril maksakaitse ja nt. maksatsirroos ja rasvmaksa ennetav toime. Ingver näib avaldavat mõju nii alkohoolsetele kui ka mittealkohoolsetele rasvmaksahaigustele. (1,5,6)

 

Ingveri kasutamine raseduse ajal

 

Kuigi ingveril võib olla iiveldusvastane toime, ei soovitata Soomes seda rasedatele. Mõned ingveris sisalduvad ühendid võivad olla loote arengule kahjulikud, kuid uuringuid ingveri kahjustamise kohta rasedusele või arenevale lootele ei ole väga ulatuslikult tehtud.

Ühes uuringus leiti, et ingver on platseebo ja B6-vitamiiniga võrreldes tõhus hüperemeesi korral. Aasias on ingverit kasutatud kogu raseduse vältel tuhandeid aastaid, ilma et see oleks lootele selgelt kahjustanud.

Peaaegu ühtegi ravimtaimi ei tohiks raseduse ajal regulaarselt kasutada ja ingver pole erand. Siiski ei ole ingveritee aeg-ajalt joomine või ingveri kasutamine vürtsina tõenäoliselt kahjulik. (1,7)

Teekann ja tass sidruni-surematu teega.

Ingveril ja sidrunil võivad olla üksteist toetavad mõjud, mida on lihtne nautida, nt. tee kujul.

 

Ingveri kasutamine

 

Ingver on saadaval erineval kujul ja seda kasutatakse nii maitseainena, ravimina kui ka delikatessina. Seda on saadaval värskelt, kuivatatult, pulbrina, kommidena, mahla, mahlaga, kääritatud kapslitena, kaetud šokolaadi või suhkruga jne.

Ingverit saab osta tavalistest toidupoodidest värske kuivatatud pulbrina, äädikas konserveeritult või mahlaks pressitatuna ning tervisepoodidest saab seda erinevate preparaatidena šokolaadist kapseldatud pulbriteni.

Ingveri säilitamine on lihtne. Värske ingver säilib toatemperatuuril mitu nädalat ja külmkapis kauem. Kuivatatud pulbrit säilib toatemperatuuril aastaid. Erinevaid ingveripreparaate säilitatakse vastavalt tootja juhistele.

 

Ingver ja sidrun

 

Ingver ja sidrun on hea kooslus, sest sobivad hästi kokku nii maitse kui ka tervisemõju poolest. Ingveri ja sidruni kombinatsiooni nimetatakse nt. viib organismist välja liigse vedeliku, s.t alandab turseid, alandab vererõhku, ergutab ainevahetust, takistab liigset rasvade imendumist, leevendab gripisümptomeid. Nii ingver kui ka sidrun sisaldavad erinevaid vitamiine ning mikro- ja mineraalaineid nagu C-vitamiin ja kaalium.

Sidrunist ja ingverist saab teha joogi, mida saab hoida külmkapis või nautida sooja teena.

 

Ingveri kasvatamine

 

Ingver kasvab metsikult Aasias, kuid tänapäeval kasvatatakse seda kõikjal maailmas nii avamaal kui ka kasvuhoonetes. Ingverit kasvatatakse isegi Soomes, väidetavalt vähemalt ühe kommertskasvataja poolt (8), kuid suurimaid kaubanduslikke kultuure kasvatatakse Indias, Jamaical, Peruus ja Hiinas.

Värske ingver.

Ingver kasvab tavaliselt Aasias, kuid seda saab kasvatada ka Soomes kodus.

 

Kasvatamise juhised

 

Ingverit saab kasvatada ka kodus poes saadaolevate risoomide abil, kas toas potis või suvel kasvuhoones. Poest ostetud risoom asetatakse lamedasse tassilaadsesse anumasse sülle ja kaetakse kergelt mullaga. Risoom võib jääda mulla pinnale ja pole vahet, kas osa sellest on näha. Muld peaks jääma niiske, kuid mitte liiga märg ning poti pinnale võib asetada mõne auguga kile. Ingverile meeldib väga kuumus ja niiskus. Mõne nädala jooksul hakkab risoomile mullapinna alla kasvama kõrreline vars ja vähehaaval uus risoom. Saagi saab koristada mõne kuu jooksul või niipea, kui uus risoom hakkab nii palju moodustuma, et on millest tükki võtta. Kodus kasvatatud ingver ei pruugi olla väga saagikas, kuid temast kasvab peen rohttaim, mis kasvab kiiresti kuni 1,5 meetri kõrguseks.

Kokkuvõte

 

Ingver on mitmeaastane maitsetaim, mida on maitseaine ja ravimina tuntud juba tuhandeid aastaid. Sellel on leitud mitmeid olulisi tervisemõjusid ning selle kasutamine on üsna lihtne, kuna seda leidub tavalistes toidupoodides nii kuivatatult kui värskelt.

Viited

 

  1. Ahn N, Kim S, Long N, Min J, Yoon Y, Kim M, Lee E, Kim T, Yang Y, Son E, Yoon S, Diem N, Kim H ja Kwon S. 2020. Ingver inimeste tervisest: Põhjalik süstemaatiline ülevaade 109 randomiseeritud kontrollitud uuringust. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/. Viidatud 03.09.2023.
  2. Mashhadi N., Ghiasvand R., Askari G., Hariri M., Darvishi L ja Mofid M.. 2013. Ingveri oksüdatsiooni- ja põletikuvastased toimed tervises ja kehalises aktiivsuses: praeguste tõendite ülevaade. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/. Viidatud 03.09.2023.
  3. Herbazesti toimetus. 2020. Herbazest. Ingver ja vererõhk. https://www.herbazest.com/herbs/ginger/ginger-and-blood-pressure. Viidatud 03.09.2023.
  4. Ben-Yehuda E.. 2023. Resperate. Tervendav juur: 8 ingveri hämmastavat eelist. https://www.resperate.com/blog/hypertension/diet/healthy-foods/healing-root-ginger-reduces-high-blood-pressure. Viidatud 03.09.2023.
  5. Yi-Shin H.. 2019. Ingveri hepatoprotektiivne toime. https://journals.lww.com/jcma/fulltext/2019/11000/the_hepatoprotective_effect_of_ginger.1.aspx. Viidatud 03.09.2023.
  6. Rahimlou M., Yari Z., Hekmatdoost A., Alavian S. ja Keshavarz S.. 2016. Ingveri lisamine mittealkohoolse rasvmaksahaiguse korral: Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud pilootuuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4834197/. Viidatud 03.09.2023.
  7. 2021. Toiduamet. Hoiatussilt ingverit sisaldavatele toidulisanditele ja ingveriteed jms. https://www.ruokavirasto.fi/elintarvikkeet/elintarvikeala/pakkausmerkinnat-ja-markkinointi/pakolliset-elintarviketiedot/kayttoohje-ja-varoitusmerkinta/varoitusmerkinta-inkivaaria-sisaltaviin-ravintolisiin-seka-inkivaariteehen-ja-sita-vastaaviin/. Viidatud 03.09.2023.
  8. Mustonen R.. 2018. Maaelu tulevik. Kodumaine ingver võeti kontrolli alt välja – Liperi kasvatajad õpivad kasvatamist raskel viisil. https://www.maaseuduntulevaisuus.fi/mielipide/c731d220-3826-57e0-bd1d-43d04a24a9d1. Viidatud 03.09.2023.
Mis on L-teaniin?

Mis on L-teaniin?

Mis on L-teaniin?

L-teaniin on aminohapete ühend, mida tavaliselt toodetakse rohelise tee (Camellia sinensis) lehtede ekstraheerimisel. L-teaniini on leitud ka pruunides datlites (Imleria Badia). Toidulisandina peetakse teaniini üldiselt lõõgastavaks ja seda on kasutatud pikka aega nt. toidulisandite koostisosana. Selle kasutamine on eriti populaarne hommikul kohvi kõrvale ja õhtul enne magamaminekut. Teaniini kasutatakse eelkõige meelerahu suurendamiseks ja uinumise hõlbustamiseks. Lugege lisateavet L-teaniini kasutamise eeliste ja võimaliku kahju kohta.

 

L-teaniini toime

 

L-teaniini toime on pikaajaline. Seda kasutatakse stressi ja vaimse väsimuse vähendamiseks. Õhtul võetuna parandab ja süvendab väidetavalt unekvaliteeti. Hommikul koos kohviga L-teaniin rahustab ja tasakaalustab kofeiini toimet.

 

Kiirendab uinumist

 

Ajakirjas Nutrients avaldatud uuringute kohaselt võib L-teaniin aidata kognitiivseid funktsioone ja unetuse ravi, kuna näib kiirendavat uinumist ja vähendavat unehäireid. Uuringus manustati katsealustele 200 mg L-teaniini üks kord päevas kokku nelja nädala jooksul. Tulemusi võrreldi platseebo ja L-teaniiniga ning teaniinil näis olevat mitmeid positiivseid mõjusid. Uuringud näitavad, et L-teaniin võib olla potentsiaalne viis vaimse tervise edendamiseks inimestel, kellel on kognitiivsed häired ja stressiga seotud väljakutsed. (1)

Suurendab alfalainete hulka ajus

 

Aju erksust ja aktivatsioonitaset saab mõõta EEG elektroentsefalogrammi abil. Stressi ajal tundub EEG abil ajus sageli olevat palju beetalaineid. Lõdvestunud olekus alfalainete arv suureneb ja beetalainete arv väheneb. Uuringutes on näidatud, et L-teaniini võtmine suurendab alfalaineid kogu ajus, mis omakorda annab lõõgastava efekti.

 

Vähendab stressi

L-teaniinil on uuringutes leitud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust suurendavat toimet, mis väljendub keha lõdvestamisena. Sel põhjusel kasutavad mõned ka L-teaniini pingete ja ärevuse vähendamiseks.

 

Suurendab kontsentratsiooni

Theaniin mõjutab aju alfalaineid, tekitades lõõgastusseisundi, mis omakorda võib aidata paremini keskenduda. Ka koos kohvi või kofeiiniga tarbituna võib L-teaniin tõsta kognitiivset jõudlust ja seeläbi parandada keskendumisvõimet.

 

Kohv, kohvioad ja presspann.

L-teaniin võib vähendada kofeiini kõrvalmõjusid ja parandada unekvaliteeti.

 

Tasakaalustab kofeiini toimet

L-teaniin võrdsustab kohvist saadava kofeiinisisalduse ja suurendab kognitiivset jõudlust, kui seda tarbida samal ajal. Teaniin sobib eriti hästi inimestele, kes on kofeiini suhtes tundlikud. Kohvis sisalduv kofeiin hakkab mõjutama u. poole tunniga ja see aktiveerib närvisüsteemi ja mõjutab üldiselt energiataset. Teaniini kofeiini tasakaalustav toime algab hiljemalt tunni jooksul pärast selle tarbimist.

Katsetes on leitud, et L-teaniin vähendab kofeiini kahjulikke kõrvalmõjusid ja parandab une kvaliteeti, kui samal päeval on kohvi joodud (2).

 

L-teaniini kasutamine

 

L-teaniini võetakse tavaliselt üks või kaks korda päevas. Tavaliselt hommikukohvi kõrvale või õhtul enne magamaminekut. Theanine’il ei ole ametlikku soovitatavat päevaannust ja kõige sagedamini kasutatav kogus on u. Mainitud kasu saavutamiseks 200-400 milligrammi 1-2 korda päevas. Üks tass teed sisaldab keskmiselt umbes 25-60 mg L-teaniini.

 

L-teaniini kõrvaltoimed

 

Nagu kõigi teiste toidulisandite puhul, on hea olla teadlik L-teaniini kõrvalmõjudest. Kõrvaltoimed pakuvad inimestele erilist huvi, kui toidulisandeid kasutatakse koos teiste ainetega, nagu alkohol, kohv või ravimid.

Teaniini keskmine päevane annus on 250–400 mg. L-teaniini üleannustamine on raske. Mõnel juhul võivad 400 milligrammist suuremad annused põhjustada ebamugavust. Teatatud kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, peavalu ja väsimus. Teaniini kasutamine ei ole soovitatav, kui kipute unes kõndima, näete õudusunenägusid või liiga intensiivseid unenägusid.

Roheline tee, mis sisaldab looduslikku L-teaniini.

Looduslikku L-teaniini toodetakse rohelise tee põõsa (Camellia sinensis) lehtede ekstraheerimisel.

 

Sünteetiline või looduslik

 

Nagu paljusid teisi toidulisandeid, saab neid valmistada kas sünteetiliselt või looduslikult. Nendest kahest on looduslik L-teaniin alternatiivina suure tõenäosusega parem ja rohkem uuritud variant kui sünteetilised kemikaalid. L-teaniini ostes tasub end veidi kurssi viia toote tausta ja seda müüva firmaga. Tänapäeval müüakse internetis igasuguseid tooteid kui parimat võimalust turul, kuigi tegelikkus võib olla tippkvaliteedist väga kaugel. Mõnede uuringute kohaselt võivad madala kvaliteediga toidulisandid isegi rohkem kahju kui kasu tuua. Looduslikult rohelise tee lehtedest valmistatud L-teaniin on parim variant, mida ka Hamppumaa pakkuda soovib.

Kogemused L-teaniiniga

 

Vestlusfoorumis saab lugeda erinevaid kogemusi L-teaniiniga ning paljude arvates on see olnud eriti abiks stressi, unehäirete ja unetuse ravimisel. Lisaks kapslitele on L-teaniini lisamine pulbrina soovitud joogile, näiteks veele või mahlale, lihtne viis kogemuste põhjal L-teaniini nautida. L-teaniini võtmine koos kohviga tasakaalustab kofeiini piiki. Kuigi Theanine sobib koos kohviga, on hea meeles pidada, et kohvi võimalikud võõrutusnähud võivad teaniinist hoolimata tunduda normaalsed.

 

Interaktsioonid

 

L-teaniinil võib samaaegsel kasutamisel olla ka mõningaid koostoimeid teiste ainetega. Näiteks alkohol ja mõned ravimid.

Alkoholi ja teaniini samaaegne tarbimine ei ole soovitatav, kuna see võib põhjustada pearinglust, motoorsete reflekside aeglustumist ja mõnel juhul iiveldust.

Andrew Huberman, kuulus Ameerika neuroteadlane ja Stanfordi ülikooli meditsiinikooli abiprofessor, soovitab unetuse raviks 30–60 minutit enne magamaminekut võtta looduslikku L-teaniini koos magneesiumbisglütsinaadi või magneesium-l-treonaadiga (3).

L-teaniini kasutamine koos kohviga on populaarne viis kofeiini mõju tasakaalustamiseks. Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin ja L-teaniin võivad koos parandada kognitiivselt raskete ülesannete sooritamist (4).

Need tulemused kajastavad varasemaid tõendeid, mis viitavad sellele, et L-teaniin ja kofeiin koos on kasulikud kognitiivselt nõudlike ülesannete soorituse parandamiseks.

 

L-teaniini ja ravimite koostoimed

 

Antihüpertensiivsed ravimid ja L-teaniin koos võivad vererõhku alandada. Ravimite ja teaniini samaaegsel kasutamisel tuleb jälgida vererõhku.

Samuti võivad mõned kesknärvisüsteemi mõjutavad rahustid L-teaniiniga koos toimida, suurendades uimasust ja aeglustades hingamist. Kuigi uuringud ei ole seda veel korduvalt kinnitanud, tuleks teaniini kasutamist jälgida koos rahustitega.

 

Kokkuvõte

 

L-teaniin on üldkasutatav aminohape, mis uuringute järgi mõjutab nt. lõdvestab keha ja kiirendab uinumist. Saadakse teaniin teepõõsa (Camellia sinensis) lehtedest ning võib tõsta immuunsust, vähendada stressi, tõsta keskendumisvõimet ja alfalainete hulka ajus.

Tavaline teaniini päevane annus on 200-400 milligrammi. L-teaniinil ja mõnel ravimil võib samaaegsel kasutamisel olla kahjulik koostoime. Kui alternatiivid on saadaval, soovitame alati valida sünteetilise L-teaniini asemel loodusliku alternatiivi.

Viited

 

  1. Peida S. et al. 2019. Toitained. L-teaniini manustamise mõju stressiga seotud sümptomitele ja kognitiivsetele funktsioonidele tervetel täiskasvanutel: Randomiseeritud kontrollitud uuring . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/. Viidatud 14.12.2022.
  2. Sovijärvi O., Arina, T. Halmetoja J. 2017. Biohäkkeri käsiraamat. Uuenda ennast ja vabasta oma sisemine potentsiaal. Biohackeri käsiraamatud.
  3. Huberman A. 2021. Hubermanlab.com. Tööriistakomplekt magamiseks . https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Viidatud 14.12.2022
  4. Owen G. et al. 2008. Nutr Neurosci. L-teaniini ja kofeiini koosmõju kognitiivsele jõudlusele ja meeleolule . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/. Viidatud 14.12.2022
Save & Share Cart
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Save & Share Cart
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)