Dieedi pidamine on kindlasti üks ajaloo vanimaid ja enim tarbitud suundumusi. Inimestel on alati olnud eeskujuks sõdurid, noored, reklaamnäod ja preilid, kelle moodi taheti iga hinna eest olla. Kuigi ülekaal on kahjulik, on ka dieedi pidamine kahjulik. CBD ja kaalulangus on hiljuti esile kerkinud teemana. Sellest artiklist räägime ülekaalulisusest ja ohutust kaalulangetusest, kaalujälgimise taga olevast endokannabinoidsüsteemist ja sellest, kas CBD õli võib aidata kaalu langetada.
Ülekaal üldiselt
Ülekaalulisus ja rasvumine on rahvatervise probleem, eriti lääneriikides, sealhulgas Soomes. Soomes on ligi 70% täiskasvanutest ülekaalulised või rasvunud, lapsed ca. 30% ja ligi pooled noortest. Alates 1980. aastatest on rasvunud inimeste arv kahekordistunud ja laste arv isegi kolmekordistunud. Igal teisel Soome inimesel on vöökoht rasv. (1,2)
Ülekaal ja eriti talje rasvumine soodustavad paljude haiguste teket, millest levinuim on täiskasvanud diabeet. Ülekaal mõjutab negatiivselt vererõhku ja vere rasvasisaldust ning on oluline rasvmaksa põhjus. Samuti põhjustab see nii naiste kui meeste viljatust ning on sageli põlve- ja jalaliigeste vaevuste põhjuseks. Lisaks füüsilistele sümptomitele on ülekaalulistel inimestel sagedased ka vaimsed väljakutsed ning eriti noortel võib rasvumine oluliselt mõjutada enesehinnangut. (1)
Lisaks sellele, et ülekaalulisus on risk inimesele endale, tekitab see ühiskonnale ka rahalist koormust.
Ülekaalu tagavad tegurid
Rasvumise taga võib olla palju põhjuseid. See on energia-ainevahetushaigus, mille põhjuseks võivad olla psüühilised traumad, vahel pidev tormamine, laiskus köögis või teadmatus, milline oleks tervislik toitumisviis. Paljude haiguste tagajärjel võib ülekaal koguneda, mõnikord põhjustavad seda ka ravimid.
Kehakaalu aluseks olev endokannabinoidsüsteem
Endokannabinoidsüsteem, mida nimetatakse keha tasakaalustavaks süsteemiks on kõige taga, tagades keha võimalikult tasakaalustatud toimimise. See on muidugi iidne süsteem ja toimib siiani nii, nagu meis algselt loodi. Sellel süsteemil on halb kalduvus koguda energiat, kui see on saadaval. Muidugi teeb süsteem seda ainult oma hüvanguks, kui ta pole kohanenud selle küllusega, millega oleme harjunud, kuid oht on selles, et energiat salvestub kogu aeg maksimaalsel võimsusel, mis loomulikult koguneb ka valesse. kohad. Juba ainuüksi sel põhjusel on osa elanikkonnast ülekaalulisuse saavutamine ülimalt lihtne; sellega seoses on neil hästi ja tõhusalt toimiv endokannabinoidsüsteem.
Endokannabinoidsüsteem ei reguleeri mitte ainult söögiisu, vaid ka paljude ainevahetusele keskendunud organite ja süsteemide, nagu rasvarakud, maksarakud ja seedetrakt (3,4). Samuti on see väga oluline aju hüpotalamuse regulaator, mis vastutab suuresti ellujäämiseks oluliste funktsioonide eest, nagu söögiisu ja energia salvestamine, kehatemperatuur ja ööpäevarütm (3, 5).
Uuringute kohaselt on rasvumise ja ülekaalu taustaks endokannabinoidsüsteemi üleaktiivsus , antud juhul CB1 retseptori ületootmine (3).
Need andmed viitavad sellele, et kõrge rasvasisaldusega dieet soodustab endokannabinoidide patoloogilist tootmist, mis võib suurendada lipogeneesi ehk liigse glükoosi muundumist säilitusrasvaks. See viib lõpuks rasvkoe moodustumiseni maksas. (3)
Kannabinoidi retseptorid
Kuigi mõlemad kannabinoidi retseptorid, CB1 ja CB2, esinevad kogu kehas, on CB1 retseptor ajus levinum. Aju hüpotalamuses reguleerivad CB1-retseptorid ja endokannabinoidid süsteemide aktiivsust, mis on keskendunud söögiisule ja toidutarbimisele. (5)
Endokannabinoidid
Enim uuritud endokannabinoidid on anandamiid ja 2-AG. Need on kõige olulisemad endogeensed kannabinoidid ja mõlemad osalevad kaalujälgimisega seotud elutähtsates funktsioonides. Loomkatsetes on leitud, et 2-AG tase langeb tühja kõhuga ja tõuseb uuesti kohe pärast söömist, samal ajal kui anandamiidi tase ei paista söömisega seotud elutähtsate funktsioonide osas muutuvat. See viitab sellele, et 2-AG on söömiskäitumise ja energia salvestamise seisukohalt aktiivsem ja olulisem endokannabinoid. (3,4,5)
Ohutu ja sihipärane kaalulangus sisaldab alati head kava, tervislikku toitumist ja sobivat treeningu mahtu.
Ohutu kaalulangus
Erinevaid kaalulangetamismeetodeid on garanteeritud tuhandeid ja ilmselt on kõike proovitud, alustades mittesöömisest kuni ainult rasva tarbimiseni. Tavaliselt kaal küll langeb, kuid ainult ajutiselt. Ükski dieet ei taga tingimata püsivat kaalulangust, kuid oluline on pühenduda oma elustiili täielikule uuendamisele. Esialgu võib see tunduda hirmutav ja palju vaeva nägev, kuid kogemuste kohaselt kannab pikaajaline plaan vilja, sest paranenud heaolu takistab kõige tõhusamalt vanade harjumuste juurde naasmist.
Ohutu kaalulangus põhineb kindlasti arusaamal sellest, mida teete. Enamasti pole see ainult kaalu langetamises, vaid elustiili muutuses, mis algab enda tegevusmustrite jälgimisest. Tihti on eesmärgiks kiiresti kaalust alla võtta, kuid püsivate tulemuste mõttes pole see ideaalne viis kaalu langetamiseks.
Internetis on erinevaid kalkulaatoreid, mille abil saab välja arvutada näiteks lubatud kalorikoguse soovitud kaalulanguse suhtes, kuid nendesse tuleks suhtuda veidi ettevaatusega, sest tihti seavad kalkulaatorid kaalule ajalise eesmärgi. kaotus ja see ei ole kooskõlas ohutu kaalukaotusega.
Sellelt lingilt leiate ühe näite paljudest kaalulanguskalkulaatoritest.
Kaalulangus ja dieet
Dieet on kindlasti kaalulanguse kõige olulisem element. Tänapäeval on tohutult palju erinevaid dieete ja need võivad üksteisest väga erineda. Kui valikuvõimalusi on nii palju, võib tunduda ülimalt keeruline leida elustiil, mis sind kõige paremini toetab.
Üks suurimaid vigu, mida võite kaalu langetamiseks teha, on süüa liiga vähe või üldse mitte süüa ja samal ajal keelata endale kõike head. On ütlematagi selge, et see ei inspireeri sind sellist elustiili omaks võtma ja sageli võetakse kaal tagasi enne, kui see on korralikult juurde võetud või isegi langenud.
Olenevalt olukorrast on kõige kindlam viis püsivalt kaalust alla võtta süüa kergelt ja küllaldaselt, suurendada treeningute hulka ning hoolitseda vaimse heaolu eest. Köögiviljade, puuviljade ja marjade suurendamist, tühjade süsivesikute vähendamist ning rafineeritud suhkrute, peidetud suhkrute ja rasvade ning liigse madala kvaliteediga rasva tarbimise lõpetamist või minimeerimist on uuritud kui kõige tõhusamaid viise püsivaks kaalu langetamiseks. Hea on lubada endale vähemalt pärast karmi algust maiustusi ja ennekõike leida enda ravimiseks viise, mis ei kahjusta tervist.
Tervislik toitumine võib tõhusalt kaalust alla võtta.
CBD ja kaalulangus
Üldiselt võib arvata, et kanep tõstab isu, aga see pole nii lihtne. Uuringud on näidanud, et eriti CBD isolaadid vähendavad söögiisu, kuid vastavalt kasutajate kogemustele CBD õli kasutamine tasakaalustab isu seda suurendamata või vähendamata. Kõigi kanepi toimeainete ärakasutamiseks on soovitatav arvestada, et õli on võimalikult kvaliteetne, sisaldades kõiki kanepi raviaineid. On leitud, et CBD töötab kõige paremini, kui see toimib sünergiliselt, st koos kõigi kanepi toimeainetega.
Vaatamata söögiisu silendavale toimele ei ole CBD õli kaalulangetav ravim. Parim kaalulanguse toetamiseks CBD võib olla stressimaandaja, vähendada depressiooni ja ärevust ning rahustada keha madalat põletikku .
Kokkuvõttes
Ülekaalulisus on rahvatervise väljakutse ning parim viis ülekaalu, pideva kaaluga jojotamise ja sellest tulenevate terviseprobleemidega toimetulekuks on tervislike eluviisidega arvestamine. Toitaineterikas toit, liikumine, kvaliteetne vesi ja võimalikult stressivaba elu tagavad hea aluse tervele kehale, aga ka vaimule. Ülekaal põhjustab väljakutseid nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning selle kõrvalmõjudega ravimine on riigi tervishoiu eelarve üks olulisemaid kuluartikleid.
Endokannabinoidsüsteem vastutab söömise ja ka ülekaaluga seotud protsesside eest. CBD õli võib aidata toime tulla erinevate kõrvalmõjudega, nagu unega seotud probleemid, kuid kaalulangetamine peab toimuma muude vahenditega, nagu dieet ja treening!
Viited
- Mustajoki P.. 2022. Terviseraamatukogu Duodecim. Rasvumine. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00042. Viidatud 16.11.2022.
- Tervise- ja hoolekandeosakond. Rasvumise levimus. https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/lihavuus/lihavuuden-yleeyss. Viidatud 16.11.2022
- Bellocchio L., Cervino C., Pasquali R. ja Pagotto U.. 2008. Journal of neuroendokrinology. Endokannabinoidsüsteem ja energia metabolism. https://onlinelibrary.wiley.com/action/doSearch?ContribAuthorRaw=Bellocchio%2C+L. Viidatud 16.11.2022
- Horn H., Böhme B., Dietrich L. ja Koch M.. 2018. Endokannabinoidid kehakaalu kontrolli all. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Dietrich %20L% 5BAuthor%5D. Viidatud 16.11.2022.
- Miralpeix C., Reguera AC, Fosch A., Zagmutt S., Casals N., Cota D. ja Rodriguez-Rodriguez R.. 2021. Hüpotalamuse endokannabinoidid rasvumises: vana lugu uute väljakutsetega. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Rodr %C3% ADguez-Rodr %C3% ADguez %20R% 5BAuthor%5D. Viidatud 16.11.2022.
