De telefoon piept om aan te geven dat er een nieuw bericht op sociale media is. Er volgt een e-mail. Er komen voetstappen uit de gang en de collega aan het tafeltje ernaast lacht, mogelijk om een ​​grappig filmpje dat hij zojuist heeft gezien. De meest gedraaide hit van de zomer staat op de radio en de gedachten gaan al uit naar het menu van volgende week. De aandacht wordt gevestigd op al het andere, behalve op wat u zou moeten doen, en dat is geen wonder! Gebrek aan concentratie is een van de grootste uitdagingen van vandaag. Begrijpelijk, want de stroom aan prikkels in de omgeving is enorm.

Is een goede concentratie een geschenk dat je bij de geboorte krijgt, of kan het verbeterd worden als het verminderd is? In dit artikel gaan we ontdekken wat concentratie is, hoe deze ondersteund kan worden en of CBD olie hierbij kan helpen!

Wat is concentratie?

Focussen is opletten en focussen op wat er gedaan wordt en wat essentieel is in termen van de activiteit.

Als je diep gefocust bent, verlies je de tijd uit het oog, verdiep je je in wat je doet en lijken de dingen vanzelf te gaan. Als gevolg van concentratie verbetert de kwaliteit van het werk, verdiept het leren zich en kan het denken zich ontwikkelen.

De achtergrond is de activiteit in de frontale kwab van de hersenen en concentratie is de samenwerking tussen de hersenen en het zenuwstelsel. De frontale kwab rijpt tot de tienerjaren en de zenuwverbindingen die verband houden met concentratie kunnen gedurende de kindertijd worden versterkt. De hersenen zijn plastic, wat betekent dat ze gedurende het hele leven kunnen veranderen. Het concentratievermogen kan ook worden verbeterd als het verzwakt.

De neurotransmitter van het centrale zenuwstelsel, dopamine, speelt een centrale rol in de hersenactiviteit die verband houdt met concentratie. Dopamine wordt niet alleen in de hersenen geproduceerd, maar ook in de darmen en draagt ​​signalen over tussen hersencellen. Dopamine heeft vooral invloed op de concentratie, motivatie, beweging en het genotsgevoel, maar ook op de slaap, emotieregulatie en energiebalans. Het verbetert ook de algemene werking van de hersenen. (1)

Moeite met concentreren

Concentratieproblemen zijn niet ongewoon en iedereen heeft er wel eens last van. Er kunnen andere uitdagingen op de achtergrond spelen zoals ADHD , depressie of stress , maar de stortvloed aan prikkels uit de omgeving die de concentratie sterk beïnvloeden, raakt en daagt helaas iedereen uit. Het leven is hectisch en er is veel om over na te denken, er wordt uren per dag instant video’s bekeken en werk en studeren worden onderbroken door de verstoringen die uit deze omgeving voortkomen. Het is alsof de hersenen al hebben geleerd dat de benodigde tijd om zich op één ding te concentreren erg kort is, en dat friemelen daarom een ​​zwakte van de neurale verbinding is.

Een slechte concentratie komt tot uiting in onderbrekingen in het denken. Het lijkt erop dat hij niet begrijpt wat er wordt gezegd, wat er met de tekst wordt bedoeld, en zelfs bekende taken lijken moeilijker dan ze in werkelijkheid zijn. Mijn gedachten dwalen ergens anders af en het is moeilijk om grip te krijgen op wat er aan de hand is.

Het hoge tempo van het leven en de prikkels in de omgeving hebben ervoor gezorgd dat zowel kinderen als volwassenen een slechte concentratie hebben. Concentratieproblemen komen al zo vaak voor dat de symptomen ervan hun eigen term hebben: aandachtstekortstoornis (ADT).

Aandachtstekortstoornis (ADD) weerspiegelt concentratieproblemen als gevolg van een voortdurend spervuur ​​van stimuli.

ADT staat voor Attention Deficit Disorder

ADT (Attention Deficit Trait) of concentratiestoornis is een relatief nieuwe term en verwijst naar de zogenaamde zelf verworven concentratieproblemen. R. Hallowelli, een Amerikaanse psychiater die ADHD-patiënten behandelt, merkte dat mensen die lijden aan hyperactiviteit, d.w.z. ADHD-symptomen, maar die geen ADHD hebben, d.w.z. een neurologische afwijking in de hersenfunctie, naar zijn kantoor komen. Hij interpreteerde dat ze een zelfverworven aandachtstekortstoornis hebben in plaats van een aangeboren ADHD en bedacht de term Attention Deficit Trait (ADT) om de symptomatologie te beschrijven. ADT is juist concentratieproblemen veroorzaakt door een stroom aan prikkels. (2,3)

Het concentratievermogen van een kind ontwikkelen

De frontale kwab blijft rijpen tot de adolescentie, dus de kindertijd is een goed moment om aandacht te besteden aan de ontwikkeling van concentratie. Als het leven snel gaat, is het belangrijk om rustig stil te staan ​​bij waar je mee bezig bent en je kind ervaringen te geven van momenten waarop er geen afleiding is. Geheugenspellen, langdurige rollenspellen, knutselen en kunsten, enz. help het kind zich op één ding te concentreren en versterk de zenuwverbindingen die nodig zijn voor concentratie. (4,5)

Concentratie kan worden verbeterd

Concentratie kan op veel manieren worden verbeterd, b.v. met supplementen die dit ondersteunen. Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor het lichaam en een tekort daaraan komt zeer vaak voor. Het nemen van een goed magnesiumsupplement kan een positief effect hebben op het concentratievermogen en daarover kun je lezen meer hier. Op dezelfde manier, b.v. L-theanine , waarvan de effecten hier te lezen zijn .

Van de plant Ashwagandha (kruidachtige plant) en Ginkgo Bilopa (meisjeshaarboom) kunnen ook helpen bij de concentratie. Daarnaast kunnen medicinale paddenstoelen zoals leeuwenmanen nuttig zijn.

Vitaminen van de B-groep verkregen uit voedsel en glucose, een monosacharide die tot de koolhydraten behoort, zijn qua concentratie het meest significant. Vitamines uit de B-groep komen het meest voor in b.v. in bonen, spruiten, zuivelproducten en edelgistvlokken. Glucose b.v. in gedroogd fruit, vers fruit en gedroogde verse groenten zoals wortelen. (6)

Het concentratievermogen kan ook worden verbeterd door concentratieoefeningen te doen. Net als bij kinderen wordt ook de concentratie van een volwassene verbeterd door zulke hobby’s die concentratie en verdieping vereisen. Een boek lezen, knutselen, nieuwe vaardigheden leren, enz. zet de hersenen aan het werk en helpt bij de vorming van nieuwe zenuwverbindingen.

Ondersteunende concentratie

Concentratie kan worden ondersteund door zorg te dragen voor het algemeen welzijn. Een zo stressvrij mogelijk leven, beweging, voldoende goede slaap , schoon en voedzaam eten en momenten zonder slimme apparaten bieden een goede basis voor het concentratievermogen, maar moeten ook ondersteund worden met bijvoorbeeld bewuste stoppen. Dagelijkse momenten waarop je gewoon bent, luistert en observeert en aan niets doet of denkt, helpen het zenuwstelsel te kalmeren en nieuwe verbindingen te creëren.

Ook concrete acties op de werkvloer en op school kunnen de concentratiemogelijkheden vergroten. De omgeving kun je niet altijd veranderen, maar door openlijk de noodzaak van gemoedsrust op het werk te bespreken en bijvoorbeeld het gebruik van noise cancelling koptelefoons kun je voor je eigen werk wel de gewenste rust bereiken.

Volgens onderzoek verbetert het luisteren naar ritmische muziek de concentratie.

Muziek beïnvloedt de concentratie

Veel mensen weten uit ervaring dat muziek de werking verdiept, en dit wordt ook door onderzoek bevestigd. Anderen hebben behoefte aan wat ruis op de achtergrond van hun werk, anderen hebben behoefte aan stilte, maar vooral ritmische muziek ondersteunt ieders concentratie. Volgens Amerikaans onderzoek is niet zozeer het tempo of de aard van de muziek belangrijk, maar het ritme erin. (7,8)

Het endocannabinoïdesysteem dat ten grondslag ligt aan de aandacht

Het endocannabinoïdesysteem is een evenwichtssysteem van het menselijk lichaam, dat tot taak heeft ervoor te zorgen dat alle lichaamsfuncties correct en op tijd plaatsvinden. Het endocannabinoïdesysteem bestaat uit endo- of intern geboren cannabinoïden, cannabinoïdereceptoren en de enzymen die deze afbreken.

Endocannabinoïden worden op veel plaatsen in het lichaam gevormd, maar meestal alleen wanneer dat nodig is. Er zijn twee bekende endocannabinoïden, anandamide en 2-AG . Op de achtergrond van concentratie beïnvloeden ze b.v. dopamineproductie (9) en hersenfunctie (10).

Cannabinoïden ter ondersteuning van de concentratie

De hennepplant bevat veel verschillende actieve stoffen, waarvan cannabinoïden de meest bekende zijn. Er zijn meer dan 120 verschillende soorten cannabinoïden en dit is waarschijnlijk de bekendste CBD ( cannabidiol). Ook andere cannabinoïden zijn onderzocht en naast CBD hebben mogelijk CBG of cannabigerol het grootste effect op de concentratie.

CBD-olie wordt gewonnen uit hennep en heeft volgens onderzoek talloze eigenschappen die invloed hebben op het welzijn van zowel mens als dier. Op de achtergrond van concentratie kan cannabidiol, oftewel CBD, een positief effect hebben slaapkwaliteit , waarover u hier meer kunt lezen. Sstress, waarover je hier meer kunt lezen over de interactie met CBD , en depressie, waar je hier meer over kunt lezen. Volgens onderzoeken heeft cannabidiol ook kalmerende effecten op het zenuwstelsel.

CBD heeft misschien niet direct invloed op het concentratievermogen, maar door het lichaam te helpen in balans te komen, strekken de effecten zich daar waarschijnlijk ook uit. De hersenen spelen een belangrijke rol op de achtergrond van concentratie, en volgens onderzoek verhoogt CBD de bloedcirculatie in die gebieden waar b.v. leren en herinneren vindt plaats. (11)

Overzicht

Slechte concentratie is een veelvoorkomend probleem voor mensen van alle leeftijden, maar er is een mogelijkheid om dit te verbeteren. Er zijn veel manieren, maar het is ook belangrijk om stil te staan ​​en na te denken over wat de oorzaak kan zijn van een slechte concentratie, zodat je andere mogelijke oorzaken zoals depressie, ADHD of andere ziekten die de concentratie beïnvloeden, kunt uitsluiten. Concentratie kan worden ondersteund door b.v. door de zenuwverbindingen te versterken die nodig zijn voor concentratie, en met behulp van veelzijdige voeding, supplementen en kwaliteitsslaap. Ook CBD-olie kan nuttig zijn voor het verhogen en behouden van de concentratie. Momenteel loopt er een nieuw grootschalig Amerikaans onderzoek naar dit onderwerp, dat zal leiden tot een beter begrip van activiteiten die in de toekomst verband houden met concentratie (12).

bronnen

1. Wium M.. 2022. Wetenschappelijk fototijdschrift. Dopamine – een multifunctionele genotsstof. https://tieku.fi/ihminen/elimisto/dopamine. Gerefereerd op 6-10-2023.
2. Stichting Studentengezondheidszorg. ADHD of zelfs ADT? https://www.yths.fi/terveystieto/mielenterveys/keskittyminen/adhd-vai-sittenkin-adt/. 6.10.2023.
3. Edward Hallowell. 2005. Bedrijfsrecensie van Harvard. Overbelaste circuits: waarom slimme mensen ondermaats presteren. https://hbr.org/2005/01/overloaded-circuits-why-smart-people-underperform. Gerefereerd op 6-10-2023.
4. Mannerheim Kinderwelzijnsvereniging. Ondersteuning van het concentratievermogen. https://www.mll.fi/vanhemmille/tietoa-lapsiperheen-elamasta/hyvinvointia-digiajassa/vauvana-ja-taaperona-digiajassa/median-vaikutuksista-pienen-lapsen-elamassa/keskittymiskyvyn-tukeminen/. Gerefereerd op 6-10-2023.
5. Leren en vreugde. Het humeur neemt toe met de leeftijd – zo ondersteunt u de concentratie en het zelfregulatievermogen van een kind. https://www.oppijailo.fi/tue-taitoja-nain-keskittymiskyky-ja-itsesaatelytaidot-kehittyvat. Gerefereerd op 6-10-2023.
6. Prima. Ministerie van Volksgezondheid en Welzijn. Voedingswaarden. https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvarkei . Gerefereerd op 6-10-2023.
7. Hogenes M., Van Oers B., Diextra R. en Sklad M.. 2015. De effecten van muziekcompositie als klasactiviteit op de betrokkenheid bij muziekonderwijs en academische en muziekprestaties: een quasi-experimenteel onderzoek. https://www.researchgate.net/publication/279160129_The_effects_of_music_composition_as_a_classroom_activity_on_engagement_in_music_education_and_academic_and_music_achievement_A_quasi-experimental_study. Gerefereerd op 6-10-2023.
8. Stammeier J. en Wiksten A.. 2019. Te veel lawaai? Is het moeilijk om je te concentreren? https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/12/20/liikaa-melua-ja-halya-onko-keskittymen-vaikeaa-tietyntyptinen-musiikki. Gerefereerd op 6-10-2023.
9. Covey D., Mateo Y., Sulzer D., Cheer J. en Lovinger D.. 2017. Endocannabinoïde modulatie van dopamine-neurotransmissie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5608040/. Gerefereerd op 6-10-2023.
10. Zou S. en Kumar U.. 2015. Cannabinoïdereceptoren en het endocannabinoïdesysteem: signalering en functie in het centrale zenuwstelsel . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877694/. Gerefereerd op 6-10-2023.
11. Bloomfield M., Green S., et al.. 2020. Salie tijdschriften. De effecten van acute cannabidiol op de bloedstroom in de hersenen en de relatie ervan met het geheugen: een onderzoek naar magnetische resonantiebeeldvorming met arteriële spin-labeling. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881120936419. Gerefereerd op 6-10-2023.
12. Laura Stewart, Universiteit van Noord-Colorado. Cannabidiol en Focusstudie (CBD-Focus). https://clinicaltrials.gov/study/NCT05189275#publications. Gerefereerd op 6-10-2023.