Telefonen piper för att signalera ett nytt inlägg på sociala medier. Ett mejl kommer att följa. Det kommer fotsteg från korridoren och kollegan som sitter vid bordet bredvid skrattar, möjligen åt en rolig video han precis såg. Sommarens mest spelade hit spelar på radio och tankarna går redan till nästa veckas meny. Uppmärksamhet dras till allt annat utom vad du borde göra, och det är inte konstigt! Bristande koncentration är en av dagens största utmaningar. Det är förståeligt, eftersom floden av stimuli i miljön är enorm.

Är god koncentration en gåva som ges vid födseln, eller kan den förbättras när den är försämrad? I den här artikeln kommer vi att få veta vad koncentration är, hur den kan stödjas och om CBD-olja kan hjälpa till med detta!

Vad är koncentration?

Fokusering är att uppmärksamma och fokusera på vad som görs och vad som är väsentligt med tanke på aktiviteten.

När du är djupt fokuserad tappar du koll på tiden, du fördjupar dig i det du gör och saker och ting verkar flyta naturligt. Som ett resultat av koncentrationen förbättras kvaliteten på arbetet, lärandet fördjupas och tänkandet kan utvecklas.

Bakgrunden är aktiviteten i hjärnans frontallob och koncentrationen är hjärnans och nervsystemets samverkan. Pannloben mognar fram till tonåren, och nervförbindelserna relaterade till koncentration kan stärkas under hela barndomen. Hjärnan är plastisk, vilket betyder att den kan förändras under hela livet. Koncentrationsförmågan kan också förbättras när den försvagas.

Det centrala nervsystemets signalsubstans, dopamin, är central för hjärnaktivitet relaterad till koncentration. Dopamin produceras inte bara i hjärnan utan även i tarmen och det bär signaler mellan hjärncellerna. Dopamin påverkar framför allt koncentration, motivation, rörelse och njutning, samt sömn, känsloreglering och energibalans. Det förbättrar också hjärnans allmänna funktion. (1)

Svårt att koncentrera sig

Koncentrationssvårigheter är inte ovanligt och alla har det ibland. Det kan finnas andra utmaningar i bakgrunden som ADHD , depression eller stress , men floden av miljöstimulans som starkt påverkar koncentrationen berör och utmanar tyvärr alla. Livet är hektiskt och det finns mycket att tänka på, direktvideor tittas på i timmar om dagen och arbete och studier avbryts av störningarna som kommer från den här miljön. Det är som om hjärnan redan har lärt sig att den tid som krävs för att fokusera på en sak är väldigt kort, och det är därför att vibrerande är en svaghet i den neurala anslutningen.

Dålig koncentration visar sig som avbrott i tanken. Det verkar som att han inte förstår vad som sägs, vad som menas med texten, och även välbekanta uppgifter verkar svårare än vad de egentligen är. Tankarna vandrar någon annanstans och det är svårt att få grepp om vad som händer.

Livets snabba tempo och stimulansen i omgivningen har gjort det mycket vanligt att både barn och vuxna har dålig koncentration. Koncentrationsproblem är redan vanliga nog att dess symtom har sin egen term, Attention Deficit Disorder (ADT).

Attention Deficit Disorder (ADD) återspeglar koncentrationssvårigheter på grund av en konstant störtflod av stimuli.

ADT står för Attention Deficit Disorder

ADT (Attention Deficit Trait) eller koncentrationsstörning är ett relativt nytt begrepp och det syftar på s.k. självförvärvade koncentrationssvårigheter. R. Hallovelli, en amerikansk psykiater som behandlar ADHD-patienter, märkte att personer som lider av hyperaktivitet, det vill säga ADHD-symtom, men som inte har ADHD, det vill säga en neurologisk avvikelse i hjärnans funktion, kommer till hans klinik. Han tolkade att de har självförvärvad uppmärksamhetsstörning istället för medfödd ADHD och myntade termen Attention Deficit Trait (ADT) för att beskriva symptomatologin. ADT är just koncentrationssvårigheter orsakade av en flod av stimuli. (2,3)

Att utveckla ett barns koncentrationsförmåga

Frontalloben fortsätter att mogna fram till tonåren, så barndomen är en bra tid att uppmärksamma utvecklingen av koncentration. När livet är högt tempo är det viktigt att stanna i fred vid det du gör och ge ditt barn upplevelser av stunder där det inte finns några distraktioner. Minnesspel, långvariga rollspel, pyssel och konst mm. hjälpa barnet att fokusera på en sak och stärka de nervförbindelser som behövs för koncentrationen. (4,5)

Koncentrationen kan förbättras

Koncentrationen kan förbättras på många sätt, t.ex. med kosttillskott som stödjer det. Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för kroppen och dess brist är mycket vanlig. Att ta ett bra magnesiumtillskott kan ha en positiv effekt på koncentrationsförmågan och du kan läsa om det mer här. På liknande sätt kan t.ex. L-theanin , vars effekter kan läsas här .

Från växten ashwagandha (örtartad växt) och Ginkgo Bilopa (jungfruhårträd) kan också hjälpa till med koncentrationen. Utöver dessa kan medicinska svampar som lejonman vara till hjälp.

Vitaminer från B-gruppen som erhålls från mat och glukos, en monosackarid som tillhör kolhydrater, är de mest signifikanta när det gäller koncentration. B-gruppsvitaminer förekommer mest i t.ex. i bönor, groddar, mejeriprodukter och näringsjästflingor. Glukos t.ex. i torkad frukt, färsk frukt och torkade färska grönsaker såsom morötter. (6)

Koncentrationsförmågan kan också förbättras genom att träna koncentration. Liksom för barn förbättras även en vuxens koncentration av sådana fritidsintressen som kräver koncentration och fördjupning. Att läsa en bok, pyssla, lära sig nya färdigheter osv. sätta hjärnan i arbete och hjälpa till med bildandet av nya nervförbindelser.

Stödjer koncentrationen

Koncentrationen kan stödjas genom att ta hand om det allmänna välbefinnandet. Ett så stressfritt liv som möjligt, träning, tillräckligt med god sömn , ren och näringsrik mat samt stunder utan smarta enheter ger en bra grund för koncentrationsförmågan, men den bör också stödjas med t.ex. stoppar. Dagliga stunder när du bara är, lyssnar och observerar och gör eller tänker på ingenting, hjälper nervsystemet att lugna ner sig och skapa nya kopplingar.

Konkreta handlingar på arbetsplatsen och i skolan kan också öka möjligheten till koncentration. Man kan inte alltid förändra miljön, men genom att öppet diskutera behovet av arbetsro på jobbet och till exempel genom att använda brusreducerande hörlurar kan man uppnå önskat lugn för sitt eget arbete.

Enligt forskning förbättrar koncentrationen genom att lyssna på rytmisk musik.

Musik påverkar koncentrationen

Många vet av erfarenhet att musik fördjupar effekten, och det bekräftas också av forskning. Andra behöver lite brus i bakgrunden av sitt arbete, medan andra behöver tystnad, men mest rytmisk musik stödjer allas koncentration. Enligt amerikansk forskning är det inte så mycket musikens tempo eller karaktär som är det viktiga, utan rytmen i den. (7,8)

Det endocannabinoida systemet underliggande uppmärksamhet

Det endocannabinoida systemet är ett balanseringssystem i människokroppen, vars uppgift är att se till att alla kroppsfunktioner sker korrekt och i tid. Endocannabinoidsystemet består av endo- eller internt födda cannabinoider, cannabinoidreceptorer och de enzymer som bryter ner dem.

Endocannabinoider bildas på många ställen i kroppen, men oftast bara när det behövs. Det finns två kända endocannabinoider, anandamid och 2-AG . I bakgrunden av koncentrationen påverkar de bl.a. dopaminproduktion (9) och hjärnfunktion (10).

Cannabinoider för att stödja koncentrationen

Hampaväxten innehåller många olika aktiva föreningar, varav de mest kända är cannabinoider. Det finns mer än 120 olika typer av cannabinoider och detta är förmodligen den mest kända CBD ( cannabidiol). Andra cannabinoider har också studerats och förutom CBD kan CBG eller cannabigerol ha störst effekt på koncentrationen.

CBD-olja utvinns från hampa och enligt forskning har den många egenskaper som påverkar välbefinnandet för både människor och djur. I bakgrunden av koncentration kan cannabidiol, eller CBD, ha en positiv effekt sömnkvalitet , som du kan läsa mer om här. Sstress, som du kan läsa om interaktionen med CBD här, och depression, som du kan läsa mer om här . Enligt studier har cannabidiol även lugnande effekter på nervsystemet.

CBD kanske inte direkt påverkar koncentrationsförmågan, men genom att hjälpa kroppen mot balans sträcker sig dess effekter med största sannolikhet även dit. Hjärnan spelar en betydande roll i koncentrationsbakgrunden och enligt forskning ökar CBD blodcirkulationen i de områden där t.ex. lärande och komma ihåg äger rum. (11)

Sammanfattning

Dålig koncentration är en vanlig utmaning för människor i alla åldrar, men det finns en möjlighet att förbättra den. Det finns många sätt, men det är också viktigt att stanna upp och fundera över vad som kan vara orsaken till dålig koncentration, så att man kan utesluta eventuella andra orsaker som depression, ADHD eller andra sjukdomar som påverkar koncentrationen. Koncentration kan stödjas av t.ex. genom att stärka de nervförbindelser som är nödvändiga för koncentrationen, och med hjälp av mångsidig näring, kosttillskott och kvalitetssömn. Också CBD-olja kan vara till hjälp för att öka och bibehålla koncentrationen. En ny storskalig amerikansk studie pågår just nu i detta ämne, som kommer att leda till en bättre förståelse av funktionerna relaterade till koncentration i framtiden (12).

Källor

1. Wium M.. 2022. Vetenskapens fototidning. Dopamin – ett multifunktionellt nöjesämne. https://tieku.fi/ihminen/elimisto/dopamin. Refererad 2023-10-06.
2. Stiftelsen Studenthälsovård. ADHD eller till och med ADT? https://www.yths.fi/terveystieto/mielenterveys/keskittyminen/adhd-vai-sittenkin-adt/. 6.10.2023.
3. Edward Hallowell. 2005. Affärsrecension från Harvard. Överbelastade kretsar: Varför smarta människor underpresterar. https://hbr.org/2005/01/overloaded-circuits-why-smart-people-underperform. Refererad 2023-10-06.
4. Mannerheims barnskyddsförening. Stödjer koncentrationsförmågan. https://www.mll.fi/vanhemmille/tietoa-lapsiperheen-elamasta/hyvinvointia-digiajassa/vauvana-ja-taaperona-digiajassa/median-vaikutuksista-pienen-lapsen-elamassa/keskittymiskyvyn-tukeminen/. Refererad 2023-10-06.
5. Lärande och glädje. Temperret ökar med åldern – så här stödjer du ett barns koncentrations- och självregleringsförmåga. https://www.oppijailo.fi/tue-taitoja-nain-keskittymiskyky-ja-itsesaatelytaidot-kehittyvat. Refererad 2023-10-06.
6. Bra. Institutionen för hälsa och välfärd. Näringsvärden. https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvarkei . Refererad 2023-10-06.
7. Hogenes M., Van Oers B., Diextra R. och Sklad M.. 2015. Effekterna av musikkomposition som klassrumsaktivitet på engagemang i musikutbildning och akademiska och musikprestationer: En kvasi-experimentell studie. https://www.researchgate.net/publication/279160129_The_effects_of_music_composition_as_a_classroom_activity_on_engagement_in_music_education_and_academic_and_music_achievement_A_quasi-experimental_studie. Refererad 2023-10-06.
8. Stammeier J. och Wiksten A.. 2019. För mycket ljud? Är det svårt att koncentrera sig?. https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/12/20/liikaa-melua-ja-halya-onko-keskittytymen-vaikeaa-tietyntyptinen-musiikki. Refererad 2023-10-06.
9. Covey D., Mateo Y., Sulzer D., Cheer J. och Lovinger D.. 2017. Endocannabinoid modulering av dopaminneurotransmission. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5608040/. Refererad 2023-10-06.
10. Zou S. och Kumar U.. 2015. Cannabinoidreceptorer och det endocannabinoida systemet: signalering och funktion i det centrala nervsystemet . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877694/. Refererad 2023-10-06.
11. Bloomfield M., Green S., et al.. 2020. Sage Journals. Effekterna av akut cannabidiol på cerebralt blodflöde och dess förhållande till minne: En arteriell spinnmärkning av magnetisk resonansavbildningsstudie. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881120936419. Refererad 2023-10-06.
12. Laura Stewart, University of Northern Colorado. Cannabidiol och fokusstudie (CBD-Focus). https://clinicaltrials.gov/study/NCT05189275#publications. Refererad 2023-10-06.