Mis on L-teaniin?
L-teaniin on aminohapete ühend, mida tavaliselt toodetakse rohelise tee (Camellia sinensis) lehtede ekstraheerimisel. L-teaniini on leitud ka pruunides datlites (Imleria Badia). Toidulisandina peetakse teaniini üldiselt lõõgastavaks ja seda on kasutatud pikka aega nt. toidulisandite koostisosana. Selle kasutamine on eriti populaarne hommikul kohvi kõrvale ja õhtul enne magamaminekut. Teaniini kasutatakse eelkõige meelerahu suurendamiseks ja uinumise hõlbustamiseks. Lugege lisateavet L-teaniini kasutamise eeliste ja võimaliku kahju kohta.
L-teaniini toime
L-teaniini toime on pikaajaline. Seda kasutatakse stressi ja vaimse väsimuse vähendamiseks. Õhtul võetuna parandab ja süvendab väidetavalt unekvaliteeti. Hommikul koos kohviga L-teaniin rahustab ja tasakaalustab kofeiini toimet.
Kiirendab uinumist
Ajakirjas Nutrients avaldatud uuringute kohaselt võib L-teaniin aidata kognitiivseid funktsioone ja unetuse ravi, kuna näib kiirendavat uinumist ja vähendavat unehäireid. Uuringus manustati katsealustele 200 mg L-teaniini üks kord päevas kokku nelja nädala jooksul. Tulemusi võrreldi platseebo ja L-teaniiniga ning teaniinil näis olevat mitmeid positiivseid mõjusid. Uuringud näitavad, et L-teaniin võib olla potentsiaalne viis vaimse tervise edendamiseks inimestel, kellel on kognitiivsed häired ja stressiga seotud väljakutsed. (1)
Suurendab alfalainete hulka ajus
Aju erksust ja aktivatsioonitaset saab mõõta EEG elektroentsefalogrammi abil. Stressi ajal tundub EEG abil ajus sageli olevat palju beetalaineid. Lõdvestunud olekus alfalainete arv suureneb ja beetalainete arv väheneb. Uuringutes on näidatud, et L-teaniini võtmine suurendab alfalaineid kogu ajus, mis omakorda annab lõõgastava efekti.
Vähendab stressi
L-teaniinil on uuringutes leitud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust suurendavat toimet, mis väljendub keha lõdvestamisena. Sel põhjusel kasutavad mõned ka L-teaniini pingete ja ärevuse vähendamiseks.
Suurendab kontsentratsiooni
Theaniin mõjutab aju alfalaineid, tekitades lõõgastusseisundi, mis omakorda võib aidata paremini keskenduda. Ka koos kohvi või kofeiiniga tarbituna võib L-teaniin tõsta kognitiivset jõudlust ja seeläbi parandada keskendumisvõimet.
L-teaniin võib vähendada kofeiini kõrvalmõjusid ja parandada unekvaliteeti.
Tasakaalustab kofeiini toimet
L-teaniin võrdsustab kohvist saadava kofeiinisisalduse ja suurendab kognitiivset jõudlust, kui seda tarbida samal ajal. Teaniin sobib eriti hästi inimestele, kes on kofeiini suhtes tundlikud. Kohvis sisalduv kofeiin hakkab mõjutama u. poole tunniga ja see aktiveerib närvisüsteemi ja mõjutab üldiselt energiataset. Teaniini kofeiini tasakaalustav toime algab hiljemalt tunni jooksul pärast selle tarbimist.
Katsetes on leitud, et L-teaniin vähendab kofeiini kahjulikke kõrvalmõjusid ja parandab une kvaliteeti, kui samal päeval on kohvi joodud (2).
L-teaniini kasutamine
L-teaniini võetakse tavaliselt üks või kaks korda päevas. Tavaliselt hommikukohvi kõrvale või õhtul enne magamaminekut. Theanine’il ei ole ametlikku soovitatavat päevaannust ja kõige sagedamini kasutatav kogus on u. Mainitud kasu saavutamiseks 200-400 milligrammi 1-2 korda päevas. Üks tass teed sisaldab keskmiselt umbes 25-60 mg L-teaniini.
L-teaniini kõrvaltoimed
Nagu kõigi teiste toidulisandite puhul, on hea olla teadlik L-teaniini kõrvalmõjudest. Kõrvaltoimed pakuvad inimestele erilist huvi, kui toidulisandeid kasutatakse koos teiste ainetega, nagu alkohol, kohv või ravimid.
Teaniini keskmine päevane annus on 250–400 mg. L-teaniini üleannustamine on raske. Mõnel juhul võivad 400 milligrammist suuremad annused põhjustada ebamugavust. Teatatud kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus, peavalu ja väsimus. Teaniini kasutamine ei ole soovitatav, kui kipute unes kõndima, näete õudusunenägusid või liiga intensiivseid unenägusid.
Looduslikku L-teaniini toodetakse rohelise tee põõsa (Camellia sinensis) lehtede ekstraheerimisel.
Sünteetiline või looduslik
Nagu paljusid teisi toidulisandeid, saab neid valmistada kas sünteetiliselt või looduslikult. Nendest kahest on looduslik L-teaniin alternatiivina suure tõenäosusega parem ja rohkem uuritud variant kui sünteetilised kemikaalid. L-teaniini ostes tasub end veidi kurssi viia toote tausta ja seda müüva firmaga. Tänapäeval müüakse internetis igasuguseid tooteid kui parimat võimalust turul, kuigi tegelikkus võib olla tippkvaliteedist väga kaugel. Mõnede uuringute kohaselt võivad madala kvaliteediga toidulisandid isegi rohkem kahju kui kasu tuua. Looduslikult rohelise tee lehtedest valmistatud L-teaniin on parim variant, mida ka Hamppumaa pakkuda soovib.
Kogemused L-teaniiniga
Vestlusfoorumis saab lugeda erinevaid kogemusi L-teaniiniga ning paljude arvates on see olnud eriti abiks stressi, unehäirete ja unetuse ravimisel. Lisaks kapslitele on L-teaniini lisamine pulbrina soovitud joogile, näiteks veele või mahlale, lihtne viis kogemuste põhjal L-teaniini nautida. L-teaniini võtmine koos kohviga tasakaalustab kofeiini piiki. Kuigi Theanine sobib koos kohviga, on hea meeles pidada, et kohvi võimalikud võõrutusnähud võivad teaniinist hoolimata tunduda normaalsed.
Kombineeritud efekt
L-teaniinil võib samaaegsel kasutamisel olla ka mõningaid koostoimeid teiste ainetega. Näiteks alkohol ja mõned ravimid.
Alkoholi ja teaniini samaaegne tarbimine ei ole soovitatav, kuna see võib põhjustada pearinglust, motoorsete reflekside aeglustumist ja mõnel juhul iiveldust.
Andrew Huberman , kuulus Ameerika neuroteadlane ja Stanfordi ülikooli meditsiinikooli abiprofessor, soovitab L-teaniini võtta koos magneesiumbisglütsinaadi või magneesium-l-treonaadiga 30–60 minutit enne magamaminekut (3).
L-teaniini kasutamine koos kohviga on populaarne viis kofeiini mõju tasakaalustamiseks. Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin ja L-teaniin võivad koos parandada kognitiivselt raskete ülesannete sooritamist (4).
Need tulemused kajastavad varasemaid tõendeid, mis viitavad sellele, et L-teaniin ja kofeiin koos on kasulikud kognitiivselt nõudlike ülesannete soorituse parandamiseks.
L-teaniini ja ravimite koostoimed
Antihüpertensiivsed ravimid ja L-teaniin koos võivad vererõhku alandada. Ravimite ja teaniini samaaegsel kasutamisel tuleb jälgida vererõhku.
Samuti võivad mõned kesknärvisüsteemi mõjutavad rahustid L-teaniiniga koos toimida, suurendades uimasust ja aeglustades hingamist. Kuigi uuringud ei ole seda veel korduvalt kinnitanud, tuleks teaniini kasutamist jälgida koos rahustitega.
Kokkuvõte
L-teaniin on üldkasutatav aminohape, mis uuringute järgi mõjutab nt. lõdvestab keha ja kiirendab uinumist. Saadakse teaniin teepõõsa (Camellia sinensis) lehtedest ning võib tõsta immuunsust, vähendada stressi, tõsta keskendumisvõimet ja alfalainete hulka ajus. Tavaline teaniini päevane annus on 200-400 milligrammi. L-teaniin ja mõned ravimid võivad samaaegsel kasutamisel avaldada kahjulikke kõrvaltoimeid. Kui alternatiivid on saadaval, soovitame alati valida sünteetilise L-teaniini asemel loodusliku alternatiivi.
Viited
- Peida S. et al. 2019. Toitained. L-teaniini manustamise mõju stressiga seotud sümptomitele ja kognitiivsetele funktsioonidele tervetel täiskasvanutel: Randomiseeritud kontrollitud uuring . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/. Viidatud 14.12.2022.
- Sovijärvi O., Arina, T. Halmetoja J. 2017. Biohäkkeri käsiraamat. Uuenda ennast ja vabasta oma sisemine potentsiaal. Biohackeri käsiraamatud.
- Huberman A. 2021. Hubermanlab.com. Tööriistakomplekt magamiseks . https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Viidatud 14.12.2022
- Owen G. et al. 2008. Nutr Neurosci. L-teaniini ja kofeiini koosmõju kognitiivsele jõudlusele ja meeleolule . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/. Viidatud 14.12.2022
