Wat is L-theanine?
L-theanine is een aminozuurverbinding die meestal wordt geproduceerd door groene theebladeren (Camellia sinensis) te extraheren. L-theanine is ook aangetroffen in bruine dadels (Imleria Badia). Als supplement wordt theanine over het algemeen als ontspannend beschouwd en wordt het al lange tijd gebruikt, b.v. als ingrediënt in voedingssupplementen. Het gebruik ervan is vooral populair ’s ochtends bij de koffie en’ s avonds voor het slapen gaan. Theanine wordt vooral gebruikt om de gemoedsrust te verhogen en het inslapen te vergemakkelijken. Lees meer over de voordelen en mogelijke schade van het gebruik van L-theanine.
De werking van L-theanine
Het effect van L-theanine is langdurig. Het wordt gebruikt om stress en mentale vermoeidheid te verminderen. ‘S Avonds ingenomen, zou het de kwaliteit van de slaap verbeteren en verdiepen. ’s Ochtends met koffie kalmeert L-theanine en brengt het de werking van cafeïne in evenwicht.
Versnelt het inslapen
Volgens studies die ook in het tijdschrift Nutrients zijn gepubliceerd, kan L-theanine helpen bij cognitieve functies en de behandeling van slapeloosheid, omdat het het inslapen lijkt te versnellen en slaapstoornissen vermindert. In het onderzoek kregen proefpersonen in totaal vier weken lang eenmaal daags 200 mg L-theanine. Resultaten werden vergeleken met placebo en L-theanine en theanine bleken meerdere positieve effecten te hebben. Onderzoek suggereert dat L-theanine een mogelijke manier kan zijn om de geestelijke gezondheid te bevorderen bij mensen met cognitieve stoornissen en stressgerelateerde problemen. (1)
Verhoogt de hoeveelheid alfagolven in de hersenen
De staat van alertheid en activeringsniveaus van de hersenen kunnen worden gemeten met behulp van het EEG-elektro-encefalogram. Tijdens stress lijken de hersenen met behulp van EEG vaak veel bètagolven te hebben. In een ontspannen toestand neemt het aantal alfagolven toe en nemen bètagolven af. In onderzoeken is aangetoond dat het gebruik van L-theanine de alfagolven in de hersenen verhoogt, wat op zijn beurt een ontspannend effect heeft.
Vermindert stress
In studies is gevonden dat L-theanine de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel verhoogt, wat zich manifesteert als ontspanning van het lichaam. Om deze reden gebruiken sommigen ook L-theanine om spanning en angst te verminderen.
Verhoogt de concentratie
Theanine beïnvloedt de alfagolven van de hersenen, waardoor een staat van ontspanning ontstaat, wat op zijn beurt kan helpen om zich beter te concentreren. Ook wanneer het wordt geconsumeerd met koffie of cafeïne, kan L-theanine de cognitieve prestaties verhogen en zo de concentratie verbeteren.
L-theanine kan de bijwerkingen van cafeïne verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
Brengt het effect van cafeïne in evenwicht
L-theanine egaliseert de cafeïnetoename van koffie en verhoogt de cognitieve prestaties wanneer het tegelijkertijd wordt geconsumeerd. Theanine is vooral geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. De cafeïne in koffie begint ca. in een half uur en het activeert het zenuwstelsel en beïnvloedt het energieniveau in het algemeen. De cafeïne-balancerende effecten van theanine beginnen uiterlijk binnen een uur na consumptie.
In experimenten is gevonden dat L-theanine de schadelijke bijwerkingen van cafeïne vermindert en de slaapkwaliteit verbetert, wanneer op dezelfde dag koffie wordt gedronken (2).
Gebruik van L-theanine
L-theanine wordt meestal één of twee keer per dag ingenomen. Meestal bij de koffie in de ochtend of ’s avonds voor het slapengaan. Theanine heeft geen officiële dagelijkse aanbevolen dosering en de meest gebruikte hoeveelheid is ongeveer. 200-400 milligram 1-2 keer per dag om de genoemde voordelen te bereiken. Een kopje thee bevat gemiddeld zo’n 25-60 mg L-theanine.
L-theanine bijwerkingen
Net als bij alle andere supplementen is het goed om op de hoogte te zijn van de bijwerkingen van L-theanine. Bijwerkingen zijn vooral interessant voor mensen wanneer supplementen worden gebruikt in combinatie met andere middelen zoals alcohol, koffie of medicijnen.
De gemiddelde dagelijkse dosering van theanine is 250 tot 400 mg. Het is moeilijk om een overdosis L-theanine te nemen. In sommige gevallen kunnen doses hoger dan 400 milligram ongemak veroorzaken. Gemelde bijwerkingen zijn misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid. Het gebruik van theanine wordt afgeraden als je de neiging hebt om in je dromen te lopen, nachtmerries hebt of extreem intense dromen hebt.
Natuurlijke L-theanine wordt geproduceerd door extractie van de bladeren van de groene theestruik (Camellia sinensis).
Synthetisch of natuurlijk
Net als veel andere supplementen kunnen ze synthetisch of natuurlijk worden gemaakt. Van de twee is natuurlijk L-theanine als alternatief zeer waarschijnlijk een betere en meer onderzochte optie dan synthetische chemicaliën. Bij het kopen van L-theanine is het de moeite waard om een beetje vertrouwd te raken met de achtergrond van het product en het bedrijf dat het verkoopt. Tegenwoordig worden allerlei producten online verkocht als de beste optie op de markt, hoewel de realiteit misschien verre van topkwaliteit is. Volgens sommige studies kunnen voedingssupplementen van lage kwaliteit zelfs meer kwaad dan goed doen. L-theanine, natuurlijk gemaakt van groene theebladeren, is de beste optie die Hamppumaa ook wil aanbieden.
Ervaringen met L-theanine
Op het discussieforum lees je verschillende ervaringen met L-theanine en volgens velen heeft het vooral geholpen bij stress, slaapstoornissen en het behandelen van slapeloosheid. Naast capsules is het toevoegen van L-theanine als poeder aan de gewenste drank, zoals water of sap, een gemakkelijke manier om op basis van ervaring van L-theanine te genieten. Het nemen van L-theanine samen met koffie compenseert de cafeïnepiek. Hoewel Theanine samen met koffie geschikt is, is het goed om te onthouden dat de eventuele ontwenningsverschijnselen van koffie ondanks theanine normaal kunnen aanvoelen.
Gecombineerd effect
L-theanine kan ook enkele interacties hebben met andere stoffen wanneer het tegelijkertijd wordt gebruikt. Voorbeelden hiervan zijn alcohol en sommige medicijnen.
Het gelijktijdig consumeren van alcohol en theanine wordt niet aanbevolen omdat dit duizeligheid, vertraging van motorische reflexen en in sommige gevallen misselijkheid kan veroorzaken.
Andrew Huberman , een beroemde Amerikaanse neurowetenschapper en assistent-professor aan de Stanford University School of Medicine, raadt aan om L-theanine samen met magnesiumbisglycinaat of magnesium-l-threonaat 30-60 minuten voor het slapen gaan in te nemen (3).
Het gebruik van L-theanine samen met koffie is een populaire manier om de effecten van cafeïne in evenwicht te brengen. Verschillende onderzoeken suggereren dat cafeïne en L-theanine samen de prestaties bij cognitief moeilijke taken kunnen verbeteren (4).
Deze resultaten weerspiegelen eerder bewijs dat suggereert dat L-theanine en cafeïne samen gunstig zijn voor het verbeteren van de prestaties bij cognitief veeleisende taken.
L-theanine en geneesmiddelinteracties
Antihypertensiva en L-theanine kunnen samen de bloeddruk verlagen. De bloeddruk moet worden gecontroleerd wanneer geneesmiddelen en theanine tegelijkertijd worden gebruikt.
Ook kunnen sommige sedativa die het centrale zenuwstelsel aantasten samenwerken met L-theanine, waardoor slaperigheid toeneemt en de ademhaling vertraagt. Hoewel studies dit nog niet herhaaldelijk hebben kunnen bevestigen, moet het gebruik van theanine worden gecontroleerd wanneer het samen met sedativa wordt ingenomen.
Overzicht
L-theanine is een veelgebruikt aminozuur dat volgens studies b.v. ontspant het lichaam en versnelt het inslapen. Theanine wordt verkregen van de bladeren van de theestruik (Camellia sinensis) en kan de immuniteit verhogen, stress verminderen, de concentratie verhogen en de hoeveelheid alfagolven in de hersenen verhogen. De gebruikelijke dagelijkse dosering van theanine is 200-400 milligram. L-theanine en sommige medicijnen kunnen schadelijke bijwerkingen hebben als ze tegelijkertijd worden ingenomen. Als er alternatieven beschikbaar zijn, raden we altijd aan om een natuurlijk alternatief te kiezen in plaats van synthetische L-theanine.
bronnen
- Verbergen S. et al. 2019. Voedingsstoffen. Effecten van toediening van L-Theanine op stressgerelateerde symptomen en cognitieve functies bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/. Verwezen op 14/12/2022.
- Sovijärvi O., Arina, T. Halmetoja J. 2017. Het handboek van de biohacker. Vernieuw jezelf en laat je innerlijke potentieel vrij. Biohacker’s handboek boeken.
- Huberman A. 2021. Hubermanlab. com. Toolkit om te slapen . https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/. Verwezen op 14/12/2022
- Owen G. et al. 2008. Nutr Neurosci. De gecombineerde effecten van L-theanine en cafeïne op cognitieve prestaties en stemming . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/. Verwezen op 14/12/2022
