Telefonen bipper for at signalere et nyt opslag på sociale medier. Der følger en e-mail. Der kommer fodtrin fra korridoren, og kollegaen, der sidder ved nabobordet, griner, muligvis af en sjov video, han lige har set. Sommerens mest spillede hit spiller i radioen og tankerne går allerede til næste uges menu. Opmærksomheden henledes på alt andet, undtagen hvad du burde gøre, og det er ikke så mærkeligt! Mangel på koncentration er en af ​​de største udfordringer i dag. Det er forståeligt, for strømmen af ​​stimuli i miljøet er enorm.

Er god koncentration en gave, der gives ved fødslen, eller kan den forbedres, når den er svækket? I denne artikel får vi at vide, hvad koncentration er, hvordan den kan understøttes, og om CBD-olie kunne hjælpe med dette!

Hvad er koncentration?

Fokus er at være opmærksom og fokusere på, hvad der bliver gjort, og hvad der er væsentligt i forhold til aktiviteten.

Når du er dybt fokuseret, mister du overblikket over tiden, du fordyber dig i det, du laver, og tingene ser ud til at flyde naturligt. Som et resultat af koncentrationen forbedres kvaliteten af ​​arbejdet, læringen uddybes, og tænkningen kan udvikle sig.

Baggrunden er aktiviteten i hjernens frontallap og koncentration er hjernens og nervesystemets samarbejde. Frontallappen modnes frem til teenageårene, og nerveforbindelserne relateret til koncentrationen kan styrkes gennem barndommen. Hjernen er plastisk, hvilket betyder, at den kan ændre sig gennem hele livet. Koncentrationsevnen kan også forbedres, når den svækkes.

Centralnervesystemets neurotransmitter, dopamin, er central for hjerneaktivitet relateret til koncentration. Dopamin produceres ikke kun i hjernen, men også i tarmen, og det bærer signaler mellem hjernecellerne. Dopamin påvirker især koncentration, motivation, bevægelse og lystfølelsen samt søvn, følelsesregulering og energibalance. Det forbedrer også hjernens generelle funktion. (1)

Besvær med at koncentrere sig

Koncentreringsbesvær er ikke ualmindeligt, og alle har det til tider. Der kan være andre udfordringer i baggrunden, såsom ADHD , depression eller stress , men den strøm af miljøstimuli, der i høj grad påvirker koncentrationsevnen, berører og udfordrer desværre alle. Livet er hektisk, og der er meget at tænke på, øjeblikkelige videoer bliver set i timevis om dagen, og arbejde og studier afbrydes af de forstyrrelser, der kommer fra dette miljø. Det er, som om hjernen allerede har lært, at den nødvendige tid til at fokusere på én ting er meget kort, og derfor er fidgeting en svaghed ved den neurale forbindelse.

Dårlig koncentration viser sig som afbrydelser i tankerne. Det lader til, at han ikke forstår, hvad der bliver sagt, hvad der menes med teksten, og selv velkendte opgaver virker sværere, end de egentlig er. Mit sind vandrer et andet sted hen, og det er svært at få styr på, hvad der foregår.

Livets hurtige tempo og stimuli i miljøet har gjort det meget almindeligt, at både børn og voksne har dårlig koncentration. Koncentrationsudfordringer er allerede almindelige nok til, at dets symptomer har deres egen betegnelse, opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse (ADT).

Attention Deficit Disorder (ADD) afspejler koncentrationsbesvær på grund af en konstant byge af stimuli.

ADT står for Attention Deficit Disorder

ADT (Attention Deficit Trait) eller koncentrationsforstyrrelse er et relativt nyt begreb, og det refererer til den såkaldte selverhvervet koncentrationsbesvær. R. Hallovelli, en amerikansk psykiater, der behandler ADHD-patienter, bemærkede, at folk, der lider af hyperaktivitet, det vil sige ADHD-symptomer, men som ikke har ADHD, det vil sige en neurologisk abnormitet i hjernefunktionen, kommer til hans klinik. Han fortolkede, at de har selverhvervet opmærksomhedsforstyrrelse i stedet for medfødt ADHD og opfandt udtrykket Attention Deficit Trait (ADT) for at beskrive symptomatologien. ADT er netop koncentrationsbesvær forårsaget af en strøm af stimuli. (2,3)

Udvikling af et barns evne til at koncentrere sig

Frontallappen fortsætter med at modnes indtil teenageårene, så barndommen er et godt tidspunkt at være opmærksom på udviklingen af ​​koncentration. Når livet går stærkt, er det vigtigt at stoppe i fred på kanten af ​​at gøre tingene og give barnet oplevelser af øjeblikke, hvor der ikke er distraktioner. Hukommelsesspil, langtidsholdbare rollespil, håndværk og kunst mv. hjælpe barnet med at fokusere på én ting og styrke de nerveforbindelser, der er nødvendige for koncentrationen. (4,5)

Koncentrationen kan forbedres

Koncentrationen kan forbedres på mange måder, f.eks. med kosttilskud, der understøtter det. Magnesium er et af de vigtigste mineraler for kroppen, og dens mangel er meget almindelig. At tage et godt magnesiumtilskud kan have en positiv effekt på koncentrationsevnen og det kan du læse om mere her. Tilsvarende kan f.eks. L-theanin , hvis virkninger kan læses her .

Fra planten ashwagandha (urteagtig plante) og Ginkgo Bilopa (jomfruhårtræ) kan også hjælpe med koncentrationen. Ud over disse kan medicinske svampe såsom løvemanke være nyttige.

Vitaminer af B-gruppen opnået fra mad og glukose, et monosaccharid, der tilhører kulhydrater, er de mest signifikante med hensyn til koncentration. B-gruppe vitaminer er mest udbredt i f.eks. i bønner, spirer, mejeriprodukter og ernæringsgærflager. Glukose f.eks. i tørret frugt, frisk frugt og tørrede friske grøntsager såsom gulerødder. (6)

Koncentrationsevnen kan også forbedres ved at træne koncentration. Som med børn, forbedres en voksens koncentration også af sådanne hobbyer, der kræver koncentration og uddybning. At læse en bog, lave håndværk, lære nye færdigheder osv. sætte hjernen i gang og hjælpe med dannelsen af ​​nye nerveforbindelser.

Understøtter koncentrationen

Koncentrationen kan understøttes ved at tage vare på det generelle velbefindende. Et liv så stressfrit som muligt, motion, tilstrækkeligt med god søvn , ren og nærende mad og stunder uden smarte enheder giver et godt grundlag for koncentrationsevnen, men det bør også understøttes med f.eks. stopper. Daglige øjeblikke, hvor du bare er, lytter og observerer og gør eller tænker på ingenting, hjælper nervesystemet til at falde til ro og skabe nye forbindelser.

Konkrete handlinger på arbejdspladsen og i skolen kan også øge muligheden for koncentration. Du kan ikke altid ændre miljøet, men ved åbent at diskutere behovet for arbejdsro på arbejdet og fx ved at bruge støjreducerende høretelefoner, kan du opnå den ønskede ro til dit eget arbejde.

Ifølge forskning forbedrer koncentrationen at lytte til rytmisk musik.

Musik påvirker koncentrationen

Mange ved af erfaring, at musik uddyber effekten, og det bekræftes også af forskning. Andre har brug for lidt støj i baggrunden af ​​deres arbejde, mens andre har brug for stilhed, men mest rytmisk musik understøtter alles koncentration. Ifølge amerikansk forskning er det ikke så meget musikkens tempo eller karakter, der er vigtig, men rytmen i den. (7,8)

Det endocannabinoide system underliggende opmærksomhed

Det endocannabinoide system er et balanceringssystem i den menneskelige krop, hvis opgave er at sikre, at alle kropsfunktioner finder sted korrekt og til tiden. Endocannabinoidsystemet består af endo- eller internt fødte cannabinoider, cannabinoidreceptorer og de enzymer, der nedbryder dem.

Endocannabinoider dannes mange steder i kroppen, men normalt kun når det er nødvendigt. Der er to kendte endocannabinoider, anandamid og 2-AG . På baggrund af koncentrationen påvirker de bl.a. dopaminproduktion (9) og hjernefunktion (10).

Cannabinoider til at understøtte koncentrationen

Hampplanten indeholder mange forskellige aktive forbindelser, hvoraf de mest kendte er cannabinoider. Der er mere end 120 forskellige typer cannabinoider, og dette er nok den mest berømte CBD ( cannabidiol). Andre cannabinoider er også blevet undersøgt, og bortset fra CBD kan CBG eller cannabigerol have den største effekt på koncentrationen.

CBD-olie udvindes af hamp, og den har ifølge forskning adskillige egenskaber, der påvirker både menneskers og dyrs velbefindende. I baggrunden af ​​koncentration kan cannabidiol eller CBD have en positiv effekt søvnkvalitet , som du kan læse mere om her. Sstress, som du kan læse om samspillet med CBD her, og depression, som du kan læse mere om her . Ifølge undersøgelser har cannabidiol også beroligende virkning på nervesystemet.

CBD påvirker måske ikke direkte koncentrationsevnen, men ved at hjælpe kroppen mod balance, vil dens virkninger højst sandsynligt også strække sig dertil. Hjernen spiller en væsentlig rolle i baggrunden for koncentrationen, og ifølge forskning øger CBD blodcirkulationen i de områder, hvor f.eks. læring og erindring finder sted. (11)

Resumé

Dårlig koncentration er en fælles udfordring for mennesker i alle aldre, men der er mulighed for at forbedre den. Der er mange måder, men det er også vigtigt at stoppe op og tænke over, hvad der kan være årsagen til dårlig koncentration, så man kan udelukke andre mulige årsager såsom depression, ADHD eller andre koncentrationssygdomme. Koncentration kan understøttes af f.eks. ved at styrke de nerveforbindelser, der er nødvendige for koncentrationen, og ved hjælp af alsidig ernæring, kosttilskud og kvalitetssøvn. Også CBD olie kan være nyttig til at øge og opretholde koncentrationen. En ny storstilet amerikansk undersøgelse er i øjeblikket i gang om dette emne, som vil føre til en bedre forståelse af aktiviteter relateret til koncentration i fremtiden (12).

Referenties

1. Wium M.. 2022. Science fotomagasin. Dopamin – et multifunktionelt fornøjelsesstof. https://tieku.fi/ihminen/elimisto/dopamin. Refereret 10/6/2023.
2. Studentersundhedsfonden. ADHD eller endda ADT? https://www.yths.fi/terveystieto/mielenterveys/keskittyminen/adhd-vai-sittenkin-adt/. 6.10.2023.
3. Edward Hallowell. 2005. Harvard business review. Overbelastede kredsløb: Hvorfor smarte mennesker underperformer. https://hbr.org/2005/01/overloaded-circuits-why-smart-people-underperform. Refereret 10/6/2023.
4. Mannerheim Børneværn. Understøtter evnen til at koncentrere sig. https://www.mll.fi/vanhemmille/tietoa-lapsiperheen-elamasta/hyvinvointia-digiajassa/vauvana-ja-taaperona-digiajassa/median-vaikutuksista-pienen-lapsen-elamassa/keskittymiskyvyn-tukeminen/. Refereret 10/6/2023.
5. Læring og glæde. Temperamentet stiger med alderen – sådan understøtter du et barns koncentrations- og selvreguleringsevner. https://www.oppijailo.fi/tue-taitoja-nain-keskittymiskyky-ja-itsesaatelytaidot-kehittyvat. Refereret 10/6/2023.
6. Bøde. Institut for Sundhed og Velfærd. Ernæringsværdier. https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvarkei . Refereret 10/6/2023.
7. Hogenes M., Van Oers B., Diextra R. og Sklad M.. 2015. Effekterne af musikkomposition som klasseværelsesaktivitet på engagement i musikundervisning og akademisk og musikalsk præstation: En kvasi-eksperimentel undersøgelse. https://www.researchgate.net/publication/279160129_The_effects_of_music_composition_as_a_classroom_activity_on_engagement_in_music_education_and_academic_and_music_achievement_A_quasi-experimental_ study. Refereret 10/6/2023.
8. Stammeier J. og Wiksten A.. 2019. For meget larm? Er det svært at koncentrere sig?. https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/12/20/liikaa-melua-ja-halya-onko-keskittytymen-vaikeaa-tietyntyptinen-musiikki. Refereret 10/6/2023.
9. Covey D., Mateo Y., Sulzer D., Cheer J. og Lovinger D.. 2017. Endocannabinoid modulering af dopamin neurotransmission. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5608040/. Refereret 10/6/2023.
10. Zou S. og Kumar U.. 2015. Cannabinoidreceptorer og endocannabinoidsystemet: Signalering og funktion i centralnervesystemet . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877694/. Refereret 10/6/2023.
11. Bloomfield M., Green S., et al.. 2020. Sage Journals. Virkningerne af akut cannabidiol på cerebral blodgennemstrømning og dets forhold til hukommelse: En arteriel spin-mærkning af magnetisk resonansbilleddannelsesundersøgelse. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881120936419. Refereret 10/6/2023.
12. Laura Stewart, University of Northern Colorado. Cannabidiol og fokusundersøgelse (CBD-Focus). https://clinicaltrials.gov/study/NCT05189275#publications. Refereret 10/6/2023.